ବସିଥିବା ପଦ୍ମ ଅପ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ |

• Kroppsdel: Irikaraky.
• Utstyr: Hespet.
• Primære Muskler: Wrist Flexors

Introduksjon til ବସିଥିବା ପଦ୍ମ ଅପ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ |

ସିଟ୍ ପାମସ୍ ଅପ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ବାହୁରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି କରିଥାଏ | ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ କ୍ରୀଡା କିମ୍ବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ନିୟୋଜିତ ହୁଅନ୍ତି ଯାହା ଏକ ଦୃ strong ଼ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ଯେପରିକି ଭାରୋତ୍ତୋଳନ, ପଥର ଚ imb ିବା କିମ୍ବା ମାର୍ଶଲ ଆର୍ଟ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ overall ାରା ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ହାତ ଏବଂ ବାହୁ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହୋଇପାରିବ, କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି ହୋଇପାରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବସିଥିବା ପଦ୍ମ ଅପ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ |

• ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ତୁମର ବାହୁ ରଖ, ତୁମର ହାତଗୋଡ ଏବଂ ହାତକୁ ଆଣ୍ଠୁ ଧାରରେ hang ୁଲିବାକୁ ଦିଅ |
• ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ବଙ୍କା କରି ତୁମର ଜଙ୍ଘକୁ ଦୃ firm ଭାବରେ ରଖି ତୁମର ଓଜନକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ କମ୍ କର |
• ଥରେ ତୁମେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିସାରିବା ପରେ, ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ଫ୍ଲେକ୍ସ କରି ସେଗୁଡିକୁ ବ୍ୟାକ୍ ଅପ୍ କର, ପୁନର୍ବାର ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଜଙ୍ଘରେ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗ ସ୍ଥିର ରହିବ |
• ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ଗତିଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସ୍ଥିର ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର |

Tips for Utførelse ବସିଥିବା ପଦ୍ମ ଅପ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ |

• ସଠିକ୍ ଓଜନ ଚୟନ: ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ଏହା ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ଭାରୀ ହେବା ଉଚିତ କିନ୍ତୁ ଏତେ ଭାରୀ ନୁହେଁ ଯେ ଏହା ତୁମ ଫର୍ମକୁ ସାମ୍ନା କରିବାକୁ ଦେଇଥାଏ | ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣ ଦୃ strengthen କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରିବେ ନାହିଁ |
• ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଓଜନକୁ ଯେତିକି ଆରାମଦାୟକ କମ୍ କରନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଯଥାସମ୍ଭବ ଆପଣଙ୍କର ହାତଗୋଡକୁ ଉପରକୁ କୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ | ଏହା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ତୁମେ ମାଂସପେଶୀକୁ ସେମାନଙ୍କର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଗତି ମାଧ୍ୟମରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛ, ଯାହା ଉତ୍ତମ ଫଳାଫଳକୁ ନେଇଯିବ | ଆଂଶିକ ରେପ୍ସର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କର | ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |

ବସିଥିବା ପଦ୍ମ ଅପ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବସିଥିବା ପଦ୍ମ ଅପ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ସିଟ୍ ପାମସ୍ ଅପ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଅଗ୍ରଭାଗରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ should ାଇବା ଉଚିତ ଯେହେତୁ ସେମାନେ ନିଜ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ଜାରି ରଖିବା ପାଇଁ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୁଅନ୍ତି |

Hva er vanlige varianter av ବସିଥିବା ପଦ୍ମ ଅପ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ପାମସ୍ ଅପ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ବାରବେଲ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହାକି ଅଧିକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ହାତଗୋଡ ଗତି ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
• କେବୁଲ୍ ପାମସ୍ ଅପ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ଏକ ସ୍ଥିର ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରେ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ increase ାଇପାରେ |
• ୱାନ୍-ଆର୍ମ ପାମସ୍ ଅପ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ହାତଗୋଡ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
• ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପାମସ୍ ଅପ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ: ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରାଯାଇଥାଏ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟାୟାମର କୋଣକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ, ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ target ଙ୍ଗରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବସିଥିବା ପଦ୍ମ ଅପ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ |?

• ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ବାହୁରେ ଥିବା ଏକ୍ସଟେନସର୍ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରି ସିଟ୍ ପାମସ୍ ଅପ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଏହା ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ କାରଣ ଏହା ଅଗ୍ରଭାଗର ବିପରୀତ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ହାମର କର୍ଲସ୍: ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଥିବାବେଳେ ହାମର କର୍ଲସ୍ ମଧ୍ୟ ଅଗ୍ରଭାଗର ଏକ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ରାକିଓରାଡିଆଲିସ୍ ସହିତ ଜଡିତ | ଏହା ସାମଗ୍ରିକ ବାହୁକୁ ଦୃ strengthening କରି ଏବଂ ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ବ by ାଇ ସିଟ୍ଡ୍ ପାମସ୍ ଅପ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |