ମିଛ ହାମର ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ମିଛ ହାମର ପ୍ରେସ୍ |
ମିଛ ହାମର ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଏକ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ସହିତ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ମିଛ ହାମର ପ୍ରେସ୍ |
- ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ତୁମର ପାଦ ଭୂମିରେ ସମତଳ ହୋଇ, ଛାତି ଉପରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କର, ଚାପରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ତୁମର କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତିର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ଅଛି |
- ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ତୁମର ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସ୍ଥିର ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର |
Tips for Utførelse ମିଛ ହାମର ପ୍ରେସ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଓଜନକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତିର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ କମ୍ କରନ୍ତୁ | ତୁମର କାନ୍ଧ ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ ପ୍ରାୟ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ତୁମର ବାହୁକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ତଳକୁ ଖସିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ତୁମର କାନ୍ଧରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ |
- ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର: ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ ନକରି | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଥିବା କାନ୍ଧକୁ ତାଲା ପକାଇବା, ଯାହା ଗଣ୍ଠିରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ଓଜନ ହ୍ରାସ କଲାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ ଏବଂ ତୁମେ ଠେଲିବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ |
ମିଛ ହାମର ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ମିଛ ହାମର ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ମିଥ୍ୟା ହାମର ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ତୁମେ ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ବୁ understand ିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା | ଯେହେତୁ ତୁମେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ହାସଲ କର, ତୁମେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ can ାଇ ପାରିବ |
Hva er vanlige varianter av ମିଛ ହାମର ପ୍ରେସ୍ |?
- ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ, ଯାହା ଛାତିର ତଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହା କ muscle ଣସି ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍: ଏକ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଟେନସନ ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ |
- ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲରେ ଏକ ବ୍ୟାପକ ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଛାତି ମାଂସପେଶୀର ବାହ୍ୟ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ମିଛ ହାମର ପ୍ରେସ୍ |?
- ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ ମିଛ ହାମର ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ସମାନ ପ୍ରାଥମିକ ମାଂସପେଶୀ କାମ କରେ - ପେକ୍ଟାଲ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ | ସେମାନେ ମୂଳ ଏବଂ ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି ଯାହା ମିଛ ହାମର ପ୍ରେସରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ମିଛ ହାମର ପ୍ରେସ୍ କୁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ମିଛ ହାମର ପ୍ରେସରେ ବ୍ୟବହୃତ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଏହି ମାଂସପେଶୀର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ମିଛ ହାମର ପ୍ରେସ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ହାମର ପ୍ରେସ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ମିଛ ହାମର ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ପାଇଁ ମିଛ ହାମର ପ୍ରେସ୍ |
- ପେକ୍ଟାଲ୍ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ମିଛ ହାମର ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ଛାତି ମଜବୁତ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ପେକ୍ଟାଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ମିଛ ହାମର ପ୍ରେସ୍ କ que ଶଳ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ମିଛ ହାମର ପ୍ରେସ୍ କିପରି କରିବେ |