ସ୍କ୍ୱାଟ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସ୍କ୍ୱାଟ |
ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ବିସ୍ତୃତ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଜଙ୍ଘ, ବାଣ୍ଡ, ନିତ୍ୟ, କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଏହା ସହିତ ତଳ ପିଠି ଏବଂ ମୂଳକୁ ମଧ୍ୟ ଦୃ strengthening କରିଥାଏ | ଓଜନ ଏବଂ ଫର୍ମ ଉପରେ ଆଧାର କରି ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ତୀବ୍ରତା ହେତୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ଲୋକମାନେ ହୁଏତ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ବରଂ ହାଡ ଏବଂ ଗଣ୍ଠି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ମଧ୍ୟ ବ enhance ାନ୍ତି, ଉନ୍ନତ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି, ଏବଂ ଉଠାଇବା କିମ୍ବା ବସିବା ପରି ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲି ସ୍କ୍ୱାଟ ଆରମ୍ଭ କର ଯେପରି ତୁମେ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିବାକୁ ଯାଉଛ, ଛାତି ସିଧା ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା କରି ରଖ |
- ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, କିମ୍ବା ତୁମେ ଯେତେ ଆରାମରେ ଯାଇ ପାରିବ ସେ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଜକୁ ତଳକୁ ଖସ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ଆଣ୍ଠୁ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ଅତିକ୍ରମ କରିବ ନାହିଁ |
- ସ୍କ୍ୱାଟର ତଳ ଭାଗରେ କିଛି ସମୟ ବିରତି କର, ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖ ଏବଂ ଶରୀରକୁ କଠିନ ରଖ |
- ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ଆଉ ସିଧା ଠିଆ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଗୋଡ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ସିଧା କରିଦିଅ |
Tips for Utførelse ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ** ସ୍କ୍ୱାଟର ଗଭୀରତା **: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ପ୍ରସଙ୍ଗ ଯଥେଷ୍ଟ ଗଭୀରକୁ ଯାଉନାହିଁ | ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଅତିକମରେ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖ | ଏହା ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍କୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରେ | ତଥାପି, ତୁମର ଶାରୀରିକ ସୀମିତତା ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରୁହ ଏବଂ ଯଦି ଏହା ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ସୃଷ୍ଟି କରେ ତେବେ ନିଜକୁ ଏକ ଗଭୀର ସ୍କ୍ୱାଟରେ ବାଧ୍ୟ କର ନାହିଁ |
- ** ୱାର୍ମ ଅପ୍ **: ପ୍ରଥମେ ଗରମ ନକରି କଦାପି ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ଡେଇଁପଡ ନାହିଁ | ଏହାଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ପାଇଁ ଅତି କମରେ 5-10 ମିନିଟ୍ ଏକ ଗତିଶୀଳ ୱାର୍ମ ଅପ୍ କରିବାକୁ ବିତାନ୍ତୁ |
- ** ଫୁଟ୍ ପ୍ଲେସମେଣ୍ଟ୍ **: ସମଗ୍ର ଗତି ସମୟରେ ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ସମତଳ ରଖନ୍ତୁ |
ସ୍କ୍ୱାଟ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସ୍କ୍ୱାଟ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ମ fundamental ଳିକ ଗତିବିଧି ଯାହା ଜଙ୍ଘ, ବାଣ୍ଡ, ନିତ୍ୟ ଏବଂ କୋର ସହିତ ଅନେକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏକ ମ basic ଳିକ ସ୍କ୍ୱାଟ ପାଇଁ ଏଠାରେ କିଛି ପଦକ୍ଷେପ ଅଛି: 1. ଆପଣଙ୍କର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ପୃଥକ ଭାବରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ | 2. ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ, ଏବଂ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର | 3. ଆପଣ ନିଜ କଳ୍ପନା ଚେୟାରରେ ବସିଥିବା ପରି ଶରୀରକୁ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଯଥା ସମ୍ଭବ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ହେବା ଉଚିତ୍, ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ | 4. ପୁଣିଥରେ ଠିଆ ହେବା ପାଇଁ ତୁମର ଓଜନକୁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଭିତରକୁ ଠେଲିଦିଅ | 5. ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ ଏବଂ ପ୍ରଥମେ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଯେହେତୁ ଆପଣ ଗତି ସହିତ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ହୁଅନ୍ତି, ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଧିକ ଓଜନ ଯୋଗ କରିପାରିବେ | ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ଫର୍ମ ବିଷୟରେ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁ, ତୁମକୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଜଣେ ଜ୍ଞାନୀ ବନ୍ଧୁ ପାଇବା ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ହୋଇପାରେ | କ new ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରୋଗ୍ରାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ସ୍କ୍ୱାଟ |?
- ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ତୁମେ ତୁମର ଶରୀର ଆଗରେ କାନ୍ଧରେ ଏକ ବାରବେଲ୍ ଧରିଛ |
- ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଭିତରର ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ଏକ ବ୍ୟାପକ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
- ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହା ସ୍କ୍ୱାଟର ଏକ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ର ସଂସ୍କରଣ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିରୁ ବିସ୍ଫୋରକ ଭାବରେ ଡେଇଁପଡନ୍ତି |
- ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଭେରାଇଜେସନ୍ରେ, ଆପଣ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସମୟରେ ଏକ ବାରବେଲ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଧରିଥାନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍କ୍ୱାଟ |?
- ଡେଡଲିଫ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ସହିତ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସହିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
- ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ସମାନ ଗତିବିଧିକୁ ଅନୁକରଣ କରନ୍ତି କିନ୍ତୁ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରନ୍ତି, ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସରେ ବ୍ୟବହୃତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ଏବଂ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରି ବାଣ୍ଡକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ହିପ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ଟ୍ରେନିଂ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ହିପ୍ ଟାର୍ଗେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ |
- ହିପ୍-ଫୋକସ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ |
- ହିପ୍ ଟୋନିଂ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |