ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଡାଉନ୍ ରେ ପହଞ୍ଚିବା |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଡାଉନ୍ ରେ ପହଞ୍ଚିବା |

ପହଞ୍ଚିବା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହା ନମନୀୟତା ବ and ାଇବାରେ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ନୂତନ ଭାବରେ ଏବଂ ନିୟମିତ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ନିୟୋଜିତ | ମାଂସପେଶୀ ଟେନସନକୁ ହ୍ରାସ କରିବା, ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଗତିଶୀଳତାକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଡାଉନ୍ ରେ ପହଞ୍ଚିବା |

• ତୁମର ଡାହାଣ କୋଣକୁ ବଙ୍କା କର ଯାହା ଦ୍ your ାରା ତୁମର ଡାହାଣ ହାତ ତୁମର ପିଠି ମ middle ି ଆଡକୁ, ଖଜୁରୀ ତୁମର ପିଠି ଆଡକୁ |
• ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ହାତକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଠେଲିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ହାତକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ increasing ାନ୍ତୁ |
• ପ୍ରାୟ 20-30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଏକ କୋମଳ ପ୍ରସାର ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ କିନ୍ତୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ନୁହେଁ |
• ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱ ସମାନ ଭାବରେ ପ୍ରସାରିତ ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ହାତ ସହିତ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଡାଉନ୍ ରେ ପହଞ୍ଚିବା |

• ସଠିକ୍ ପୋଜିସନ୍: ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ କିମ୍ବା ସିଧା ବସନ୍ତୁ | ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଏକ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର, ତାପରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର ଯେପରି ତୁମର ହାତ ତୁମର ପିଠି ମ middle ିରେ ପହଞ୍ଚିବ | କାନ୍ଧକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ତୁମର ଅନ୍ୟ ହାତକୁ ବ୍ୟବହାର କର | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ସ୍ଥିତିରେ ଅଛି ଏବଂ ଆଗକୁ ଠେଲି ହୋଇନାହିଁ, ଯାହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ବେକକୁ ଟାଣି ନେଇପାରେ |
• ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଗଭୀର କରିବାକୁ ଏକ ପ୍ରୟାସରେ ଅତ୍ୟଧିକ ବଳ ପ୍ରୟୋଗ କରିବା | ଏହାଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଟାଣ | ଯଦି ଆପଣ କ sharp ଣସି ତୀକ୍ଷ୍ଣ କିମ୍ବା ପ୍ରବଳ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତୁରନ୍ତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
• ଧର ଏବଂ ବି

ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଡାଉନ୍ ରେ ପହଞ୍ଚିବା | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଡାଉନ୍ ରେ ପହଞ୍ଚିବା |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ରିଚିଙ୍ଗ୍ ଡାଉନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସମୟରେ ଯଦି କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ସେମାନେ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ ହୋଇ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଡାଉନ୍ ରେ ପହଞ୍ଚିବା |?

• ବସିଥିବା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା କରି ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିଛ, ତୁମର ମୁଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବ, ଏହାକୁ ବଙ୍କା କର ଯେପରି ତୁମର ହାତ ବିପରୀତ କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡ ଆଡକୁ ପହଞ୍ଚିବ, ଏବଂ ଅନ୍ୟ ହାତରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର କୋଣକୁ ଟାଣିବ |
• ମିଛ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୋଇବା, ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ବିସ୍ତାର କରିବା, ତୁମର ଉପର ପିଠି ଆଡକୁ ପହଞ୍ଚିବା ପାଇଁ କାନ୍ଧରେ ବଙ୍କା କରିବା ଏବଂ ତୁମର ତଳ ବାହୁକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
• ୱାଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣ ଏକ କାନ୍ଥ ଆଡକୁ ଠିଆ ହୋଇଛନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ଥିବା କାନ୍ଥକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରିବା ପାଇଁ ଏହାକୁ କାନ୍ଧରେ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ, ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଗଭୀର କରିବା ପାଇଁ ପାପୁଲିକୁ କାନ୍ଥରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଦବାନ୍ତୁ |
• ଟାୱେଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଜଡିତ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଡାଉନ୍ ରେ ପହଞ୍ଚିବା |?

• ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ରିଚିଙ୍ଗ୍ ଡାଉନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ which ାଇଥାଏ ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେଚର ଲାଭ ବ enhance ାଇପାରେ |
• ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ମଧ୍ୟ ରିଚିଙ୍ଗ୍ ଡାଉନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ କାମ କରନ୍ତି କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶ ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି |