ମାଂସପେଶୀ-ଅପ୍ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

Introduksjon til ମାଂସପେଶୀ-ଅପ୍ |

ମାଂସପେଶୀ ଅପ୍ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କାନ୍ଧ, ପିଠି, ବାହୁ ଏବଂ କୋର୍ ସହିତ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଜଡିତ କରି ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି, ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଚମତ୍କାରତାକୁ ବ ances ାଇଥାଏ | ଉନ୍ନତ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଏବଂ ଶରୀର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଖୋଜୁଥିବା ଆଥଲେଟ୍, ଜିମ୍ନାଷ୍ଟ, କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ | ସେମାନଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ମାଂସପେଶୀ-ଅପ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ, ମାଂସପେଶୀ ମାସ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ମାଂସପେଶୀ-ଅପ୍ |

• ତୁମର ଛାତିକୁ ବାରକୁ ଆଣିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖି ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମ ବାଣ୍ଡ ଆଡକୁ ତଳକୁ କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ଟାଣ, ଏହାକୁ ପଲ୍ ଅପ୍ ପର୍ଯ୍ୟାୟ କୁହାଯାଏ |
• ଯେହେତୁ ତୁମର ଛାତି ବାରରେ ପହଞ୍ଚେ, ତୁମର ହାତକୁ ବାର୍ ଉପରେ ଗଡ଼ାଇ ଏକ ପଲ୍ ଅପ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରୁ ଶୀଘ୍ର ଏକ ହାତକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କର, ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତନ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଭାବରେ ଜଣାଶୁଣା |
• ଥରେ ତୁମର ହାତଗୋଡ ବାର ଉପରେ ହୋଇଗଲେ ଏବଂ ଛାତି ଏହା ପାଖରେ ହୋଇଗଲେ, ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଏହା ହେଉଛି ଡିପ୍ ପର୍ଯ୍ୟାୟ |
• ନିଜକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ in ଙ୍ଗରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ମାଂସପେଶୀ-ଅପ୍ |

• ** ଏକ ମିଥ୍ୟା ଗ୍ରିପ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ** ଏକ ମିଥ୍ୟା ଗ୍ରିପ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା (ଯେଉଁଠାରେ ହାତଗୋଡଟି ବାର୍ ଉପରେ ଥାଏ) ଟାଣିବା ଠାରୁ ବୁଡ଼ିବାକୁ ସହଜ କରିପାରେ | ଏହି ଗ୍ରିପ୍ ମାଷ୍ଟର କରିବା କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ପ୍ରଥମେ ଅସହଜ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଏକ ସଫଳ ମାଂସପେଶୀ ଅପ୍ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ପ୍ରାୟତ key ଚାବି |
• ** କିପିଂରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ** କିପିଂ, କିମ୍ବା ଗତି ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସୁଇଙ୍ଗ୍ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ | ଏହା କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ସୁବିଧା ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ ନାହିଁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ତଳକୁ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
• ** ପୁଲ୍ ଅପ୍ ଏବଂ ପ୍ରଥମେ ବୁଡ଼ାନ୍ତୁ: ** ମାଂସପେଶୀ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ |

ମାଂସପେଶୀ-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ମାଂସପେଶୀ-ଅପ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ମାଂସପେଶୀ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଶିଖିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହା ଏକ ଯଥେଷ୍ଟ ଉନ୍ନତ ଗତିବିଧି ଯାହାକି ମହତ୍ strength ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ବିଶେଷତ the ଉପର ଶରୀର ଏବଂ ମୂଳରେ | ଏହା ପରାମର୍ଶିତ ଯେ ନୂତନ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଯାହା ପ୍ରଥମେ ଏହି କ୍ଷେତ୍ରଗୁଡିକ ନିର୍ମାଣ କରେ, ଯେପରିକି ପଲ୍-ଅପ୍, ଡିପ୍ ଏବଂ ପୁସ୍-ଅପ୍ | ଥରେ ସେମାନେ ଯଥେଷ୍ଟ ଶକ୍ତି ଗଠନ କରିସାରିବା ପରେ, ସେମାନେ ମାଂସପେଶୀ ଅପ୍ ପାଇଁ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ ଯେପରି ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ମାଂସପେଶୀ ଅପ୍ କିମ୍ବା ମାଂସପେଶୀ ଅପ୍ ନେଗେଟିଭ୍ | ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସେମାନଙ୍କୁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ମାଧ୍ୟମରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |

Hva er vanlige varianter av ମାଂସପେଶୀ-ଅପ୍ |?

• ବାର୍ ମାଂସପେଶୀ-ଅପ୍: ଏହା ହେଉଛି ଏକ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ମାଂସପେଶୀ-ଏକ ସିଧା ଦଣ୍ଡ ଉପରେ, ଯାହା ଶରୀରର ଉଚ୍ଚ ସ୍ତରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
• କିପିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀ-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଗତି ସୃଷ୍ଟି କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଗତିକୁ ସାମାନ୍ୟ ସହଜ କରିଥାଏ ଏବଂ ଅଧିକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
• କଠୋର ମାଂସପେଶୀ-ଅପ୍: ଏହା ଏକ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେ ing ୍ଜର ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ କ sw ଣସି ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍ କିମ୍ବା କିପିଂ ଅନୁମତି ଦିଆଯାଇନଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଓ ବାର୍ ଉପରେ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଶୁଦ୍ଧ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
• ଏକ-ଆର୍ମ ମାଂସପେଶୀ-ଅପ୍: ଏହା ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ମାଂସପେଶୀ-ଅପ କେବଳ ଏକ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରି କରାଯାଏ, ଯାହାର ଅପୂର୍ବ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ମାଂସପେଶୀ-ଅପ୍ |?

• ଡିପ୍ସ ହେଉଛି ମାଂସପେଶୀ-ଅପ୍ ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀରେ କାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ-ଅପ୍ ର ପୁସ୍ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ |
• ମିଥ୍ୟା ଗ୍ରିପ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ମଧ୍ୟ ଏକ ଉପଯୋଗୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ହାତଗୋଡ ଏବଂ ବାହୁକୁ ଦୃ strengthening କରି ମାଂସପେଶୀ-କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ ances ାଇଥାଏ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ-ର ପରିବର୍ତ୍ତନ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ପାଇଁ ଜରୁରୀ |