ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଚତୁର୍ଥାଂଶ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଏହାର ମୂଳ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ଲାଭ | ବ୍ୟବହୃତ ଓଜନ ଉପରେ ଆଧାର କରି ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ତୀବ୍ରତା ହେତୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ | ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସମୃଦ୍ଧତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ, ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ବହୁମୁଖୀ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ଏକ ପାଦ ଆଗକୁ ନିଅ, ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମ ପାଖରେ ରଖ, ଏବଂ ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ତୁମର ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ଚଟାଣ ଉପରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଗ ଆଣ୍ଠୁ ସିଧାସଳଖ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡର ଉପରି ଭାଗରେ ଅଛି, ଅଧିକ ଦୂରକୁ ଠେଲି ହୋଇ ନାହିଁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟ ଆଣ୍ଠୁ ଚଟାଣକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |
- ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଗାଡି ଚଳାଇ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦ ଆଗକୁ ବ moving ିବା ସହିତ ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ଅବଧି ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ଗୋଡକୁ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ** ପୋଜିସନ୍ **: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଲଜ୍ କରନ୍ତି, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଗ ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଅଛି, ଅଧିକ ଦୂରକୁ ଠେଲି ହୋଇନାହିଁ | ତୁମର ଅନ୍ୟ ଆଣ୍ଠୁ ଚଟାଣକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାର କିମ୍ବା ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ଆରାମଦାୟକ ଷ୍ଟ୍ରିଡ୍ ଲମ୍ୱା ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ |
- ** ସନ୍ତୁଳନ **: ତୁମର ଓଜନକୁ ଉଭୟ ପାଦ ମଧ୍ୟରେ ସମାନ ଭାବରେ ବଣ୍ଟନ କରି ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖ | ଆଗ ପାଦ କିମ୍ବା ପଛ ପାଦ ଉପରେ ଅଧିକ ଆଉଜନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଦ୍ରୁତ କିମ୍ବା ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ଶକ୍ତି ସହିତ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ତୁମେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛ ଏବଂ ଗତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରୁନାହଁ |
- ** ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ **: ଚୟନ କରନ୍ତୁ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଅବଶ୍ୟ, ନୂତନ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମକାରୀମାନେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ସେମାନେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ବିଚାର କରିବା ଉଚିତ୍ | ଏଠାରେ ଏକ ମ basic ଳିକ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ ଅଛି: 1. ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ | 2. ଗୋଟିଏ ପାଦ ସହିତ ଆଗକୁ ବ, ନ୍ତୁ, ଉଭୟ ଆଣ୍ଠୁ ପ୍ରାୟ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ଆଗ ଆଣ୍ଠୁ ସିଧାସଳଖ ତୁମର ଗୋଡ ଉପରେ ରହିବା ଉଚିତ୍, ଯେତେବେଳେ ତୁମର ପଛ ଆଣ୍ଠୁ ଚଟାଣକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରେ ନାହିଁ | 3. ତୁମେ ତୁମର ଗୋଇଠିରେ ଓଜନ ରଖ ଯେପରି ତୁମେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | 4. ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ମନେରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ଚାଲିବା: ସ୍ଥାନରେ ଫୁସଫୁସ୍ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଲଞ୍ଜ୍ ସହିତ ଆଗକୁ ବ, ଼ନ୍ତି, ଗୋଡକୁ ବଦଳାଇ ଆପଣ ଚାଲୁଥିବା ପରି |
- ଲାଟେରାଲ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହା ଭିତର ଏବଂ ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ପରିବର୍ତ୍ତେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ବିସେପ୍ କର୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଥାଆନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକ ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ୍ ଯୋଗ କରନ୍ତି, ଉଭୟ ତଳ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ଏକ ସମୟରେ କାମ କରନ୍ତି |
- ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଲଞ୍ଜରେ ଏକ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ତୀବ୍ରତା ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?
- ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲୁଙ୍ଗସ୍ ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ଏକ ସହାୟକ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ସହିତ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଏହିପରି ମାଂସପେଶୀର ବିକାଶକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲୁଙ୍ଗସ୍ ପରି ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍, କ୍ୱାଡ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ସହିତ ଜଡିତ, କିନ୍ତୁ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରି, ତୁମର ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ହିପ୍ ମଜବୁତ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫୁସଫୁସ୍ କିପରି କରିବେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ କ techni ଶଳ |
- ନିମ୍ନ ଶରୀର ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ହିପ୍-ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ତାଲିମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ |