ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ଏକ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Hespet.

Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ଏକ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ୱାନ୍ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ୱାନ୍ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କେବଳ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ଏବଂ ସଂଜ୍ଞାକୁ ବ ances ାଏ ନାହିଁ, ବରଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ ଏକ ମୂଲ୍ୟବାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ଏକ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ଠିଆ ହୋଇଥିବା ଗୋଡର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବଙ୍କା କର, ତୁମ ଶରୀରକୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାବେଳେ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କର |
• ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ସିଧା ହୋଇ ରହିଛି ଏବଂ ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅତୀତକୁ ବିସ୍ତାର କରୁନାହାଁନ୍ତି |
• ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ତୁମର ଓଜନକୁ ତୁମର ଗୋଇଠିରେ ରଖି ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
• ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଗୋଡ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସମାନ ପଦକ୍ଷେପ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ଏକ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ସନ୍ତୁଳିତ ଓଜନ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ, ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କିନ୍ତୁ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଭୁଲ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
• ଅଗ୍ରଗାମୀ ହେବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆଗକୁ ବ aning ିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ରଖିପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସରୁ ଧ୍ୟାନକୁ ଦୂରେଇ ନେଇପାରେ | ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ତୁମର ରଖ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ଏକ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ଏକ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ ବେଞ୍ଚ ୱାନ ଲେଗ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ସନ୍ତୁଳନ, ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଆନ୍ଦୋଳନରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ଯୋଗ କରିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଆପଣଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ଏକ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ଥିବା ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ରଖାଯାଏ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସହିତ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରନ୍ତି, ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଥାନ୍ତି |
• ଡମ୍ବୁଲ ପିସ୍ତଲ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହା ଏକ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ଼ିଆ ସ୍କ୍ୱାଟ କରିବା ସମୟରେ ଦୁଇ ହାତରେ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ ଧରିଥିବେ, ଅଣ-କାମ କରୁଥିବା ଗୋଡକୁ ଆଗକୁ ବ extended ାଇବେ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିବାବେଳେ ଏହା ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ସହିତ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଫୁସଫୁସ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ତୁମର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ ଏବଂ ତୁମର ତଳ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରେ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଛିଡା ହୋଇଥିବାବେଳେ ବିପରୀତ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଛନ୍ତି, ତାପରେ ତଳୁ ବାଣ୍ଡକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ଏକ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ୍ ଏକ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ମୂଳ ଯୋଗଦାନର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
• ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍କୁ ଅଧିକ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ୱାନ୍ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ, ଯାହା ଏକକ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରି ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ସ୍କ୍ୱାଟର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ।