ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଏକ ଆର୍ମ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Hespet.

Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଏକ ଆର୍ମ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ଟୋନ୍ କରିବା ସହିତ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପଛକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ବ୍ୟବହୃତ ଡମ୍ବୁଲ୍ର ଓଜନ ଉପରେ ଆଧାର କରି ଏହା ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ enhance ାଇବା, ଏବଂ କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଏକ ଆର୍ମ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• ତୁମର ବାହୁକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ସିଧା ବିସ୍ତାର କର, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡର ପାଖରେ ରଖ ଏବଂ ତୁମର ବାହୁ ଚଟାଣରେ p ର୍ଦ୍ଧ୍ୱରେ ରଖ | ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
• ତୁମର ବାହୁର ଉପର ଅଂଶକୁ ସ୍ଥିର ରଖି ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ଡମ୍ବୁଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସ |
• ଏକ କ୍ଷଣ ପାଇଁ ବିରତି କର ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗ ଭୂସମାନ୍ତର ସ୍ତରରେ ପହଞ୍ଚେ, ତାପରେ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରି ଡମ୍ବୁଲକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
• ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ହାତ ବଦଳାନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ବାହୁ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କର |

Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଏକ ଆର୍ମ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ଚୟନ: ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଅଟେ କିନ୍ତୁ ସମଗ୍ର ସେଟ୍ ମଧ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ form ାରା ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ହୋଇପାରେ, ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବ କମିଯାଏ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବ .ିଥାଏ |
• ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଏବଂ ଆର୍ମ ପୋଜିସନ୍: ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଏକ ଓଲଟା ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ଆପଣଙ୍କ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇ) ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭରେ ତୁମର ବାହୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର ହେବା ଉଚିତ୍ | ଆପଣଙ୍କର ହାତଗୋଡକୁ ବଙ୍କା କରିବା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଜଳିଯିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଗଣ୍ଠିକୁ ଚାପି ଦେଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ a

ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଏକ ଆର୍ମ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଏକ ଆର୍ମ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ସଠିକ୍ ରୂପ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ କ que ଶଳର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ increase ାଇବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଏକ ଆର୍ମ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

• ଦୁଇଟି ଆର୍ମ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ସମାନ ବ୍ୟାୟାମ କିନ୍ତୁ ଉଭୟ ବାହୁକୁ ଏକ ସମୟରେ ବ୍ୟବହାର କରି କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଭାରକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଉଭୟ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ସମାନ ଭାବରେ କାମ କରିଥାଏ |
• ମିଛ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଶୋଇଥିବେ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଉପରକୁ ବ extend ାଇବେ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣ ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ପ୍ରଦାନ କରିବେ |
• କେବୁଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବଦଳରେ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ, ଯାହାକି ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
• ଖପୁରୀ କ୍ରସର ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଓଜନ ଥିବା ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ପଡ଼ିଥାଆନ୍ତି ଏବଂ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ କପାଳକୁ ତଳକୁ କରିଦିଅନ୍ତି, ଏହା ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଏକ ଆର୍ମ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

• କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, କିନ୍ତୁ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
• ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍: ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ ଅନ୍ୟ ଏକ ମହାନ ଟ୍ରାଇସେପ୍-ଫୋକସ୍ ବ୍ୟାୟାମ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ଏହା ଏକ ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ମିଳିତ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରାଯାଉଛି, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରେ |