କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ରିଅର୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |

• Kroppsdel: Ombro
• Utstyr: Kájon
• Primære Muskler: Deltoid Posterior
• Sekundære Muskler: Deltoid Lateral, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduksjon til କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ରିଅର୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |

କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ରିଅର ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପରବର୍ତ୍ତୀ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ .ାଇଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ବଡି ବିଲଡର୍ସ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ, ାଇବା, ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ରିଅର୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |

• ମେସିନ୍ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଥିବା ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ବସ, ଡାହାଣ ହାତରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲ୍ ଧରି ରଖ, ଏବଂ ନିଜକୁ ସ୍ଥିର କର ଯାହା ଦ୍ your ାରା ତୁମର ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱ ମେସିନ୍ ସହିତ ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାରିତ |
• ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଟିକିଏ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ତୁମର ଅବସ୍ କୁ ବାନ୍ଧ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ପାଦ ଦୃ ly ଭାବରେ ଭୂମିରେ ଲଗାଯାଏ |
• ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଟିକୁ ମେସିନ୍ ଠାରୁ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଟାଣି ନିଅନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡ୍କୁ ଏକତ୍ର ଚିପିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
• ଧିରେ ଧିରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ଗତିବିଧିରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖ, ତାପରେ ତୁମର ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟା ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ରିଅର୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ମନ୍ଥର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ଗତି ପରିବର୍ତ୍ତେ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ଓଜନ ଉଠାଇବା ଏବଂ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ |
• ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଏକ ଦୃ firm ଅଛି କିନ୍ତୁ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଦୃ tight ଼ତା ନାହିଁ | ଏକ ଗ୍ରିପ୍ ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଟାଣ ହୋଇପାରେ, ହାତଗୋଡ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ, ଯେତେବେଳେ ଏକ ଗ୍ରିପ୍ ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଖରାପ ହୋଇପାରେ ତାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିପାରେ, ସମ୍ଭବତ injury ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ: ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ |

କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ରିଅର୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ରିଅର୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ରିଅର୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଗାଇଡ୍ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ସର୍ବଦା ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ଓଜନ ପରିମାଣ ଅପେକ୍ଷା ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ରିଅର୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |?

• ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରିଅର ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କେବୁଲ ବଦଳରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଅଧିକ ପୋର୍ଟେବଲ୍ ଏବଂ ବହୁମୁଖୀ ହୋଇପାରେ, ଯାହାକି ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରତିରୋଧ ସ୍ତର ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କେବୁଲ୍ ରିଅର ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ବସିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଠିଆ ହୋଇଥିବା ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିପାରେ |
• ଏକ-ଆର୍ମ କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ରିଅର୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏବଂ ଯେକ strength ଣସି ଶକ୍ତି ଅସନ୍ତୁଳନ ଚିହ୍ନଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ରିଅର ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ମୁହଁ କରି ଶୋଇଛନ୍ତି, ଯାହା ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ ଏବଂ ଗତିର ସୀମା ବ increase ାଇପାରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ରିଅର୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |?

• ବମ୍ ଓଭର ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ରିଅର୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ପରି ପରବର୍ତ୍ତୀ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ ରୋମ୍ବୋଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ମାଗଣା ଓଜନ ସହିତ ଏକ ବିକଳ୍ପ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଫେସ୍ ପଲ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ରିଅର୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ କୁ ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ, କାନ୍ଧର ସ୍ health ାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିବା ସହିତ ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ ancing ାଇଥାଏ |