ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Hespet.
• Primære Muskler: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• Sekundære Muskler: Deltoid Anterior

Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧ ଏବଂ ଛାତି ପରି ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏବଂ ଦଳୀୟ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ବିଶେଷ ଭାବରେ ବାହୁରେ, ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଠେଲିବା କ୍ଷମତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା ଏକ ନିୟମିତ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ତୁଳନାରେ ଅଧିକ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ବିକାଶ ଏବଂ ମିଳିତ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

• ଧିରେ ଧିରେ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଶୋଇଯାଅ, ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଛାତିର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଆଣି, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ରଖ |
• ତୁମର ଛାତିଠାରୁ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ଦୂରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ ନକରି, ତଥାପି ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ |
• ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମ ଛାତିର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ବ୍ୟାୟାମରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ତୁମର ବାହୁକୁ ଶୀଘ୍ର ଛାଡିଦେବା କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଅତି ଶୀଘ୍ର ଠେଲିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ତୁମର ବାହୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକୁ ତଳକୁ ଖସ, ତାପରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ ନକରି ସେମାନଙ୍କୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ବ imize ାଇବାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ | ଏହା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏକ ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଯାହାକୁ ଆପଣ ଭଲ ଫର୍ମ ସହିତ 10 ରୁ 12 ରେପ୍ସ ପାଇଁ ଉଠାଇ ପାରିବେ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ |
• ନିଶ୍ୱାସ

ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାରମ୍ପାରିକ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସର ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ ଛାତି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ସହିତ ଶରୀରର ଉପର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ଫଳପ୍ରଦତା ଏବଂ ନିରାପତ୍ତା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ଶିଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏକ ନୂତନ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ସେମାନଙ୍କର ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ପ୍ରୟାସର ତଦାରଖ କରିବା ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହା ଏକ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ, ଯାହା ଛାତି ମାଂସପେଶୀର ତଳ ଅଂଶକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
• ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ (ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ) ଧରି ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଦବାଇବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଏକପାଖିଆ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଏକତ୍ର ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଭିତର ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ କାରଣ ସେମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଓଲଟା ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସରେ ବ୍ୟବହୃତ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଚାପ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ହୁଏ |
• ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ ଯେହେତୁ ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ - ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସରେ କାମ କରନ୍ତି - କିନ୍ତୁ କ equipment ଣସି ଉପକରଣର ଆବଶ୍ୟକତା ବିନା, ସେମାନଙ୍କୁ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ for ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ବଡ଼ ଶରୀରର ଓଜନ ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ ପରିଣତ କରେ |