ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ଗୋଟିଏ ହାତ ଉଠାଇବା |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ଗୋଟିଏ ହାତ ଉଠାଇବା |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ମିଛ ଏକ ହାତ ବ ise ାଇବା ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବିଶେଷତ the ପାର୍ଟାଲ୍ ଏବଂ ପୂର୍ବ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ସହଜରେ ବଦଳାଯାଇପାରିବ | କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବା, କିମ୍ବା ଆଘାତ ନିବାରଣ ଏବଂ ପୁନର୍ବାସରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ଗୋଟିଏ ହାତ ଉଠାଇବା |
- ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖ କିନ୍ତୁ କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ ଏହାକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ hang ୁଲିବାକୁ ଦିଅ, ଯାହାଫଳରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ତୁମ କାନ୍ଧ ଉପରେ |
- ଧିରେ ଧିରେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଏକ ଅର୍ଦ୍ଧ-ବୃତ୍ତାକାର ଗତିରେ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଆପଣଙ୍କ ଉପରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଆପଣଙ୍କର କୋଣକୁ ଗତି ମଧ୍ୟରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କରି ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀରେ ସଂକୋଚନକୁ ବ imize ାଇବା ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ଗୋଟିଏ ହାତ ଉଠାଇବା |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ତା’ପରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ | ଗତିବିଧି ଦେଇ ଦ ing ଡିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପକୁ ନେଇପାରେ ଏବଂ ଲକ୍ଷ୍ୟସ୍ଥଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବ ନାହିଁ |
- ସଠିକ୍ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉଠାଇବ ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ସଠିକ୍ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ରକ୍ତଚାପକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅମ୍ଳଜାନ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ତୁମର ଫର୍ମକୁ ଭଲ ଭାବରେ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଓଭରଲୋଡିଂରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ଗୋଟିଏ ହାତ ଉଠାଇବା | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ଗୋଟିଏ ହାତ ଉଠାଇବା |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ମିଛ ଏକ ହାତ ଉଠାଇବା ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିପାରିବେ ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇପାରିବେ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଥମେ ସଠିକ୍ କ que ଶଳ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ | ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ନିଜ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣିବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ ଯଦି କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତେବେ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ଗୋଟିଏ ହାତ ଉଠାଇବା |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଗୋଟିଏ ହାତ ବ ise ଼ାଇବା: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ବସିଥିବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ପାର୍ଟାଲ୍ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ର ବିଚ୍ଛିନ୍ନତା ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ୍-ଓଭର ଏକ ହାତ ବ ise ାଇବା: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅଣ୍ଟାରେ ସାମାନ୍ୟ ନଇଁଯିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ପରବର୍ତ୍ତୀ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁପାଇନ୍ ଏକ ହାତ ବ: ାଇବା: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ raising ାଇବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ପ୍ରତିରୋଧର ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣ ଦେଇପାରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଏକ ହାତ ବ ise ଼ାଇବା: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସାମ୍ନାରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ raising ାଇବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ପୂର୍ବର ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ଗୋଟିଏ ହାତ ଉଠାଇବା |?
- ଲାଟେରାଲ୍ ବ ises ଼ିବା: ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜେସ୍ ମଧ୍ୟ ଲାଟେରାଲ୍ ଡେଲଟଏଡ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯେପରି ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ମିଛ କହୁଛି ଗୋଟିଏ ହାତ ବ ise ଼ାଏ, ଏବଂ କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଏବଂ ସମୃଦ୍ଧତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ପରବର୍ତ୍ତୀ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
- ସଠିକ୍ ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଫାନ୍ଦକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଏକ ବିସ୍ତୃତ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ମିଛ ଏକ ହାତ ବ ise ଼ାଇବାର ପୃଥକତାକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ଗୋଟିଏ ହାତ ଉଠାଇବା |
- ସାଇଡ୍ ମିଛ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ଗୋଟିଏ ହାତ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |
- ଏକକ ହାତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ସାଇଡ୍ ମିଛ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଟିଏ ହାତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ବ .ାନ୍ତୁ |
- ଏକକ ହାତ କାନ୍ଧ ଉଠାଇବା |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ଗୋଟିଏ ହାତ ଉଠାଇବା | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
