ସାରା ବିଶ୍ୱରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଛିଡା ହୋଇଛି |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସାରା ବିଶ୍ୱରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଛିଡା ହୋଇଛି |
ସାରା ବିଶ୍ୱରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହେଉଛି ଏକ ବିସ୍ତୃତ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ, ବାହୁ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀର ପରିଭାଷା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ but ାଇଥାଏ ବରଂ କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଗତିଶୀଳତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇ ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସାରା ବିଶ୍ୱରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଛିଡା ହୋଇଛି |
- ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଏବଂ ଏକ ମସୃଣ, ବୃତ୍ତାକାର ଗତିରେ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ଥରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଦେଖା ହେବା ପରେ, ତୁମ ଶରୀରର ତଳ ଭାଗରେ ଭେଟିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେଗୁଡିକୁ ତୁମ ସାମ୍ନାକୁ ଆଣିବା ପାଇଁ ବୃତ୍ତାକାର ଗତି ଜାରି ରଖ |
- ବର୍ତ୍ତମାନ, ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଓଲଟା କରନ୍ତୁ, ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଏବଂ ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ତଳକୁ ଆଣନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବୃତ୍ତାକାର ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖିବା ଏବଂ ପଛକୁ ସିଧା ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କର |
Tips for Utførelse ସାରା ବିଶ୍ୱରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଛିଡା ହୋଇଛି |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ଲୋକମାନେ ଆନ୍ଦୋଳନ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡୁଛନ୍ତି | ବ୍ୟାୟାମକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ perform ଙ୍ଗରେ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖାଯାଇଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ |
- ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ: ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ poor ାରା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ଅନ୍ୟ ପଟେ, ଯଦି ଓଜନ ଅତ୍ୟଧିକ ହାଲୁକା, ଆପଣ ହୁଏତ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାମ କରୁନାହାଁନ୍ତି |
- ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ଡମ୍ବୁଲ୍ ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘର ଆଗରୁ, ଉପରକୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ, ଏବଂ ତାପରେ ଉପରକୁ ଉଠାଯିବା ଉଚିତ୍ |
ସାରା ବିଶ୍ୱରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଛିଡା ହୋଇଛି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସାରା ବିଶ୍ୱରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଛିଡା ହୋଇଛି |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଆର୍ ୱାର୍ଲ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ସହିତ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ improve ଼ିବା ଉଚିତ୍ | ତୁମେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଦେଖାଇବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ସାରା ବିଶ୍ୱରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଛିଡା ହୋଇଛି |?
- ସାରା ବିଶ୍ୱରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ: ଉଭୟ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଏକ ସମୟରେ ଉଠାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ସେଗୁଡିକୁ ଗୋଟିଏ ପରେ ଗୋଟିଏ ଉଠାନ୍ତି, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଚାରିଆଡେ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବା ପାଇଁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ମୋଡ଼ ଯୋଡିଥାଏ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ ଚାରିଆଡେ: ସ୍ଥିରତା ବଲରେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
- ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଚାରିଆଡେ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସାରା ବିଶ୍ୱରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଛିଡା ହୋଇଛି |?
- ଲାଟେରାଲ୍ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ବିଶେଷତ the ପାର୍ଟାଲ୍ ହେଡ୍, ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଆର୍ ୱାର୍ଲ୍ଡକୁ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଯୋଗାଇଥାଏ ଯାହା ସମଗ୍ର କାନ୍ଧ କମ୍ପ୍ଲେକ୍ସ ସହିତ ଜଡିତ |
- ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀର ସମସ୍ତ ଦିଗକୁ ସମାନ ଭାବରେ ବିକଶିତ ଏବଂ ମଜବୁତ କରି ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାର୍ଲ୍ଡକୁ ସମଗ୍ର ବିଶ୍ୱରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ସାରା ବିଶ୍ୱରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଛିଡା ହୋଇଛି |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବିଶ୍ Work ବ୍ୟାୟାମରେ ଛିଡା ହୋଇଛି |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |
- ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ୱାର୍ଲ୍ଡ ଟେକ୍ନିକ୍ ଚାରିପାଖରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |
- କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତା ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ କାନ୍ଧ କଣ୍ଡିସନ୍ |
- ୱାର୍ଲ୍ଡ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |