ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହାକି ତୁମର ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ | ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ enhance ାଇବାକୁ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ଏହା ଏକପାଖିଆ ତାଲିମ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ମାଂସପେଶୀର ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଧାରିବାରେ, ସମନ୍ୱୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ପୁନର୍ବାର ଶୋଇଯାଅ, ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ତୁମର ଛାତି ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଏକ ବଡ଼ ଧରି ଧରି, ତୁମର ପାପୁଲିକୁ ତୁମର ପାଦ ଆଡକୁ ରଖ |
- ତୁମର ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ କୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାହୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମର ଅନ୍ୟ ହାତଟି ତୁମର ପେଟ ଉପରେ ରହିଥାଏ କିମ୍ବା ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଧରିଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିବିଧିରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବେ |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ସୁଇଚ୍ କର ଏବଂ ସମାନ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବା | ତୁମର ଛାତି ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ଅଛି | ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ବହୁତ କମ୍ ପକାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ଟାଣିପାରେ |
- ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଟାଣିବା | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ବେଞ୍ଚରେ ରଖନ୍ତୁ |
- ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ମାଧ୍ୟମରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଉପସ୍ଥିତ ରହିବା ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପରାମର୍ଶିତ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଗତି ସହିତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆରାମ ବ as ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ବ୍ୟାୟାମ କରି ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚରେ ବ୍ୟାୟାମ କରି, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ନିମ୍ନ ଛାତିର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଫ୍ଲୋର୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବେଞ୍ଚ ବଦଳରେ ଚଟାଣରେ କରାଯାଏ, ଯାହା ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ କମ୍ କାନ୍ଧରେ ନିୟୋଜିତ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ନ୍ୟୁଟ୍ରାଲ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ପରସ୍ପରକୁ ମୁହାଁଇ) ଧରି ରଖାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସରେ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?
- ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଡମ୍ବବେଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ସହିତ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ଏହିପରି ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ ancing ାଇଥାଏ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍: ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସରେ ବ୍ୟବହୃତ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ଯାହା ଦ୍ the ାରା ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଗତିବିଧିରେ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ବାହୁ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଛାତି ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଛାତି ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଛାତି ତାଲିମ |
- ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |