ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ରାଚି ମେଡିଆଲ୍ ହେଡ୍ |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ରାଚି ମେଡିଆଲ୍ ହେଡ୍ |

ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ରାଚାଇ ମେଡିଆଲ୍ ହେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ tr ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ମେଡିଆଲ୍ ମୁଣ୍ଡକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ଟୋନ୍ କରିଥାଏ, ସାମଗ୍ରିକ ବାହୁ ପରିଭାଷା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ .ାଇଥାଏ | ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ est ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି | ଲୋକମାନେ କେବଳ ଏହି କ୍ରୀଡା କିମ୍ବା ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ସେମାନଙ୍କର ଶାରୀରିକ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ bo ାଇବା ପାଇଁ ନୁହେଁ ବରଂ ଏକ ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ଏବଂ ଖୋଦିତ ବାହୁ ଦୃଶ୍ୟ ହାସଲ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ରାଚି ମେଡିଆଲ୍ ହେଡ୍ |

• ଭୂମିରେ ଲଗାଯାଇଥିବା ପାଦ ସହିତ ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ସମତଳ ହୋଇ ଶୋଇବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
• କାନ୍ଧ-ଓସାରଠାରୁ ଅଲଗା, ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହାଁଇଥିବା ସହିତ ଏକ ବାରବେଲ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଛାତି ଆଡକୁ ବାରବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଅଧିକାଂଶ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କର |
• ଥରେ ବାରବେଲ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ପାଖରେ ଥଲେ, ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହାକୁ ପଛକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
• ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ଏବଂ ସେଟ୍ ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ପ୍ରଭାବକୁ ବ imize ାଇବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସମଗ୍ର ବ୍ୟାୟାମରେ ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ମନେରଖ |

Tips for Utførelse ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ରାଚି ମେଡିଆଲ୍ ହେଡ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଶୀଘ୍ର, ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ବିଶେଷତ the ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ସମୟରେ | ଏହା କେବଳ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ତୁମେ ମାଂସପେଶୀକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାମ କରୁଛ, ବରଂ ଆଘାତକୁ ମଧ୍ୟ ରୋକିବ |
• ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ: ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ଯଦି ଓଜନ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ହୁଏ, ତେବେ ଏହା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଯଦି ଏହା ବହୁତ ହାଲୁକା, ଆପଣ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାମ କରିବେ ନାହିଁ |
• ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ତୁମର ବାହୁକୁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ଏବଂ ଏହାକୁ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇବା |
• ଉଷ୍ମ

ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ରାଚି ମେଡିଆଲ୍ ହେଡ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ରାଚି ମେଡିଆଲ୍ ହେଡ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ରାଚିର ମଧ୍ୟମା ମୁଣ୍ଡକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ମନେ ରଖିବା ଜରୁରୀ ଯେ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ as ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | କେତେକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ମଧ୍ୟମା ମୁଣ୍ଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରିବ ସେଥିରେ କ୍ଲୋଜ-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍, ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ ଏବଂ ଖପୁରୀ କ୍ରସର ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ | ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଉତ୍ତମ ଧାରଣା |

Hva er vanlige varianter av ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ରାଚି ମେଡିଆଲ୍ ହେଡ୍ |?

• କେତେକ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷରେ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ରାଚି ମେଡିଆଲ୍ ମୁଣ୍ଡ ହାରାହାରି ଠାରୁ ସାମାନ୍ୟ ଛୋଟ କିମ୍ବା ବଡ଼ ହୋଇପାରେ, ଯାହା ବାହୁର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ |
• ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ରାଚି ମେଡିଆଲ୍ ମୁଣ୍ଡର ଆକାରରେ ଦେଖାଯାଇପାରେ, ଯେଉଁଠାରେ ଏହା ବିଭିନ୍ନ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷରେ ଅଧିକ ବିସ୍ତାରିତ କିମ୍ବା ଗୋଲାକାର ଦେଖାଯାଏ |
• କିଛି ଲୋକଙ୍କର ଏକ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ରାଚି ମେଡିଆଲ୍ ମୁଣ୍ଡ ଥାଇପାରେ ଯାହା ଅଧିକ କିମ୍ବା କମ ପ୍ରତିଷ୍ଠିତ, ଯାହା ବାହୁର ସାମଗ୍ରିକ ରୂପ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ |
• ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ରାଚାଇ ମେଡିଆଲ୍ ହେଡ୍ ମଧ୍ୟ ହ୍ୟୁମରସ୍ ସହିତ ସଂଲଗ୍ନ ହେବା ଦୃଷ୍ଟିରୁ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ, କେତେକ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ କିମ୍ବା ନିମ୍ନ ଅବସ୍ଥାରେ ଅବସ୍ଥିତ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ରାଚି ମେଡିଆଲ୍ ହେଡ୍ |?

• ଖପୁରୀ କ୍ରସରଗୁଡିକ, ମିଥ୍ୟା ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା, ସେମାନେ ଉପକାରୀ, କାରଣ ସେମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ, ବିଶେଷତ the ମଧ୍ୟମା ମୁଣ୍ଡକୁ, ପ୍ରତିରୋଧ ବିରୁଦ୍ଧରେ କୋଣକୁ ବିସ୍ତାର କରି ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି |
• ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ ଡାଉନ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କାରଣ ସେମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ସମସ୍ତ ତିନୋଟି ମୁଣ୍ଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ମେଡିଆଲ୍ ହେଡ୍ ସହିତ, ଏକ ତଳକୁ ଖସିବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରି, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସଂଜ୍ଞା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |