କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |
କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ, ବିଶେଷତ the ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |
- ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ମେସିନ୍ ସାମ୍ନାରେ ଠିଆ ହୁଅ, ଓଲଟା ଧରିବା (ପାପୁଲି ଆଡକୁ ମୁହାଁଇ) ଏବଂ ହାତକୁ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥଠାରୁ ଟିକିଏ ଚଉଡା କରି ଧରିଦିଅ |
- କାନ୍ଧରେ ବଙ୍କା ହୋଇ, ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ରଖି ବାର୍ କୁ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଏକ କ୍ଷଣ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡ୍ ସର୍ବାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନ ପାଇଁ ଏକତ୍ର ଚିପି ହୋଇଯାଉଛି |
- ଧିରେ ଧିରେ ବାରକୁ ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଏବଂ ତୁମର ଲାଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅ, ତାପରେ ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ଏକ ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ (ପାପୁଲି ଆପଣଙ୍କ ଆଡକୁ) ଧରି ଦଣ୍ଡକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ଏହି ଗ୍ରିପ୍ ଲାଟ୍କୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ବାରକୁ ଅତି ଜୋରରେ ଧରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ହାତଗୋଡ଼ର ଚାପକୁ ନେଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଦଣ୍ଡକୁ ତଳକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତଳକୁ ଟାଣିବା ସମୟରେ ଏବଂ ବାରକୁ ବ୍ୟାକ୍ ଅପ୍ କରିବା ସମୟରେ ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ | ଏହା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ, ଗତି ନୁହେଁ, କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛି ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫଳାଫଳକୁ ନେଇଯିବ |
- ଅତ୍ୟଧିକ କମ୍ ଟାଣନ୍ତୁ ନାହିଁ: ବାର୍ କୁ ଛାତି ସ୍ତରକୁ ଟାଣନ୍ତୁ | ଏହାକୁ ବହୁତ କମ୍ ଟାଣିବା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ତୁମେ |
କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେହେତୁ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ହୁଅନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହୁଏ, ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ can ାଇ ପାରିବେ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଜଣେ ଜ୍ଞାନୀ ବ୍ୟକ୍ତି ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା ଯେ ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି |
Hva er vanlige varianter av କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |?
- କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲଡାଉନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଘନିଷ୍ଠ ଗ୍ରିପ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଫୋକସକୁ ପଛର ମଧ୍ୟଭାଗ ଏବଂ ତଳ ଅଂଶକୁ, ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରିଥାଏ |
- ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ କେବୁଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍: ସୁପିନେଟେଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପଲଡାଉନ୍ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତଳେ ଥିବା ଦଣ୍ଡକୁ ଧରିବା ସହିତ ଜଡିତ ଅଟେ, ଯାହା ନିମ୍ନ ଲାଟ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ କେବୁଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହାକି ଅଧିକ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଭି-ବାର୍ ପୁଲଡାଉନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଭି ଆକୃତିର ବାର୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ହାତକୁ ଏକତ୍ର ହେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ନିମ୍ନ ଲାଟ ଏବଂ ରୋମ୍ବୋଏଡ୍କୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |?
- ସିଟ୍ କେବୁଲ୍ ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ପରି ଲାଟ୍ ଏବଂ ରୋମ୍ବୋଏଡ୍କୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଗତି ସହିତ, ଏକ ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃ। କରିବା ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
- ପୁଲ୍-ଅପ୍: ସମାନ ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ସକ୍ରିୟ କରି କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ କୁ ପୁଲ୍-ଅପ୍ସ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ, କିନ୍ତୁ ଅଧିକ ଯ ound ଗିକ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ manner ଙ୍ଗରେ, ଯାହା ଶରୀରର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |
- "କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- "କେବୁଲ ସହିତ ବ୍ୟାକ୍ ମଜବୁତ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ପଛ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ କ techni ଶଳ"
- "କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- "ଏକ ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ କିପରି କରିବେ"
- "କେବୁଲ୍ ପଲଡାଉନ୍ ସହିତ ବ୍ୟାକ୍ ଟ୍ରେନିଂ"
- "ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ"
- ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ପଲଡାଉନ୍ ସହିତ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ
- ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ପିଠି ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |