ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କିଚ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Khudei.
• Utstyr: Hespet.
• Primære Muskler: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• Sekundære Muskler: Deltoid Anterior

Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କିଚ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କିଜ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି, ମାଂସପେଶୀ ମାସ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଉପର ସଂଜ୍ଞାକୁ ବ to ାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥାଏ | 'ଚିପିବା' ଗତିବିଧିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ଏହା ମାଂସପେଶୀ ସଂକୋଚନକୁ ତୀବ୍ର କରିଥାଏ, ଉନ୍ନତ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ବ ele ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆକାଂକ୍ଷିତ ପସନ୍ଦ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କିଚ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

• ଯତ୍ନର ସହ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଶୋଇଯାଅ, ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମର ଛାତି ସ୍ତରକୁ ଆଣି ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଦିଅ, ଏବଂ ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ସଳଖ ଦବାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେଗୁଡ଼ିକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହୁଏ |
• ସମଗ୍ର ବ୍ୟାୟାମରେ ଏହି ଚିପୁଡ଼ିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ସହିତ ତୁମେ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଏକତ୍ର ଚିପି ଦିଅ |
• ଡମ୍ବବେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତି ସ୍ତରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ସେଗୁଡିକ ଏକତ୍ର ଚାପି ରଖନ୍ତୁ |
• ସେମାନଙ୍କୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତଥାପି ସେମାନଙ୍କୁ ଏକତ୍ର ଚିପି ଦିଅ, ଏବଂ ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କିଚ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

• ** କ୍ରମାଗତ ଚାପ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ **: ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ଚାବି ହେଉଛି ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ମଧ୍ୟରେ କ୍ରମାଗତ ଚାପ ବଜାୟ ରଖିବା | ଏହା ସମଗ୍ର ବ୍ୟାୟାମରେ ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ସକ୍ରିୟ କରିଥାଏ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଅଲଗା ହେବାକୁ ଦେବା, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ଛାତିରେ ଧୀରେ ଧୀରେ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଏବଂ ତାପରେ ସେମାନଙ୍କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ | ଓଜନକୁ ଶୀଘ୍ର ଛାଡିବା କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କୁ ଉପରକୁ ଠେଲିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ଜଡିତ କରେ ନାହିଁ |
• ** ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର **: ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କିଚ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କିଚ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କିଜ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଆପଣଙ୍କୁ ସଠିକ୍ କ que ଶଳ ମାଧ୍ୟମରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ବିଶେଷତ the ପେକ୍ଟରାଲ୍, ଏବଂ ଏହା ମଧ୍ୟ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ କାମ କରେ |

Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କିଚ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କିଜ୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏହା ଏକ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଇଥାଏ ଏବଂ ଏହା ଛାତି ମାଂସପେଶୀର ତଳ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କିଜ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉପରକୁ ଦବାଇବାବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ହାତଗୋଡ଼କୁ ମୋଡ଼ିଦିଅ, ଯାହା ତୁମର ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ in ଙ୍ଗରେ ଜଡିତ କରେ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କିଜ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଦବାଇବା ସହିତ ଅନ୍ୟକୁ ଛାତି ଉପରେ ଚିପିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ increases ାଇଥାଏ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କିଜ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମର ଅସୁବିଧା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଚାରିପାଖରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗୁଡ଼ାଇ ଏହାକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିଦିଅନ୍ତି |

Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କିଚ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?

• ପୁସ୍-ଅପ୍ସ: ପୁସ୍-ଅପ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କିଜ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ, ଯଥା ପେକ୍ଟାଲ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍, ଯେତେବେଳେ ମଧ୍ୟ ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ, ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ରୁଟିନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
• ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କିଜ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କୁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସରେ ବ୍ୟବହୃତ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |