ବସିଥିବା ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଧାଡି |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବସିଥିବା ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଧାଡି |
ସିଟ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ରୋ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ, ବିଶେଷତ the ଲାଟସ୍, ଫାନ୍ଦ ଏବଂ ରୋମ୍ବୋଏଡ୍, ଯେତେବେଳେ କି ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ | ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସକୁ ବ enhance ାଇପାରେ, ଦ day ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ସହଜ କରିପାରେ ଏବଂ ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ଫିଜିକ୍ ପାଇଁ ଅବଦାନ ଦେଇପାରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବସିଥିବା ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଧାଡି |
- ଦୁଇ ହାତ, ପାପୁଲି ତଳକୁ ମୁହଁ କରି ଚଉଡା-ଗ୍ରାଇପ୍ ବାର୍ ଧର, ଏବଂ ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ତୁମର ପିଠି ସିଧା ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବସ |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପି ବାର୍ କୁ ତୁମର ଦିଗ ଆଡକୁ ଟାଣ, ତୁମର ପିଠି ସିଧା ହୋଇଥିବାର ସୁନିଶ୍ଚିତ କର ଏବଂ ତୁମେ ପଛକୁ ଆଉଜି ନାହଁ |
- ତୁମର ପିଠି ମାଂସପେଶୀରେ ସଂକୋଚନ ଅନୁଭବ କରି କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ଧିରେ ଧିରେ ବାର୍ କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖ, ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କର | ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବସିଥିବା ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଧାଡି |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ଓଜନ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମ ଆଡକୁ ଓଜନ ଟାଣିବା ପାଇଁ ତୁମର ପିଠି ଏବଂ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ |
- ଗ୍ରିପ୍: କାନ୍ଧ-ମୋଟେଇ ଅପେକ୍ଷା ହାତକୁ ଟିକିଏ ଚଉଡା କରି ଏକ ବାର୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପାପୁଲି ତଳକୁ ମୁହାଁଇଛି | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଦଣ୍ଡକୁ ଅତି ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଧରି ରଖିବା, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡକୁ ଟାଣିପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
- ଗତିର ପରିସର: କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପିବାବେଳେ ଦଣ୍ଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ | ବାର୍ କୁ ଆଂଶିକ ଟାଣିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲକୁ ଏଡ଼ାନ୍ତୁ, ଯାହା ହୋଇପାରେ |
ବସିଥିବା ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଧାଡି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବସିଥିବା ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଧାଡି |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସିଟ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ରୋ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳର ଉନ୍ନତି ସହିତ ସମୟ ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ହେଉଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ |
Hva er vanlige varianter av ବସିଥିବା ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଧାଡି |?
- ବସିଥିବା କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଧାଡି: ଏହି ଭିନ୍ନତା ହାତକୁ ଏକତ୍ର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ମଧ୍ୟଭାଗର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବସିଥିବା ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଅଧିକ ଗତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସକ୍ରିୟତା ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ସିଟ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଧାରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ବିରାମ ସହିତ ବସିଥିବା ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ସଂକୋଚନର ଶିଖରରେ ବିରାମକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ଟେନ୍ସନ୍ ସମୟରେ ସମୟ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଘଟାଇପାରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବସିଥିବା ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଧାଡି |?
- ବାରବେଲ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ଏହା କେବଳ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ସମଗ୍ର ପୋଷ୍ଟୋରିଅର୍ ଚେନ୍ (ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରି) ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ସିଟ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଧାଡିରେ ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ବାରବେଲ ରୋ ଆପଣଙ୍କ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ଯୋଗ ଅଟେ କାରଣ ଏହା ସିଟ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ରୋ ଭଳି ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନିମ୍ନ ବ୍ୟାକ୍ ଶକ୍ତିର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯାହା ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ
Relaterte søkeord for ବସିଥିବା ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଧାଡି |
- "କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- "ବସିଥିବା ଧାଡି ବ୍ୟାୟାମ"
- "ବ୍ୟାପକ ଗ୍ରାଇପ୍ ଧାଡି ତାଲିମ"
- "ପଛକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ"
- "କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- "ଚଉଡା ଗ୍ରିପ୍ ଧାଡି କ que ଶଳ"
- "ବ୍ୟାକ୍ ପାଇଁ ଜିମ୍ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ବସିଥିବା ଚଉଡା ଗ୍ରିପ୍ ଧାଡି କିପରି କରିବେ"
- "କେବୁଲ୍ ଧାଡି ପରିବର୍ତ୍ତନ"
- "ଉପର ବ୍ୟାକ୍ କେବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍"