ସଠିକ୍ ଧାଡି |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସଠିକ୍ ଧାଡି |
ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପିଠିକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବ, ାଇବାକୁ, ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ତୁମର ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ସଠିକ୍ ଧାଡିଗୁଡିକ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ, ାଇ ପାରିବ, ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ, ଟୋନ୍ଡ୍ ଉପର ଶରୀରର ରୂପ ହାସଲ କରିପାରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସଠିକ୍ ଧାଡି |
- ଓଜନଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତି ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ସେଗୁଡିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ନିକଟତର ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ସହିତ ଆଗେଇ ନିଅନ୍ତୁ |
- ଓଜନ ତୁମର ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ି ତଳେ ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାରେ କିମ୍ବା ଟିକିଏ ଉପରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଉଠାଇବା ଜାରି ରଖ |
- ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ସଠିକ୍ ଧାଡି |
- ଭାରୀ ଓଜନ ବ୍ୟବହାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ, ଯାହା ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
- ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଉଚ୍ଚ ରଖନ୍ତୁ: ଓଜନ ଉଠାଇବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ସବୁବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡଠାରୁ ଅଧିକ | ଏହା ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ |
- ଦ ush ଡନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର କରିବା | ସରଳ ଧାଡି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ performed ଙ୍ଗରେ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ | ଏହା କେବଳ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ କିନ୍ତୁ ଏହା ମଧ୍ୟ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ |
ସଠିକ୍ ଧାଡି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସଠିକ୍ ଧାଡି |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ରୋ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଗାଇଡ୍ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଜାଲକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ କମ୍ ପରିମାଣରେ କାମ କରିପାରିବ |
Hva er vanlige varianter av ସଠିକ୍ ଧାଡି |?
- କେବୁଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରି କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ରୋ ଏକ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ରେ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ଲିଫ୍ଟ ସମୟରେ ଅଧିକ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଦେଇପାରେ |
- EZ-Bar Upright Row ଏକ EZ-bar ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଏହାର ଅନନ୍ୟ ଆକୃତି ହେତୁ ହାତଗୋଡ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ସହଜ ହୋଇପାରେ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ରୋ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସଂପାଦିତ ହୁଏ, ଯାହା ଶରୀରର ଦୁଇ ପାର୍ଶ୍ୱ ମଧ୍ୟରେ ଯେକ strength ଣସି ଶକ୍ତି ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସଠିକ୍ ଧାଡି |?
- ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜେସ୍: ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜେସ୍ ପାର୍ଟାଲ୍ ଏବଂ ପୋଷ୍ଟୋରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟୋଇଡ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଉପଯୁକ୍ତ ଧାଡିରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ କାନ୍ଧର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ ancing ାଇଥାଏ |
- ଧାଡିରେ ବେଣ୍ଟ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉପପୃଷ୍ଠା ଧାଡିକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ରୋମ୍ବୋଏଡ୍, ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି, ଏବଂ ନିମ୍ନ ଜାଲ, ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ଉପର ଧାଡିରେ ନିୟୋଜିତ, ଏକ ବିସ୍ତୃତ ଉପର ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ସଠିକ୍ ଧାଡି |
- କେବୁଲ୍ ସଠିକ୍ ଧାଡି ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ୍ ସହିତ ସଠିକ୍ ଧାଡି |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଧାଡି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ଶରୀର ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କେବୁଲ ସହିତ କାନ୍ଧ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି କ techni ଶଳ |
- କେବୁଲ୍ ସହିତ କିପରି ସଠିକ୍ ଧାଡି କରିବେ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |