ଡମ୍ବୁଲ୍ ଛାତି ସମର୍ଥିତ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି |

• Kroppsdel: Ombro
• Utstyr: Hespet.
• Primære Muskler: Deltoid Posterior
• Sekundære Muskler: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Trapezius Middle Fibers

Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଛାତି ସମର୍ଥିତ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ଛାତି ସମର୍ଥିତ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ବ .ାଇଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ଏହାକୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା, ସ୍ଥିତିକୁ ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ଏକ ସୁଦୃ round ଼ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କାର୍ଯ୍ୟରେ ସହଯୋଗ କରିବାକୁ ଲୋକମାନେ ଏହାର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଛାତି ସମର୍ଥିତ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି |

• ନିଜକୁ ବେଞ୍ଚରେ ରଖନ୍ତୁ, ତଳ ଆଡକୁ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍, ବାହୁ ସିଧା hang ୁଲୁଛି ଏବଂ ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ |
• ତୁମର ତଣ୍ଟି ସ୍ଥିର ରଖ, ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବ raise ଼, ତୁମର ବାହୁକୁ କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କରି ରଖ ଏବଂ ହାତ ଏକ ଗ୍ଲାସରେ ପାଣି ing ାଳିବା ପରି ଆଗକୁ ବ t ଼ିଗଲା |
• ତୁମର ବାହୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକୁ ଉଠାଇବା ଜାରି ରଖ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ବାହୁ ଅପେକ୍ଷା କାମ କରୁଥିବା କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଆଯାଉଛି |
• ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ସମୟରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଛାତି ସମର୍ଥିତ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ତୁମର କାନ୍ଧ କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ତୁମର ବାହୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାନ୍ତୁ | ଓଜନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଉଠାଇବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ, ଯେକ any ଣସି ଖରାପ କିମ୍ବା ଆକସ୍ମିକ ଗତିବିଧିକୁ ଏଡାଇ ଦିଅନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ କିମ୍ବା ଗଣ୍ଠିକୁ ଚାପି ଦେଇପାରେ |
• ଅତ୍ୟଧିକ ଉତ୍ତୋଳନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ଉଠାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା | ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକର ଓଜନ ଏପରି ହେବା ଉଚିତ ଯେ ଆପଣ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ଉଠାଇବା ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମକୁ ନେଇପାରେ, ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବ .ାଇଥାଏ |
• ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ଛାତି ସମର୍ଥିତ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଛାତି ସମର୍ଥିତ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଛାତି ସମର୍ଥିତ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ସେମାନେ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସଠିକ୍ କ technique ଶଳ ଶିଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ପାଇବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଛାତି ସମର୍ଥିତ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି |?

• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ପୃଥକ ଭାବରେ ଠିଆ ହୋଇ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାଇ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନର ଟିକିଏ ଭିନ୍ନ କୋଣ ପ୍ରଦାନ କର |
• ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଛିଡା ହେବା, ଅଣ୍ଟାରେ ନଇଁଯିବା ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାଇବା ସହିତ ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, 45-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ, ଏହା ଉପରେ ଛାତି ଆଡକୁ ମୁହଁ କରି ଶୋଇବା ଏବଂ ପାର୍ଟାଲ୍ ବ ises ଼ାଇବା କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ, ଯାହା ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବ |
• ସୁପାଇନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଜଡିତ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଛାତି ସମର୍ଥିତ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି |?

• ଧାଡିରେ ବେଣ୍ଟ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ କିନ୍ତୁ କାନ୍ଧରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ ହୁଏ, ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରେ ଯାହା ଛାତିର ପୃଥକ ପ୍ରକୃତିକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ ଯାହା ଆଖପାଖର ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରି ଲାଟେରାଲ୍ ବ ises ଼ାଏ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ବ ises ଼ାଏ: ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ସହିତ ସମାନ, ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ଏକ ଭିନ୍ନ ଅଂଶ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ପାର୍ଟାଲ୍ ରାଇଜ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା କାନ୍ଧର ବିକାଶକୁ ନେଇପାରେ |