ଡମ୍ବୁଲ୍ ସଠିକ୍ କାନ୍ଧ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ସଠିକ୍ କାନ୍ଧ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ କାନ୍ଧର ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ rot ରୋଟେଟର କଫ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ .ାଇଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍, ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷ ଯେଉଁମାନେ ବାରମ୍ବାର ଓଭରହେଡ୍ ଗତି କରନ୍ତି କିମ୍ବା କାନ୍ଧରେ ଆଘାତରୁ ସୁସ୍ଥ ହୁଅନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ, ଆଘାତକୁ ରୋକିପାରିବେ ଏବଂ କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ସଠିକ୍ କାନ୍ଧ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |
- ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ବାହ୍ୟରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହାଁଇବ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକ କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତାରେ ରହିବ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧରେ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣ ବଜାୟ ରଖିଛନ୍ତି |
- ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ରଖିବା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ବ imize ାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ସଠିକ୍ କାନ୍ଧ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |
- ସଠିକ୍ ଓଜନ: ସଠିକ୍ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ form ାରା ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଦ୍ରୁତ, ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ଚାବି ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି | ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତାକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେଗୁଡିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ଏହି କ que ଶଳ କେବଳ ଆଘାତକୁ ରୋକି ନଥାଏ, ବରଂ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ମଧ୍ୟ ବ es ାଇଥାଏ |
- ଏଲବୋ ପୋଜିସନ୍: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କାନ୍ଧକୁ ଜଳିଯିବା, ଯାହା କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠିକୁ ଟାଣିପାରେ |
- ବ୍ରହ୍ମ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ: ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ତୁମେ ଓଜନ କମାଇବା ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ସଠିକ୍ କାନ୍ଧ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ସଠିକ୍ କାନ୍ଧ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ କାନ୍ଧ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ | ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ଏକ୍ସପର୍ଟ ଗାଇଡ୍ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ରୋଟେଟର କଫ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଯାହା କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ସଠିକ୍ କାନ୍ଧ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |?
- ଏକ-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ କାନ୍ଧ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ବାହୁର ଗତିବିଧି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ କାନ୍ଧ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ଗତିର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଦୃଷ୍ଟିକୋଣରୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ କାନ୍ଧର ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ: ବ୍ୟାୟାମରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯୋଡିବା ତୀବ୍ରତା ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ଗତିବିଧିରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ କାନ୍ଧର ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ: ଡମ୍ବୁଲ୍ ବଦଳରେ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ ଯାହା ଏକ ସୁଗମ, ଅଧିକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ସଠିକ୍ କାନ୍ଧ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ବ ises ଼ାଏ: ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜେସ୍ ପୂର୍ବର ଡେଲଟଏଡ୍କୁ କାମ କରେ, ଯାହା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ବିକାଶକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରି ଅପ୍ରାଇଟ୍ କାନ୍ଧର ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଏହିପରି ସାମଗ୍ରିକ କାନ୍ଧର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡେଲ୍ଟୋଇଡ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ସହିତ ଉପର ଶରୀରରେ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇ, ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ମଧ୍ୟରେ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରି ଏବଂ କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଗତିଶୀଳତାକୁ ବ by ାଇ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ କାନ୍ଧ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ | ।
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ସଠିକ୍ କାନ୍ଧ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସଠିକ୍ କାନ୍ଧ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |
- ପଛକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବ୍ୟାକ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ କାନ୍ଧ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଛକୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |