ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଏକ ଆର୍ମ ଧାଡି |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Hespet.
• Primære Muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundære Muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଏକ ଆର୍ମ ଧାଡି |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରୋ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପଛ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ବ୍ୟବହୃତ ଡମ୍ବୁଲର ଓଜନ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ତୀବ୍ରତା ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା, ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ ବ enhance ାଇବା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି, ଯାହା ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଏକ ଆର୍ମ ଧାଡି |

• ଏକ ଓଲଟା ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଗୋଟିଏ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉଠାନ୍ତୁ, ଅର୍ଥାତ୍ ଆପଣଙ୍କର ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହାଁଇବା ଉଚିତ୍, ଏବଂ ଛାତି ଏବଂ ପେଟ ସହିତ ଇଞ୍ଚ ଉପରେ ଚାପି ହୋଇ ବେଞ୍ଚରେ ନିଜକୁ ରଖନ୍ତୁ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଥିବା ବାହୁକୁ ସିଧା ଚଟାଣ ଆଡକୁ ବିସ୍ତାର କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ବର୍ଗ ରଖ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ତୁମର ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଏକ ରୋଇଙ୍ଗ୍ ଗତିରେ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଗତିବିଧି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଏକ ଆର୍ମ ଧାଡି |

• ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଏକ ଓଲଟା ଧରି ଧରି ରଖ, ଅର୍ଥାତ୍ ତୁମର ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହାଁଇବା ଉଚିତ | ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ହେଉଛି ତୁମର ଖଜୁରୀ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲକୁ ଧରିବା | ଏହି ଭୁଲ ଗ୍ରିପ୍ ଗତିର ପରିସର ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ: ଗତିଶୀଳତାକୁ ଏଡ଼ାନ୍ତୁ | ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଆପଣଙ୍କର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚିପି ଦିଅନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ନିଅନ୍ତୁ | ଦ୍ରୁତ, ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ମାଂସପେଶୀ ଚାପକୁ ନେଇପାରେ ଏବଂ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବ ନାହିଁ |
• ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଏକ ଆର୍ମ ଧାଡି | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଏକ ଆର୍ମ ଧାଡି |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରୋ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଓଜନ ବ before ାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଶିଖିବା ଏବଂ ବୁ understand ିବା ପାଇଁ ସମୟ ନେବା ଉଚିତ୍ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ତଦାରଖ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଏକ ଆର୍ମ ଧାଡି |?

• ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ବାରବେଲ ଧାଡି ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବିକଳ୍ପ ଯାହା ଏକ ବାରବେଲ ବ୍ୟବହାର କରେ ଏବଂ ତୁମର ଅଣ୍ଟାରେ ନଇଁବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ତୁମର ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରେ |
• ଟି-ବାର୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ଟି-ବାର୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସମୟରେ ଉଭୟ ବାହୁ କାମ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ୍-ଓଭର ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ସମାନ ବ୍ୟାୟାମ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ନଇଁବା ସମୟରେ ଏକ ସମୟରେ ଉଭୟ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି |
• ୱାନ୍-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଗୋଟିଏ ବାହୁରେ ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଧାଡିରେ ସମର୍ଥନ କରନ୍ତି |

Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଏକ ଆର୍ମ ଧାଡି |?

• ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଏକ ଆର୍ମ ରୋକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ଏକ ଆର୍ମ ରୋ ଦ୍ୱାରା କାମ କରୁଥିବା ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିରୋଧ କରେ, ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଉପର ଶରୀରର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସେପ୍ କର୍ଲସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରୋରେ ବ୍ୟବହୃତ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ, ସାମଗ୍ରିକ ବାହୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ |