ବସିଥିବା ରିଅର ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |

• Kroppsdel: Ombro
• Utstyr: Kájon
• Primære Muskler: Deltoid Posterior
• Sekundære Muskler: Deltoid Lateral, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduksjon til ବସିଥିବା ରିଅର ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |

ସିଟ୍ ରିଅର୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କାନ୍ଧରେ ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ ଏବଂ ଟୋନ୍ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ | ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ପୋଷ୍ଟୁରାଲ୍ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଧାରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ଆପଣଙ୍କ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରେଜିମେନ୍ ରେ ସିଟ୍ ରିଅର୍ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଦ୍ୱାରା କାନ୍ଧର ସ୍ better ାସ୍ଥ୍ୟ, ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ଏବଂ ଶରୀରର ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ଏବଂ ପରିଭାଷିତ ଉପର ରୂପ ଦେଖାଯାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବସିଥିବା ରିଅର ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |

• ତୁମର ଛାତି ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଅଣ୍ଟାରେ ଆଗକୁ ବଙ୍କା, ତୁମର ବାହୁକୁ କାନ୍ଧରୁ ସିଧା hang ୁଲିବାକୁ ଦିଅ |
• ତୁମର ଟର୍ସକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା, ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାଇବାବେଳେ କାନ୍ଧକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖିବା, ତୁମର ବାହୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଉଠାଇବା ଜାରି ରଖ |
• ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
• ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବସିଥିବା ରିଅର ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |

• ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ଓଜନ ଘୁଞ୍ଚାଇବା କିମ୍ବା ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତ ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରେ | ଓଜନକୁ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ବ, ାନ୍ତୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ସମାନ ଭାବରେ କମ କରନ୍ତୁ |
• ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁଗୁଡ଼ିକ କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏହା ଏଲବୋ ଗଣ୍ଠିରେ ଥିବା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଧ୍ୟାନ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଉପରେ ରହିଥାଏ |
• ଅତ୍ୟଧିକ ଉଚ୍ଚକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଓଜନକୁ ଅଧିକ ଉଚ୍ଚ କରିବା, ଯାହା କାନ୍ଧରେ ଅଯଥା ଚାପ ପକାଇପାରେ | ତୁମର ବାହୁ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନ ବ .ାନ୍ତୁ |

ବସିଥିବା ରିଅର ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବସିଥିବା ରିଅର ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସିଟ୍ ରିଅର୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଯାତ୍ରୀ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା, ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ବସିଥିବା ରିଅର ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |?

• ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ରିଅର ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଠିଆ କିମ୍ବା ବସିଥିବା ସମୟରେ ଅଣ୍ଟାରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତି |
• ମିଛ ରିଅର ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ସଂପାଦିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀର ଯୋଗଦାନକୁ କମ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ରିଅର ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣ ଏକ ପ୍ରବୃତ୍ତ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ମୁହଁ କରି ଶୋଇଛନ୍ତି | ଏହା ବ୍ୟାୟାମର କୋଣକୁ ବଦଳାଇଥାଏ ଏବଂ ପଛ ଡେଲ୍ଟୋଇଡରେ ଏକ ଗଭୀର ପ୍ରସାରଣ ଏବଂ ସଂକୋଚନ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ରିଅର୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସଂପନ୍ନ ହୁଏ, ଯାହା କ muscle ଣସି ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟକ୍ତିର ଫର୍ମ ଏବଂ ସଂକୋଚନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବସିଥିବା ରିଅର ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |?

• ଚେହେରା ଟାଣ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଯାହାକି କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ବ ancing ାଇବା ସହିତ ସ୍ଥିତିର ଉନ୍ନତି ସହିତ ସିଟ୍ ରିଅର ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |
• ବେଣ୍ଟ ଓଭର ଧାଡି: ଏହି ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପଛରେ ଥିବା ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ଏବଂ ରୋମ୍ବୋଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହା ଲିଫ୍ଟ ସମୟରେ କାନ୍ଧର କଟିକୁ ସମର୍ଥନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରି ସିଟ୍ ରିଅର ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଏବଂ ଉପର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଶରୀର