ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Karu nane , Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Egðaêsättðæðanninn
• Primære Muskler: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps

Introduksjon til ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ |

ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଯ ound ଗିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଏବଂ ଏକ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ଏକତ୍ର କରିଥାଏ, ଗୋଡ, କୋର୍, ଏବଂ କାନ୍ଧ ସହିତ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ ଏବଂ ଦୃ strengthening କରିଥାଏ | ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ସମନ୍ୱୟ, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ସୁବିଧା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ ances ାଇଥାଏ ଏବଂ ଦ day ନନ୍ଦିନ ଗତିବିଧିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ |

• ବାରବେଲ ଆଡକୁ ଠିଆ ହୁଅ, ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ଅଲଗା, ଏବଂ ଦୁଇ ହାତରେ, ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇ ବାରବେଲର ଶେଷକୁ ଧରିବା ପାଇଁ ତଳକୁ ଖସିଯାଅ |
• ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, ଠିଆ ହେବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ, ବାରବେଲକୁ ଛାତି ଉଚ୍ଚତାକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
• ଥରେ ଠିଆ ହେବା ପରେ, ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ରକ୍ଷା କରିବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖିବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରି ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଦବାନ୍ତୁ |
• ବାରବେଲକୁ ଛାତି ଉଚ୍ଚତାକୁ ଫେରାଇ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରନ୍ତୁ, ଏହି କ୍ରମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସଂଖ୍ୟା ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ |

• ମୂଳ ଯୋଗଦାନ: ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ, ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ | ଏହା ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ମଧ୍ୟ ବ will ାଇବ |
• ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ଅଛି | ତୁମର ପିଠିକୁ ଗୋଲେଇବା କିମ୍ବା ଅଧିକ ଆଗକୁ ବ aning ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ତୁମର ତଳ ପିଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ | ଯେହେତୁ ତୁମେ ସ୍କୁଟି କରୁଛ, ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ସମାନ ହେବା ଉଚିତ, ଭିତରର ଗୁମ୍ଫା କିମ୍ବା ଅତୀତକୁ ବିସ୍ତାର ନକରିବା |

ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ତୁମେ ଏହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ତଦାରଖ କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଯଦି ତୁମେ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛ, ତୁମେ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରି ପରାମର୍ଶ ନେବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ |?

• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ କେବଳ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସନ୍ତୁଳିତ ରଖିବା ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବାରୁ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ପ୍ରତି ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବ increases ାଇଥାଏ |
• ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ଏବଂ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ତୁମର ଓଜନକୁ ଦବାଇବା ସହିତ ତୁମର ଟର୍ସକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରେ, ଯାହା ତୁମର ଓଲିକ୍କୁ ଜଡିତ କରେ ଏବଂ ତୁମର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ଏବଂ ବିକଳ୍ପ ଅସ୍ତ୍ର ସହିତ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରତିନିଧୀଙ୍କ ସହିତ ବିକଳ୍ପ ବାହୁକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅନୁମାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ଏବଂ ଜମ୍ପ ସହିତ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ପ୍ଲାଇଓମେଟ୍ରିକ୍ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ ଯେପରି ତୁମେ ଓଜନ ବ press ଼ାଇବା ସହିତ ଡେଇଁପଡ, ଯାହା ତୀବ୍ରତା ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ବିସ୍ଫୋରକତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ବ୍ୟାୟାମର ଚାପ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଉନ୍ନତି କରି ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ଏବଂ ପ୍ରେସର ଲାଭ ବ enhance ାଇଥାଏ |
• ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ମଧ୍ୟ ଏକ ଉତ୍ତମ ସହାୟକ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ ଭଳି ସମାନ ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ଏବଂ କୋର୍ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |