ଏଲବୋ ବିସ୍ତାର ଏବଂ ସୁପିନେସନ୍ - ପ୍ରୋନେସନ୍ ଫୋରେମ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଏଲବୋ ବିସ୍ତାର ଏବଂ ସୁପିନେସନ୍ - ପ୍ରୋନେସନ୍ ଫୋରେମ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
ଏଲବୋ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଏବଂ ସୁପିନେସନ୍-ପ୍ରୋନେସନ୍ ଫୋରେମ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କୋଣ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିର ପରିସର ବ to ାଇବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ | ଏହି ବହୁମୁଖୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଆଘାତରେ ସୁସ୍ଥ ଥିବା କିମ୍ବା ମାଂସପେଶୀ ଟେନ୍ସନ୍ ଦୂର କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଥିବା ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ଠାରୁ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ, ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଦ function ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତି କରିପାରିବେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଏଲବୋ ବିସ୍ତାର ଏବଂ ସୁପିନେସନ୍ - ପ୍ରୋନେସନ୍ ଫୋରେମ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ତୁମର ବାହୁକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର ଯାହା ଦ୍ your ାରା ତୁମର ପାପୁଲି ଉପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କରି ରଖିବ |
- ପ୍ରାୟ 15 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ସୁପିନେଟେଡ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଅଗ୍ରଭାଗରେ ଏକ କୋମଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ |
- ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ, ତୁମର ପାପୁଲି ତଳକୁ ମୁହଁ କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଏହାର ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ସୁପିନେସନ୍ ଏବଂ ପ୍ରୋନେସନ୍ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ, ଏବଂ ଉଭୟ ବାହୁ ପାଇଁ ଏହା କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର |
Tips for Utførelse ଏଲବୋ ବିସ୍ତାର ଏବଂ ସୁପିନେସନ୍ - ପ୍ରୋନେସନ୍ ଫୋରେମ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଏଲବୋ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଏବଂ ସୁପିନେସନ୍-ପ୍ରୋନେସନ୍ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ସମୟରେ, ଗତିବିଧିରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ଚଳପ୍ରଚଳରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ମାଂସପେଶୀର ବିସ୍ତାର ଏବଂ ସଂକୋଚନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଗତି କରନ୍ତୁ |
- ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର ପାଇଁ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ ନକରି ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କର | ସୁପିନେସନ୍-ପ୍ରୋନେସନ୍ ପାଇଁ, ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗ ଏବଂ ହାତଗୋଡକୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିଗରେ ଯଥାସମ୍ଭବ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର | ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର ନକରିବା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ |
- ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
ଏଲବୋ ବିସ୍ତାର ଏବଂ ସୁପିନେସନ୍ - ପ୍ରୋନେସନ୍ ଫୋରେମ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଏଲବୋ ବିସ୍ତାର ଏବଂ ସୁପିନେସନ୍ - ପ୍ରୋନେସନ୍ ଫୋରେମ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଏଲବୋ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଏବଂ ସୁପିନେସନ୍-ପ୍ରୋନେସନ୍ ଫୋରେମ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସରଳ ଏବଂ ଭଦ୍ର ଅଟେ, ଯାହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ସହଜ କରିଥାଏ | ଏହାକୁ କିପରି କରାଯିବ ତାହା ଉପରେ ଏଠାରେ ଏକ ମ basic ଳିକ ଗାଇଡ୍ ଅଛି: 1. ଏଲବୋ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ପାପୁଲି ଉପରକୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ | ହାତକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ଦେଖାଇ ହାତଗୋଡକୁ ବଙ୍କା କର | ତୁମର ଅନ୍ୟ ହାତରେ, ତୁମ ବାହୁରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବଙ୍କା କର, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗରେ ସାମାନ୍ୟରୁ ମଧ୍ୟମ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ ନକର | 2. ସୁପିନେସନ୍-ପ୍ରୋନେସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ପାପୁଲି କରନ୍ତୁ | ତୁମର ପାପୁଲିକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର ଏବଂ ତା’ପରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ପାଇଁ ବ୍ୟାକଅପ୍ କର | ମନେରଖ, ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ସମୟରେ ତୁମେ କଦାପି କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ଯଦି ତୁମେ କର, ତୁମେ ବୋଧହୁଏ ବହୁତ ଦୂରକୁ ବିସ୍ତାର କରୁଛ ଏବଂ ତୁମର ଗତିର ସୀମା ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ପଡିବ | ସର୍ବଦା ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ କିପରି କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି |
Hva er vanlige varianter av ଏଲବୋ ବିସ୍ତାର ଏବଂ ସୁପିନେସନ୍ - ପ୍ରୋନେସନ୍ ଫୋରେମ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ୱାଲ୍ ଏଲବୋ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଏବଂ ସୁପିନେସନ୍-ପ୍ରୋନେସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ଏକ କାନ୍ଥ ଆଡକୁ ଠିଆ ହୋଇଛନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପାପୁଲିକୁ କାନ୍ଥରେ ରଖନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ |
- ଓଭରହେଡ୍ ଏଲବୋ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଏବଂ ସୁପିନେସନ୍-ପ୍ରୋନେସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଆପଣଙ୍କ ବାହୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ସମୟରେ ଏହାକୁ ଅନ୍ୟ ହାତରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ପଛକୁ ଠେଲିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଏଲବୋ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଏବଂ ସୁପିନେସନ୍-ପ୍ରୋନେସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ତୁମେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବ extend ାଇ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କଲାବେଳେ ଅତିରିକ୍ତ ଟେନସନ ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ତୁମେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କର |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଏଲବୋ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଏବଂ ସୁପିନେସନ୍-ପ୍ରୋନେସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ଏକ ଛୋଟ ଓଜନ ଧରିଥାଏ ଯେହେତୁ ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର କୋଣକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ଏଲବୋ ବିସ୍ତାର ଏବଂ ସୁପିନେସନ୍ - ପ୍ରୋନେସନ୍ ଫୋରେମ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍: ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଯାହା ବାଇସେପ୍ସର ଆଣ୍ଟାଗନାଷ୍ଟ୍ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ | ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ତୁମର ବାହୁରେ ଥିବା ଶକ୍ତିକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏଲବୋ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଏବଂ ସୁପିନେସନ୍ - ପ୍ରୋନେସନ୍ ଫୋରେମ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ହାତଗୋଡ କର୍ଲସ୍: ହାତଗୋଡ଼ର କୁଞ୍ଚ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ସିଧାସଳଖ ସୁପିନେସନ୍ ଏବଂ ପ୍ରୋନେସନ୍ ଗତିବିଧି ସହିତ ଜଡିତ | ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି, ଆପଣ ଏଲବୋ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଏବଂ ସୁପିନେସନ୍ - ପ୍ରୋନେସନ୍ ଫୋରେମ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବେ ଏବଂ ସମ୍ଭବତ mot ଗତିର ସୀମା ବ increase ାଇ ପାରିବେ |
Relaterte søkeord for ଏଲବୋ ବିସ୍ତାର ଏବଂ ସୁପିନେସନ୍ - ପ୍ରୋନେସନ୍ ଫୋରେମ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଏଲବୋ ବିସ୍ତାର ବ୍ୟାୟାମ |
- ସୁପିନେସନ୍-ପ୍ରୋନେସନ୍ ଫୋରମ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଉପର ବାହୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଏଲବୋ ବିସ୍ତାର |
- ସୁପିନେସନ୍ ସହିତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଉଚ୍ଚାରଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଏଲବୋ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଏବଂ ଫୋରମ୍ ରୋଟେସନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |