ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପାମ-ଇନ୍ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପାମ-ଇନ୍ ପ୍ରେସ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପାମ-ଇନ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ଅଭ୍ୟାସ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତିକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ବ୍ୟବହୃତ ଅନନ୍ୟ ପଦ୍ମ-ଇନ୍ ଗ୍ରିପ୍ କାନ୍ଧରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା କାନ୍ଧରେ ଅଯଥା ଚାପ ନ ଦେଇ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ପସନ୍ଦ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପାମ-ଇନ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ତୁମର ପାଦ ଭୂମିରେ ଦୃ planted ଭାବରେ ଲଗାଯାଇ, ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ତୁମର ପିଠିକୁ ଦବ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ଧରି ରଖ, କାନ୍ଧଗୁଡିକ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା |
- ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ ଏବଂ ଠେଲିଦିଅ, କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କର ନାହିଁ |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ତୁମେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ବେ bench ୍ଚ୍ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର କୋର୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ବ୍ୟସ୍ତ ରହିବା ପାଇଁ ନିଶ୍ଚିତ କର |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପାମ-ଇନ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମର ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ଧରି ରଖ | ଏହି କାରଣରୁ ଏହାକୁ ଏକ "ପଦ୍ମ-ପ୍ରେସ୍" କୁହାଯାଏ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପାପୁଲି ସହିତ ଆଗକୁ ଧରି ରଖିବା, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ଼ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ପ୍ରେସ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାବେଳେ, ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ତଳକୁ ଖସାଇବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପାମ-ଇନ୍ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପାମ-ଇନ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପାମ-ଇନ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳ ମାଧ୍ୟମରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ରହିବା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ଏହାର ସୀମା ଅତିକ୍ରମ ନକରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପାମ-ଇନ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍: ଏହା ଏକ ପାରମ୍ପାରିକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ତୁମର ପାପୁଲି ତୁମଠାରୁ ଦୂରେଇ ଯାଏ, ଉପର ଛାତିର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଛାତି ସାମ୍ନାରେ ଏକତ୍ର କରି ତୁମର ପାପୁଲି ପରସ୍ପରକୁ ମୁହାଁଇ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଭିତର ଛାତି କାମ କର |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପ୍ରେସ୍: ଆପଣ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବିକଳ୍ପ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଗୋଟିଏ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉପରକୁ ଦବାଇବା ସହିତ ଅନ୍ୟଟି ଛାତି ସ୍ତରରେ ରହିଥାଏ, ତା’ପରେ ବିକଳ୍ପ ହୁଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ increase ାଇପାରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପାମ-ଇନ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପାମ-ଇନ୍ ପ୍ରେସ୍କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ଉପର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ ancing ାଇ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ପୃଥକ କରିଥାଏ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍: ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ସମେତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ବ୍ୟବହାର କରି ପୁସ୍-ଅପ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପାମ-ଇନ୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇ ଏହାକୁ ଏକ ଭଲ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମରେ ପରିଣତ କଲେ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପାମ-ଇନ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଛାତି ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପଦ୍ମ-ଇନ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |
- ପାମ-ଇନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଛାତି ବିଲଡିଂ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
- ଛାତି ପାଇଁ ପଦ୍ମ-ପ୍ରେସ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଛାତି |