ଡମ୍ବୁଲ୍ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚ ଲୁଞ୍ଜ୍ |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Hespet.

Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚ ଲୁଞ୍ଜ୍ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ବେଞ୍ଚ ଲୁଞ୍ଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କ୍ୱାଡସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କୋର୍ ସହିତ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଏହାକୁ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ | ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣର ଆବଶ୍ୟକତା ହେତୁ ଏହା ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ କିମ୍ବା ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ ances ାଏ ନାହିଁ, ବରଂ ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚ ଲୁଞ୍ଜ୍ |

• ଏକ ବେଞ୍ଚ ଠାରୁ ନିଜକୁ କିଛି ଫୁଟ ଦୂରରେ ରଖନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଗୋଟିଏ ପାଦ ଦେଇ ପଛକୁ ଯାଇ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ବିଶ୍ରାମ କରନ୍ତୁ |
• ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଆଖି ଆଗକୁ ଚାହିଁ, ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ 90 ଡିଗ୍ରୀରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ତୁମର ପଛ ଆଣ୍ଠୁ ପ୍ରାୟ ଭୂମି ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ତୁମର ପାଦ ରଖିବାବେଳେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରି ତୁମର ଆଗ ପାଦ ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ |
• ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଗୋଡ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚ ଲୁଞ୍ଜ୍ |

• ଓଜନ ଚୟନ: ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ଆପଣ ଭଲ ଫର୍ମ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ସକ୍ଷମ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଯଦି ଓଜନ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ହୁଏ, ତେବେ ଏହା ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଯଦି ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ ହାଲୁକା, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଲାଭ ପାଇବେ ନାହିଁ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ us ଡ଼ିବା ଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବେ ଜଡ଼ିତ କରିବ ନାହିଁ | ତୁମ ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଲଞ୍ଜରେ ତଳକୁ ଖସ, ତାପରେ ଶକ୍ତି ସହିତ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
• ସନ୍ତୁଳିତ ପାଦ ସ୍ଥାନ: କେବେ

ଡମ୍ବୁଲ୍ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚ ଲୁଞ୍ଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ବେଞ୍ଚ ଲୁଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ | ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସଠିକ୍ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ଏହାକୁ ଆରମ୍ଭରେ ଧୀର କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଚାଲିଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମ ଥର ତଦାରଖ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ କଠିନ ନକରିବା ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଯଦି କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏହାକୁ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଚାଲିବା ଲଞ୍ଜ୍: ଫୁସଫୁସ କରିବା ସମୟରେ ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଆପଣଙ୍କୁ ଆଗକୁ ବ requires ିବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯାହା କାର୍ଡିଓର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଭିତର ଏବଂ ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘକୁ ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଫୁସ୍ଫୁସ୍ କରି ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଆପଣଙ୍କ ଲଞ୍ଜରେ ଏକ ଟର୍ସ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଯୋଗ କରିବା ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଜମ୍ପ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ପରିବର୍ତ୍ତନ ଗୋଡ ସୁଇଚ୍ କରିବାକୁ ଡେଇଁବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ମଧ୍ୟ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ବେଞ୍ଚ ଲୁଙ୍ଗକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଉଭୟେ ଏକପାଖିଆ ଗତିବିଧିକୁ ଜଡିତ କରନ୍ତି ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଧାରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ବେଞ୍ଚ ଲୁଞ୍ଜ୍ ସହିତ ଭଲ ଭାବରେ ଯୋଡି ହୋଇଯାଏ କାରଣ ସେମାନେ ଉଭୟ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠିକୁ ଦୃ strengthening କରି ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି |