ଦୁଇଟି ବାହୁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଉପରେ ଛିଡା ହୋଇଛି |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Hespet.

Introduksjon til ଦୁଇଟି ବାହୁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଉପରେ ଛିଡା ହୋଇଛି |

ଦୁଇଟି ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଉପରେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବେଣ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ | ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ତୀବ୍ରତା ହେତୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସେମାନଙ୍କ ବାହୁ ସଂଜ୍ଞାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ, ସାମଗ୍ରିକ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ, ାଇବାକୁ, କିମ୍ବା କ୍ରୀଡା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବିକଳ୍ପ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଦୁଇଟି ବାହୁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଉପରେ ଛିଡା ହୋଇଛି |

• ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ବାଣ୍ଡରୁ ଆଗକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ତୁମର ତଣ୍ଟି ପାଖରେ ରଖ |
• ତୁମର ମୁଣ୍ଡକୁ ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ, ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି ହେବ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ଉଭୟ ବାହୁକୁ ପଛକୁ ବ extend ାନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ବାହୁ ସ୍ଥିର ରହିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ସଂପାଦନ କରନ୍ତି |
• ଥରେ ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବ extended ଼ିବା ପରେ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ବିରତି କର, ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |

Tips for Utførelse ଦୁଇଟି ବାହୁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଉପରେ ଛିଡା ହୋଇଛି |

• ବାହୁ ଅବସ୍ଥାନ: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ବାହୁଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ନିକଟତର ଏବଂ ଚଟାଣରେ p ର୍ଦ୍ଧ୍ୱରେ ଅଛି | ତୁମେ ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଥିବା ବେଳେ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ସୂଚିତ କରାଯିବା ଉଚିତ | ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଜଳିଯିବାକୁ ଦିଅ ନାହିଁ; ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ତୁମର ତଣ୍ଟି ନିକଟରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ସଂକୋଚନ ଏବଂ ବିସ୍ତାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର କରିବା, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଏହାର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
• ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଦୁଇଟି ବାହୁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଉପରେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବେଣ୍ଟରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାକୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି |

ଦୁଇଟି ବାହୁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଉପରେ ଛିଡା ହୋଇଛି | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଦୁଇଟି ବାହୁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଉପରେ ଛିଡା ହୋଇଛି |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଦୁଇଟି ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଉପରେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବେଣ୍ଟ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣିନାହାଁନ୍ତି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ | କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କୁ ପ୍ରଥମେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଗାଇଡ୍ କରିବା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶଦାୟକ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଗତି ସହିତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆରାମରେ ଉନ୍ନତି ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ଦୁଇଟି ବାହୁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଉପରେ ଛିଡା ହୋଇଛି |?

• ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଉଭୟ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, ଯାହାକି କ strength ଣସି ଶକ୍ତି ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଦୁଇ ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଉପରେ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଣ୍ଟ୍: ଏହା ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର କୋଣକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଦୃଷ୍ଟିକୋଣରୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଦୁଇଟି ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଉପରେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବେଣ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଓଜନ ପରିବର୍ତ୍ତେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗାଇଥାଏ ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଦୁଇଟି ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଉପରେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବେଣ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବାରବେଲ ବଦଳରେ ଡମ୍ବୁଲ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ଅଧିକ ଗତି ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ ଏବଂ ସ୍ଥିର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଦୁଇଟି ବାହୁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଉପରେ ଛିଡା ହୋଇଛି |?

• ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍: ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ଦୁଇ ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପରି, ଯାହା ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ବିଚ୍ଛିନ୍ନ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ ଅଧିକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବେଣ୍ଟ ଓଭର ଦୁଇ ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ରେ କରାଯାଇଥିବା କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |