ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାହ୍ୟ କାନ୍ଧ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାହ୍ୟ କାନ୍ଧ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ବାହ୍ୟ କାନ୍ଧ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ହେଉଛି ଏକ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖାଯାଇଥିବା ଶକ୍ତି-ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ rot ରୋଟେଟର କଫ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଉପକାର କରିଥାଏ, କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ .ାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଫିଙ୍ଗିବା କିମ୍ବା ଓଭରହେଡ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଜଡିତ ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଆଘାତରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ବିଶେଷ ଉପଯୋଗୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ କାନ୍ଧ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି କରିପାରିବେ, ଆଘାତକୁ ରୋକିପାରିବେ ଏବଂ କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାହ୍ୟ କାନ୍ଧ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |
- ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର କୋଣକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ବାହୁ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ |
- କାନ୍ଧକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରି ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉଠାନ୍ତୁ, ଚଟାଣକୁ p ର୍ଦ୍ଧ୍ୱରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଉପରକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ |
- ତୁମର କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀରେ ଟେନସନ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର, ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖ |
- ଧିରେ ଧିରେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ତୁମର ପେଟରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ଗତିବିଧିରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାହ୍ୟ କାନ୍ଧ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |
- ** ମନ୍ଥର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ** ବାହ୍ୟ କାନ୍ଧ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରୁଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗତି ବିଷୟରେ ନୁହେଁ ବରଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବିଷୟରେ | ତୁମର ବାହୁକୁ କାନ୍ଧରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର, ଡମ୍ବୁଲକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ତୁମର ବାହୁ ଚଟାଣରେ p ର୍ଦ୍ଧ୍ୱରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ | ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଡମ୍ବୁଲକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ | ଏହି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଲକ୍ଷ୍ୟସ୍ଥଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ** ଅତ୍ୟଧିକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ** ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅନେକ ଲୋକ ସେମାନଙ୍କର ବାହୁକୁ ଅଧିକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତି | ଏହା କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର କୋଣକୁ ନିଜ ଶରୀରର ନିକଟତର ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଏକ ବାହାରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାହ୍ୟ କାନ୍ଧ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାହ୍ୟ କାନ୍ଧ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଶୋଇଥିବା ବାହ୍ୟ କାନ୍ଧ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଆନ୍ଦୋଳନ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | କ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଏକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାହ୍ୟ କାନ୍ଧ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାହ୍ୟ କାନ୍ଧ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତା ବ increase ାଇପାରେ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାହ୍ୟ କାନ୍ଧ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ: ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯୋଡିବା ଦ୍ intens ାରା ତୀବ୍ରତା ବ and ିପାରେ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଭିନ୍ନ challenge ଙ୍ଗରେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରାଯାଇପାରେ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାହ୍ୟ କାନ୍ଧ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ: ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ବ୍ୟାୟାମର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାହ୍ୟ କାନ୍ଧ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ: ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଉପରେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିପାରିବେ, ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମରେ ପରିଣତ କରିପାରିବେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାହ୍ୟ କାନ୍ଧ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ବ ises ଼ାଏ: ଲାଟେରାଲ୍ ବ raise ଼ିବା ଲାଟେରାଲ୍ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସମୟରେ ରୋଟେଟର୍ କଫ୍ ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ମିଶି କାମ କରେ, ତେଣୁ ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଏକତ୍ର ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା କାନ୍ଧର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରେ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିପାରେ |
- ଚେହେରା ଟାଣ: ମୁଖ ମୁଖ୍ୟତ the ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାହ୍ୟ କାନ୍ଧ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସମୟରେ ମୂଖ୍ୟ ସହାୟକ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ତେଣୁ, ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ଘୂର୍ଣ୍ଣନର ପ୍ରଭାବକୁ ବ enhance ାଇପାରେ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାହ୍ୟ କାନ୍ଧ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ କାନ୍ଧ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ
- ପିଠି ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ପଛକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ବାହ୍ୟ କାନ୍ଧ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଛକୁ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ମିଛ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ କାନ୍ଧ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବ୍ୟାୟାମ |