ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରେ ବାହୁର ବିସ୍ତାର |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରେ ବାହୁର ବିସ୍ତାର |
ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରେ ବାହୁର ବିସ୍ତାର ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଉପର ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କାନ୍ଧ, ବାହୁ, ଏବଂ ଉପର ପିଠି, ଶକ୍ତି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଅଟେ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ସହଜରେ ବଦଳାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱରକୁ ବ ances ାଇଥାଏ ବରଂ ଟେନସନରୁ ମୁକ୍ତି ଏବଂ ଶରୀରର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରେ ବାହୁର ବିସ୍ତାର |
- ଓଜନକୁ ଏକତ୍ର ରଖିବା ସହିତ ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ବିସ୍ତାର କର |
- ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ଓଜନ ଧୀରେ ଧୀରେ କମ୍ କର, କାନ୍ଧରେ ବଙ୍କା, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାହୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |
- ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରତି କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖ |
- ତାପରେ, ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରି ଓଜନକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖ ଏବଂ କେବଳ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରେ ବାହୁର ବିସ୍ତାର |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଗତି ବିଷୟରେ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ସୁଗମ ଗତି ବିଷୟରେ | ଯେତେବେଳେ ତୁମର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର, ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଜାଣିଶୁଣି କର | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସେଗୁଡିକୁ ଫେରାଇ ଆଣନ୍ତି, ସେହିଭଳି ହୋଇଥାଏ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବ ଏବଂ କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତକୁ ରୋକିବ |
- ** ନିଶ୍ୱାସ ନେବା **: ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ବଜାୟ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯେହେତୁ ତୁମେ ତୁମର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ତୁମେ ସେମାନଙ୍କୁ ଫେରାଇ ଆଣିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ଏହା ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ଅମ୍ଳଜାନିତ ହେବ |
- ** ନମନୀୟତା **: ଯଦି ଆପଣ ନୂଆ ଅଟନ୍ତି |
ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରେ ବାହୁର ବିସ୍ତାର | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରେ ବାହୁର ବିସ୍ତାର |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ବାହୁର ବିସ୍ତାର କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଯଦି କ disc ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏହାକୁ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ | ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରେ ବାହୁର ବିସ୍ତାର |?
- ସିଟ୍ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଆର୍ମ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବସିବା ସମୟରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଲାଟେରାଲ୍ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଆର୍ମ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ବାହୁକୁ ଉପରକୁ ବ extend ାଇ ବିପରୀତ ପାର୍ଶ୍ୱ ଆଡକୁ ଥାଆନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଆର୍ମ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ହାଲୁକା ଓଜନ ଧାରଣ କରିବା ସହିତ ଆପଣ ନିଜ ବାହୁକୁ ଉପରକୁ ବ extend ାଇବା ସହିତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ଯୋଡିଥାନ୍ତି |
- ବିକଳ୍ପ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଆର୍ମ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ଅନ୍ୟ ହାତକୁ ବ ending ଼ାଇବା ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରେ ବାହୁର ବିସ୍ତାର |?
- ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ମଧ୍ୟ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରେ ବାହୁର ବିସ୍ତାରକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଉଭୟେ ବାହୁର ଭୂଲମ୍ବ ଗତିକୁ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଏହିପରି କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରି ଶରୀରର ଉପର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି |
- ପଲ୍-ଅପ୍ ମଧ୍ୟ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରେ ଆର୍ମସ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ବିପରୀତ ମାଂସପେଶୀ, ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ପିଠି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଯାହା ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Relaterte søkeord for ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରେ ବାହୁର ବିସ୍ତାର |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଭୂଲମ୍ବ ବାହୁ ବିସ୍ତାର |
- ଉପର ବାହୁ ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସହିତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଭୂଲମ୍ବ ବାହୁ ବିସ୍ତାର |
- ବାହୁ ବିସ୍ତାର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଭୂଲମ୍ବ ପ୍ରସାରଣ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |