କାନ୍ଥ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବିସ୍ତାର |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til କାନ୍ଥ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବିସ୍ତାର |

କାନ୍ଥ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ସରଳ ତଥାପି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ନମନୀୟତା, ଶକ୍ତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ବାହୁ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଅଫିସ୍ କର୍ମଚାରୀଙ୍କ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ମାଂସପେଶୀ ଟେନ୍ସନ୍ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ କିମ୍ବା ଶରୀରର ଉପର ଫିଟନେସରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ନିୟମିତ ଭାବରେ ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ବାହୁର ଥକ୍କାପଣକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ, ସେମାନଙ୍କର ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବେ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକି ପାରିବେ, ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ କିମ୍ବା ସୁସ୍ଥତା ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ ଏକ ମୂଲ୍ୟବାନ ଯୋଗଦାନ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କାନ୍ଥ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବିସ୍ତାର |

• ତୁମର ଡାହାଣ ହାତକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ବିସ୍ତାର କର, ତାପରେ କାନ୍ଧରେ ବଙ୍କା କର ଯେପରି ତୁମର ହାତ ତୁମର ଉପର ପିଠି ଆଡକୁ, ପାପୁଲି ଭିତରକୁ ମୁହାଁଇବ |
• ପଛକୁ ଛିଡା ହୋଇ ଡାହାଣ ହାତକୁ କାନ୍ଥ ଆଡକୁ ରଖ, ତୁମର ବାହୁକୁ ବଙ୍କା ଅବସ୍ଥାରେ ରଖ |
• 15-30 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ଧରି ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଗଭୀର କରିବାକୁ କାନ୍ଥକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଠେଲିଦିଅ |
• ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ହାତରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse କାନ୍ଥ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବିସ୍ତାର |

• ସଠିକ୍ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ: ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ କାନ୍ଧରେ ହାତ ରଖିବାବେଳେ ତୁମର କାନ୍ଧ, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ହାତଗୋଡ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ଅଛି | ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ କିମ୍ବା ହାତଗୋଡ଼ରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ପାଇଁ ଏହି ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ତୁମର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ କାନ୍ଥ ଆଡକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ଏବଂ ହାତକୁ ସ୍ଥିର ରଖ | ତୁମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଅତ୍ୟଧିକ କଠିନ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ: ପ୍ରାୟ 20 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଗଭୀର ଏବଂ ନିୟମିତ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ତୁମର ନିଶ୍ Hold ାସକୁ ଧରି ରଖିବା କିମ୍ବା ଟେନସନ୍ କରିବା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ବାଧା ଦେଇପାରେ |

କାନ୍ଥ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବିସ୍ତାର | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre କାନ୍ଥ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବିସ୍ତାର |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ୱାଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଉପର ପିଠିର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଯଦି କ disc ଣସି ଅସୁବିଧା ହୁଏ, ତେବେ ଏହାକୁ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av କାନ୍ଥ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବିସ୍ତାର |?

• ମିଛ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏକ ସମତଳ ପୃଷ୍ଠରେ ଶୋଇବା, ଆପଣଙ୍କ ଉପର ବାହୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ବିସ୍ତାର କରି, ଏବଂ ଏହାକୁ କାନ୍ଧରେ ବଙ୍କା କରି ଏପରି କରାଯାଇଥାଏ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ହାତ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ପିଠିକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରେ, ତା’ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣେ | ତୁମର ଅନ୍ୟ ହାତ
• ପଛ-ପଛ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ସିଧା ଠିଆ ହୋଇ ଗୋଟିଏ ବାହୁକୁ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଉପରେ, କାନ୍ଧରେ ବଙ୍କା ହୋଇ, ଏବଂ ତା’ପରେ ତୁମର ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ପଛପଟୁ ପଛରେ ବଙ୍କା ବାହୁର ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଧରି ଟାଣିବା | ଧୀରେ ଧୀରେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ |
• ବସିଥିବା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଚଟାଣରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଚଟାଣରେ ବସି, ଗୋଟିଏ ବାହୁକୁ ଓଭରହେଡ୍ ବ raising ାଇ, ଏହାକୁ ବଙ୍କା କରି ଆପଣଙ୍କ ହାତ ବିପରୀତ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ପହଞ୍ଚିବା ଦ୍ୱାରା କରାଯାଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for କାନ୍ଥ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବିସ୍ତାର |?

• ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ସେମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ .ାନ୍ତି |
• ୱାଲ୍ ବିପକ୍ଷରେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ଯୋଡି ହେବା ପାଇଁ ଡିପ୍ସ ମଧ୍ୟ ଏକ ମୂଲ୍ୟବାନ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଛାତି ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଶରୀରର ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଉପର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |