ସୁପାଇନ୍ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ |

• Kroppsdel: Ombro
• Utstyr: Kájon
• Primære Muskler: Deltoid Posterior
• Sekundære Muskler: Deltoid Lateral, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduksjon til ସୁପାଇନ୍ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ |

ସୁପାଇନ୍ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଉପର ପିଠି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଛାତିରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଉତ୍ତମ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ମାଂସପେଶୀର ସ୍ୱରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ଶରୀରର ଉନ୍ନତ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଆନୁସଙ୍ଗିକ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସୁପାଇନ୍ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ |

• ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ତୁମର ବାହୁ ସିଧା ସିଲିଂ ଆଡକୁ, ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ଏକ ପ୍ରଶସ୍ତ ଆର୍କରେ ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ତଳକୁ ଖସ, ସିଧା ରଖ, କିନ୍ତୁ ତାଲା ନ ରଖ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେଗୁଡ଼ିକ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ |
• ଆନ୍ଦୋଳନର ତଳ ଭାଗରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ |
• ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ଧୀର ଗତି ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ସୁପାଇନ୍ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ |

• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଏକ କାନ୍ଥରେ ଓଜନ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ପ୍ରଶସ୍ତ ଆର୍କରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ଗଣ୍ଠିକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖ | ତା’ପରେ, ଓଜନକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ | ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ, ଦ୍ରୁତ ଏବଂ ଖରାପ ନୁହେଁ |
• ** ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ **: ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଛାତି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଏବଂ ହାତଗୋଡ଼ରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପରୁ ଦୂରେଇ ରହିବ |
• ** ଓଭରଲୋଡିଂରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କିନ୍ତୁ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ଓଭରଲୋଡିଂ ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା

ସୁପାଇନ୍ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସୁପାଇନ୍ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସୁପାଇନ୍ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ କିମ୍ବା ଆଦ no କ ights ଣସି ଓଜନ ନାହିଁ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ଅତି ଶୀଘ୍ର ଠେଲି ନହେବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଯଦି କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ଦେଖାଯାଏ, ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ସୁପାଇନ୍ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ |?

• ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବଙ୍କା-ଓଭର ସ୍ଥିତିରେ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ତୁମର ତଳ ପିଠି ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହାକି ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ଯୋଗଦାନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା କ muscle ଣସି ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ସିଟ୍ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ: ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସିଥିବାବେଳେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଅଧିକ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସୁପାଇନ୍ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ |?

• ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସୁପାଇନ୍ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ ପରି ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ଏବଂ ରୋମ୍ବୋଏଡ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ | ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଲ୍ୟାଟ୍ ଏବଂ ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ରହିବା ଏକ ସ୍ଥିର ଆଧାର ଯୋଗାଇ ସୁପାଇନ୍ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ ଯେଉଁଠାରୁ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ କାମ କରିପାରିବ |
• ଓଭରହେଡ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ସୁପାଇନ୍ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ ସମୟରେ ମଧ୍ୟ କାମ କରିଥାଏ | ଏକ ଭିନ୍ନ ଗତିର ବିମାନରେ ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି, ଆପଣ ସାମଗ୍ରିକ କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ, ସୁପାଇନ୍ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏର ଲାଭ ବ .ାଇ ପାରିବେ |