EZ ବାରବେଲ ଆଣ୍ଟି ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Ombro
• Utstyr: Barra de Pesas EZ
• Primære Muskler: Deltoid Anterior, Deltoid Posterior
• Sekundære Muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head

Introduksjon til EZ ବାରବେଲ ଆଣ୍ଟି ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣ ପ୍ରେସ୍ |

EZ ବାରବେଲ ଆଣ୍ଟି ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣ ପ୍ରେସ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କାନ୍ଧ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବାକୁ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning EZ ବାରବେଲ ଆଣ୍ଟି ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣ ପ୍ରେସ୍ |

• ବାରବେଲକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହୁଏ, ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି, ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ଏବଂ ବାରବେଲଟି ତୁମର ବେକକୁ ସ୍ପର୍ଶ ନକରିବା ଦ୍ୱାରା ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ବାରବେଲକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ଏକ କ୍ଷଣ ପାଇଁ ବିରତି କର ଯେତେବେଳେ ବାରବେଲ୍ ସର୍ବନିମ୍ନ ସ୍ଥାନରେ ଥାଏ, ତା’ପରେ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରି ବାରବେଲକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
• ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse EZ ବାରବେଲ ଆଣ୍ଟି ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣ ପ୍ରେସ୍ |

• ସଠିକ୍ ଓଜନ: ଏକ ବାର୍ବେଲ୍ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ଅତି ଶୀଘ୍ର ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ଉଠାଇବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ, ଯାହା ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ସହିତ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରିବ ନାହିଁ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରତିନିଧୀ ସମୟରେ ମାଂସପେଶୀ ସଂକୋଚନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
• ୱାର୍ମ ଅପ୍: ଆପଣ EZ ବାରବେଲ୍ ଆଣ୍ଟି ଗ୍ରାଭିଟି ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ଗରମ କରିଛନ୍ତି |

EZ ବାରବେଲ ଆଣ୍ଟି ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre EZ ବାରବେଲ ଆଣ୍ଟି ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ EZ ବାରବେଲ ଆଣ୍ଟି ଗ୍ରାଭିଟି ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ରହିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ |

Hva er vanlige varianter av EZ ବାରବେଲ ଆଣ୍ଟି ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଡିକଲାଇନ୍ EZ ବାରବେଲ୍ ଆଣ୍ଟି ଗ୍ରାଭିଟି ପ୍ରେସ୍ ଏକ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚରେ ବ୍ୟାୟାମ କରି ନିମ୍ନ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
• କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ EZ ବାରବେଲ୍ ଆଣ୍ଟି ଗ୍ରାଭିଟି ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଅପେକ୍ଷା ବାରବେଲ୍କୁ ଧରି ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଭିତର ଛାତିକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ |
• ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ EZ ବାରବେଲ୍ ଆଣ୍ଟି ଗ୍ରାଭିଟି ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଛାତି ମାଂସପେଶୀର ବାହ୍ୟ ଅଂଶ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଅପେକ୍ଷା ବାରବେଲ୍କୁ ଅଧିକ ଚଉଡା କରନ୍ତି |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ EZ ବାରବେଲ୍ ଆଣ୍ଟି ଗ୍ରାଭିଟି ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରିବା ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for EZ ବାରବେଲ ଆଣ୍ଟି ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣ ପ୍ରେସ୍ |?

• ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ କେବଳ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରି ନୁହେଁ ବରଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରି EZ ବାରବେଲ୍ ଆଣ୍ଟି ଗ୍ରାଭିଟି ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ |
• ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଇଜ୍ ବାର୍ବେଲ୍ ଆଣ୍ଟି ଗ୍ରାଭିଟି ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ଏହା ଛାତି ମାଂସପେଶୀର ଉପର ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଛାତିର ସମସ୍ତ କ୍ଷେତ୍ର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ହେଉଛି, ଯାହା ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଏବଂ ସମୃଦ୍ଧ ମାଂସପେଶୀକୁ ନେଇଥାଏ | ବିକାଶ