EZ-Bar Up-Down Twist |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til EZ-Bar Up-Down Twist |
EZ-Bar Up-Down Twist ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବ enhan ାଇଥାଏ, ବିଶେଷକରି ବାଇସେପ୍, କପାଳ ଏବଂ କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଉଭୟ ଆରମ୍ଭକାରୀ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ବାହୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱରରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଏହା ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ତୁମର ଉଠାଣ କ୍ଷମତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଅଧିକ ଶରୀରର ଉପର ରୂପରେଖରେ ସହାୟକ ହେବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning EZ-Bar Up-Down Twist |
- ବାର୍ କୁ ଛାତି ଉଚ୍ଚତାକୁ ବ ise ାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କୋଣକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ହାତଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ |
- ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ସ୍ଥିର କରି, ଆପଣଙ୍କର ହାତଗୋଡକୁ ମୋଡ଼ି କରି ବାରକୁ ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ |
- ଦଣ୍ଡକୁ କେନ୍ଦ୍ରକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ ଏବଂ ତା’ପରେ ସମାନ left ଙ୍ଗରେ ଏହାକୁ ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର |
- ବାର୍ କୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ | ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse EZ-Bar Up-Down Twist |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଦଣ୍ଡକୁ ମୋଡ଼ନ୍ତୁ | ଦ୍ରୁତ, ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ବ increase ାଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
- ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ, ଯାହା ଫର୍ମକୁ ସାମ୍ନା କରିପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର କୋରକୁ ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ରଖ | ଏହା ମଧ୍ୟ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: EZ-Bar ଉଠାଇବାବେଳେ, ଏଡାନ୍ତୁ |
EZ-Bar Up-Down Twist | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre EZ-Bar Up-Down Twist |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ EZ-Bar Up-Down Twist ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ପ୍ରକ୍ରିୟା ମାଧ୍ୟମରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ରହିବା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av EZ-Bar Up-Down Twist |?
- ଆପଣଙ୍କ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସିଥିବାବେଳେ ସିଟ୍ EZ-Bar Twist ସଂପାଦିତ ହୋଇଥାଏ |
- ଇନକ୍ଲାଇନ୍ EZ-Bar Twist ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେ bench ୍ଚ ଉପରେ ପଡ଼ିଥାଏ, ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ବାର୍ କୁ ଉପର ଓ ତଳକୁ ବୁଲାଇଥାଏ |
- ଆପଣଙ୍କ ବାଇକ୍ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣ ପ୍ରଦାନ କରି ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ସମତଳ ଅବସ୍ଥାରେ ସୁପାଇନ୍ EZ-Bar Twist ସଂପାଦିତ ହୁଏ |
- ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ EZ- ବାର୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ତୁମର ପାପୁଲି ସହିତ ତଳ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା ସହିତ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗରେ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for EZ-Bar Up-Down Twist |?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍: ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ରାଚି ମାଂସପେଶୀରେ କାମ କରେ, ଯାହା ବାହୁ ବିସ୍ତାର ପାଇଁ ଦାୟୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାହୁରେ ବିରୋଧୀ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରି ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇ EZ-Bar Up-Down Twist କୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |
- ହାତଗୋଡ କର୍ଲସ୍: ହାତଗୋଡ କର୍ଲସ୍ ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା EZ-Bar Up-Down Twist ର ମୋଡ଼ିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ଦୃ ip ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ତୁମର EZ-Bar ବ୍ୟାୟାମର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବ |
Relaterte søkeord for EZ-Bar Up-Down Twist |
- EZ-Bar Up-Down Twist ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- EZ ବାରବେଲ ସହିତ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ EZ ବାରବେଲ୍ ମୋଡ଼ |
- EZ-Bar Up-Down Twist ରୁଟିନ୍ |
- EZ-Bar ସହିତ ଅଣ୍ଟାକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ମଧ୍ୟସ୍ଥତା ପାଇଁ EZ-Bar ବ୍ୟାୟାମ |
- EZ ବାରବେଲ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- EZ ବାରବେଲ ସହିତ ଅପ୍-ଡାଉନ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ EZ-Bar ମୋଡ଼ିବା ବ୍ୟାୟାମ |
- EZ-Bar ସହିତ ଅଣ୍ଟା ଟାର୍ଗେଟ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do EZ-Bar Up-Down Twist | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
