ଆଗ ଏବଂ ପଛ କଣ୍ଠ ବିସ୍ତାର |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଆଗ ଏବଂ ପଛ କଣ୍ଠ ବିସ୍ତାର |
ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଏବଂ ବ୍ୟାକ୍ ନେକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଟେନସନକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ବେକ ଅଞ୍ଚଳରେ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ଅଫିସ୍ କର୍ମଚାରୀ, ଛାତ୍ର କିମ୍ବା ଡ୍ରାଇଭର ପରି ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ପରଦାରେ ଦେଖିବା କିମ୍ବା ଦେଖିବା କାରଣରୁ ବେକ କଠିନତା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ସ୍ଥିତିକୁ ବ enhance ାଇଥାଏ ଏବଂ ତୁମର ବେକ ଏବଂ ମୁଣ୍ଡରେ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରି ସାମଗ୍ରିକ ସୁସ୍ଥତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଆଗ ଏବଂ ପଛ କଣ୍ଠ ବିସ୍ତାର |
- ଆଗ ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇଁ, ତୁମେ ତୁମର ବେକର ଆଗ ଭାଗରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ ନକରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଟାଣ; 15-30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
- ସିଧା ଆଗକୁ ଚାହିଁ, ମୁଣ୍ଡକୁ ନିରପେକ୍ଷ ସ୍ଥିତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଫେରାନ୍ତୁ |
- ପଛ ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇଁ, ତୁମର ବେକକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ, ତୁମର ବେକର ପଛ ଭାଗରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କର; 15-30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମ ମୁଣ୍ଡକୁ ନିରପେକ୍ଷ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ, ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ଅନୁଯାୟୀ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ଗତିକୁ ସୁଗମ ରଖିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ କ sudden ଣସି ଆକସ୍ମିକ ବିପଦରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ନିଶ୍ଚିତ କର |
Tips for Utførelse ଆଗ ଏବଂ ପଛ କଣ୍ଠ ବିସ୍ତାର |
- ନମ୍ର ଗତିବିଧି: ଆଗ ଏବଂ ପଛ ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବାବେଳେ, ଧୀର, ନମ୍ର ଗତି କରିବା ଜରୁରୀ | ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ବେକକୁ ଅସହଜ ଅବସ୍ଥାରେ ରଖିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ | ଏହାଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଏକ କୋମଳ ଟେନସନ ଅନୁଭବ ନକରନ୍ତି, କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ମୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
- ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ଅଣଦେଖା କରାଯାଏ | ତଥାପି, ସମଗ୍ର ପ୍ରସାରରେ ଗଭୀର ଏବଂ ସମାନ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଜରୁରୀ | ଏହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦେବା ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚର ପ୍ରଭାବକୁ ବ help ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ଓଭରଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ହେଉଛି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ to ାଇବାକୁ ଏକ ପ୍ରୟାସରେ କୋମଳ ଟେନସନ୍ ବିନ୍ଦୁକୁ ପଛକୁ ଠେଲିବା | ଏହାଦ୍ୱାରା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ |
ଆଗ ଏବଂ ପଛ କଣ୍ଠ ବିସ୍ତାର | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଆଗ ଏବଂ ପଛ କଣ୍ଠ ବିସ୍ତାର |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଏବଂ ବ୍ୟାକ୍ ନେକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବେକରେ ଥିବା ଟେନସନରୁ ମୁକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହା କରିବା ପାଇଁ ଏଠାରେ ଏକ ମ basic ଳିକ ଉପାୟ ଅଛି: ଆଗ କଣ୍ଠ ବିସ୍ତାର: 1. ଭଲ ସ୍ଥିତି ସହିତ ବସନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ | 2. ତୁମ ବେକର ପଛ ଭାଗରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ଟାଣନ୍ତୁ | 3. 15-30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | 4. ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ | ପଛ ବେକ ବିସ୍ତାର: 1. ଭଲ ସ୍ଥିତି ସହିତ ବସନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ | 2. ତୁମେ ଛାତକୁ ନ ଦେଖିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ଟାଣ | ତୁମ ବେକ ସାମ୍ନାରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍ | 3. 15-30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | 4. ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ | ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଅବଶିଷ୍ଟ ଅଂଶକୁ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ କ neck ଣସି ଅବସ୍ଥାରେ ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ସର୍ବଦା ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ କର | ଯଦି ତୁମେ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛ, ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କର |
Hva er vanlige varianter av ଆଗ ଏବଂ ପଛ କଣ୍ଠ ବିସ୍ତାର |?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ନେକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ କାନ୍ଧକୁ ତଳକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ରଖିବାବେଳେ ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡକୁ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତି |
- ମିଛ କଣ୍ଠ ବିସ୍ତାର: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ଏକ କୋମଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ବେକ ତଳେ ଏକ ଛୋଟ ତକିଆ କିମ୍ବା ଗଡ଼ାଯାଇଥିବା ଟାୱେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- କଣ୍ Rot େଇ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବିସ୍ତାର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ଅନ୍ୟ ଆଡକୁ ବୁଲାଇବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ବେକ ଏବଂ ଉପର ପିଠିରେ ମାଂସପେଶୀ ବିସ୍ତାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ବେକ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଠିଆ ହେବା କିମ୍ବା ସିଧା ବସିବା ସମୟରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଟାଣିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ବେକର ଆଗ ଭାଗକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଆଗ ଏବଂ ପଛ କଣ୍ଠ ବିସ୍ତାର |?
- ଛାତି ବିସ୍ତାର: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ, ଯାହା ଖରାପ ସ୍ଥିତି ଦ୍ caused ାରା ସୃଷ୍ଟି ହୋଇଥିବା ଯେକ tension ଣସି ଟେନସନକୁ ଦୂର କରିଥାଏ, ସାମଗ୍ରିକ ବେକର ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରି କଠିନତାକୁ ହ୍ରାସ କରି ଫ୍ରଣ୍ଟ ଏବଂ ବ୍ୟାକ୍ ନେକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |
- ଉପର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହା ବେକ ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ପରସ୍ପର ସହିତ ସଂଯୁକ୍ତ, ତେଣୁ ଏହା ଉପର ଶରୀରକୁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ପ୍ରସାରଣ କରି ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Relaterte søkeord for ଆଗ ଏବଂ ପଛ କଣ୍ଠ ବିସ୍ତାର |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବେକ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆଗ ଏବଂ ପଛ ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କ techni ଶଳ |
- ବେକ ବିସ୍ତାର ବ୍ୟାୟାମ |
- ବେକ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- କଣ୍ଠସ୍ୱର ଶକ୍ତିଶାଳୀ
- ବେକ ଟେନସନ୍ ରିଲିଫ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବେକ ନମନୀୟତା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବେକ ବିସ୍ତାର |
- ବେକ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |