ସଠିକ୍ କାନ୍ଧ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସଠିକ୍ କାନ୍ଧ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |
ଅପ୍ରାଇଟ୍ କାନ୍ଧର ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ rot ରୋଟେଟର୍ କଫ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ, କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ .ାଇଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଦର୍ଶ, ବିଶେଷତ those ଫିଙ୍ଗିବା କିମ୍ବା ରାକେଟ୍ କ୍ରୀଡା ସହିତ ଜଡିତ ବ୍ୟକ୍ତି, ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିବାକୁ କିମ୍ବା କାନ୍ଧରେ ଆଘାତରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା କାନ୍ଧରେ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ, ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ କାନ୍ଧର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସଠିକ୍ କାନ୍ଧ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |
- ଆପଣଙ୍କର କୋଣକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବାନ୍ଧନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଉପର ବାହୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଅଗ୍ରଭାଗ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ |
- ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ବାହ୍ୟରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର, ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବ raising ଼ାଇବାବେଳେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ |
- ତୁମର କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀରେ ସଂକୋଚନ ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣନ୍ତୁ, ଗତିବିଧି ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ସଠିକ୍ କାନ୍ଧ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଶୀଘ୍ର ଯାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଗଣ୍ଠିକୁ ଟାଣନ୍ତି |
- ଡାହାଣ କୋଣ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ, ତୁମର କୋଣ ଏକ ସଠିକ୍ କୋଣରେ (90 ଡିଗ୍ରୀ) ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି, କୋଣ କୋଣକୁ ବହୁତ ପ୍ରଶସ୍ତ କିମ୍ବା ଅତି ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ହେବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ବ increase ାଇପାରେ |
- ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ | ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- କ୍ରମାଗତ ଟେନସନ: ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନସନ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |
ସଠିକ୍ କାନ୍ଧ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସଠିକ୍ କାନ୍ଧ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଉପଯୁକ୍ତ କାନ୍ଧର ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ତଦାରଖ କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମକୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ରୋଟେଟର୍ କଫ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ, ଯାହା କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ସଠିକ୍ କାନ୍ଧ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |?
- ପ୍ରବଣ କାନ୍ଧ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ସ୍ଥିରତା ବଲ ଉପରେ ମୁହଁ କରି ଶୋଇଥା’ନ୍ତି, ଯାହା ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣର ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ allow ାଇଥାଏ |
- ସୁପାଇନ୍ କାନ୍ଧର ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ: ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ପଡିଛି, ଯାହା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଆହୁରି ଅଲଗା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କାନ୍ଧ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ତୁମର ଶକ୍ତି ଅନୁଯାୟୀ ଅସୁବିଧା ସ୍ତରକୁ ସଜାଡ଼ିବାକୁ ଦେଇଥାଏ |
- ୱାଲ୍ କାନ୍ଧର ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ କାନ୍ଥ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଠିଆ ହୋଇଛି, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ୍ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସଠିକ୍ କାନ୍ଧ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |?
- ଚେହେରା ଟାଣ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଡେଲ୍ଟଏଡ ଏବଂ ରୋମ୍ବୋଏଡକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ସମାନ କାନ୍ଧ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ଜଡିତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ଯାହାଦ୍ୱାରା କାନ୍ଧର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ସ୍ଥିତି ସୁଦୃ। ହୁଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଅପ୍ରାଇଟ୍ କାନ୍ଧର ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସମୟରେ ରୋଟେଟର୍ କଫ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ସମର୍ଥନ କରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ହୁଏ |
Relaterte søkeord for ସଠିକ୍ କାନ୍ଧ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସଠିକ୍ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ କାନ୍ଧ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |
- ସଠିକ୍ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତୁ |
- ବାହ୍ୟ କାନ୍ଧ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ତାଲିମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସଠିକ୍ କାନ୍ଧ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ପଛକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା |