ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ରାଚି ଲାଟେରାଲ୍ ମୁଣ୍ଡ |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ରାଚି ଲାଟେରାଲ୍ ମୁଣ୍ଡ |

ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ରାଚି ଲାଟେରାଲ୍ ହେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ବାହ୍ୟ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ଉପର ବାହୁରେ ଶକ୍ତି ବ and ାଇବାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍ସ, ବଡି ବିଲଡର୍ସ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କ ବାହୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ est ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟ ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ରାଚି ଲାଟେରାଲ୍ ମୁଣ୍ଡ |

• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ କାନ ପାଖରେ ରଖି ସିଧା ସିଧା ଛାତ ଆଡକୁ ବିସ୍ତାର କର | ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
• ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର, ତୁମର ବାହୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ଡମ୍ବୁଲକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରତି କର ଯେତେବେଳେ ତୁମର ବାହୁ ସର୍ବନିମ୍ନ ସ୍ଥାନରେ ଥାଏ, ତା’ପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
• ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ରାଚି ଲାଟେରାଲ୍ ମୁଣ୍ଡ |

• ଏଲବୋ ଲକ୍ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଥିବା କୋଣକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ଏବଂ ଲକ୍ କରିବା | ଏହା ଏଲବୋ ଗଣ୍ଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ ଥିବା କୋଣରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହେବାର ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ବ୍ୟାୟାମକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ କର | ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା କିମ୍ବା ଓଜନ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଓଜନ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ, ତୁମର ପିଠି କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ନୁହେଁ |
• ଧିରେ ଧିରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି: ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଯାହାକୁ ଆପଣ ଆରାମରେ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟା ପାଇଁ ଉଠାଇ ପାରିବେ | ଯେହେତୁ ତୁମେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୁଅ, ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କର |

ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ରାଚି ଲାଟେରାଲ୍ ମୁଣ୍ଡ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ରାଚି ଲାଟେରାଲ୍ ମୁଣ୍ଡ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ରାଚିର ପାର୍ଟାଲ୍ ମୁଣ୍ଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ as ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଜରୁରୀ | କିଛି ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ରାଚି ଲାଟେରାଲ୍ ମୁଣ୍ଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ ଡାଉନ୍, ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ ଏବଂ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ଶିଖିବା ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଅନିଶ୍ଚିତ, ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଉତ୍ତମ ଧାରଣା |

Hva er vanlige varianter av ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ରାଚି ଲାଟେରାଲ୍ ମୁଣ୍ଡ |?

• ଦ୍ୱିତୀୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କିକବ୍ୟାକ୍, ଯାହା ଉତ୍ତମ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନ ପାଇଁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରେ |
• ତୃତୀୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି କ୍ଲୋଜ-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍, ଯାହା କେବଳ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ |
• ଚତୁର୍ଥ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି ହୀରା ପୁସ୍-ଅପ୍, ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ହାତକୁ ଏକତ୍ର କରି ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
• ପଞ୍ଚମ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍, ଯାହା ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିମ୍ବା କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ସଂପାଦିତ ହୋଇପାରିବ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ରାଚି ଲାଟେରାଲ୍ ମୁଣ୍ଡ |?

• ଖପୁରୀ କ୍ରସର୍, ମିଥ୍ୟା ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରି ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ରାଚି ଲାଟେରାଲ୍ ମୁଣ୍ଡକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ ଏବଂ ପାର୍ଟାଲ୍ ମୁଣ୍ଡକୁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହା ସେହି ଅଞ୍ଚଳରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ଦଉଡି ପୁସ୍ଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ରାଚି ଲାଟେରାଲ୍ ମୁଣ୍ଡ ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଏକ ଦଉଡି ବ୍ୟବହାର କରି ଅଧିକ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ପାର୍ଟାଲ୍ ମୁଣ୍ଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରେ |