ଲଞ୍ଜ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଲଞ୍ଜ୍ |
ଲୁଞ୍ଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ନିମ୍ନ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ ଏବଂ ବାଣ୍ଡରେ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ ଏବଂ ଟୋନ୍ କରେ, କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ | ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ଫର୍ମରେ ଏହାର ଅନୁକୂଳତା ହେତୁ ଫିଟନେସ୍ ଆରମ୍ଭରୁ ଆଥଲେଟ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ଲୋକମାନେ କେବଳ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ଏବଂ ଟୋନିଂ ପାଇଁ ନୁହେଁ, ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଫୁସଫୁସ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲଞ୍ଜ୍ |
- ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଲମ୍ବା ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ତଳେ ରଖି ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ଏକ ପାଦ ଆଗକୁ ନିଅ |
- ତୁମର ଡାହାଣ ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ସିଧାସଳଖ ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡ ଉପରେ, ତୁମର ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଭୂମିରୁ ଟିକିଏ ରଖିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଇଠି ଦେଇ ଗାଡି ଚଳାଇ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ଇଚ୍ଛାମୁତାବକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗୋଡକୁ ବିକଳ୍ପ କରି ବାମ ପାଦ ଆଗକୁ ସମାନ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଲଞ୍ଜ୍ |
- ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖ: ସମଗ୍ର ଗତି ସମୟରେ ତୁମର ଉପର ଶରୀର ସିଧା ଏବଂ ସରଳ ହେବା ଉଚିତ | ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ aning ୁଣ୍ଟିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଉପରେ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଫୋପାଡି ଦେଇପାରେ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଫୁସଫୁସ ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ | ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ କରନ୍ତୁ |
- ଶୀଘ୍ର ରୁହନ୍ତୁ ନାହିଁ: ପ୍ରତ୍ୟେକ ଫର୍ମ ସହିତ ସମୟ ନିଅନ୍ତୁ, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଦ୍ form ାରା ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ହୋଇପାରେ, ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବ କମିଯାଏ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବ .ିପାରେ |
- ଲଞ୍ଜର ଗଭୀରତା: ଲଞ୍ଜରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଗଭୀରତାକୁ ଯିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ | ଆଗ ଜଙ୍ଘ ସମାନ୍ତରାଳ ହେବା ଉଚିତ୍ |
ଲଞ୍ଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଲଞ୍ଜ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲଞ୍ଜ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ କାମ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ନୂତନ ଫର୍ମ ପାଇଁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ | ଓଜନ ଯୋଡିବା ପୂର୍ବରୁ ସେମାନେ ଶରୀରର ଓଜନ ଫୁସଫୁସରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ଚାହିଁପାରନ୍ତି | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ସର୍ବଦା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ଲଞ୍ଜ୍ |?
- ଲାଟେରାଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ଭିତର ଏବଂ ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଆଗକୁ ଯିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ଚାଲିବା ଲଞ୍ଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ଲଞ୍ଜ୍ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ଆଗକୁ ବ, ଼ନ୍ତି, ଗୋଡ ବିକଳ୍ପ କରନ୍ତି, ଯାହା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ |
- ଜମ୍ପିଙ୍ଗ୍ ଲଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ କାର୍ଡିଓ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରେ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଗୋଡ ବଦଳାଇବ |
- କାର୍ଟି ଲୁଞ୍ଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜ ପାଦକୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପାଦ ଦେଇ, ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ଜଙ୍ଘକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରେ ଜଡିତ କରନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ଲଞ୍ଜ୍ |?
- ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ମଧ୍ୟ ଫୁସଫୁସକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଉଭୟେ ସମାନ ଗତିବିଧିକୁ ଜଡିତ କରନ୍ତି ଏବଂ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତି, ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ଗତିଶୀଳତା ବ ancing ାଇଥାଏ |
- ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ସହିତ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳାକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଫୁସଫୁସକୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ, ଯାହା ଫୁସଫୁସକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Relaterte søkeord for ଲଞ୍ଜ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ମଜବୁତ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଜନ ସହିତ ଲଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ନିମ୍ନ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ |
- ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଥିବା ହିପ୍ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଲଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍-ଫୋକସ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
Do ଲଞ୍ଜ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
