EZ ବାରବେଲ ଆଣ୍ଟି ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Ombro
• Utstyr: Barra de Pesas EZ
• Primære Muskler: Deltoid Anterior, Deltoid Posterior
• Sekundære Muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head

Introduksjon til EZ ବାରବେଲ ଆଣ୍ଟି ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣ ପ୍ରେସ୍ |

EZ ବାରବେଲ ଆଣ୍ଟି ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣ ପ୍ରେସ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଉପର ଛାତିକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଶରୀରର ଏକ ବିସ୍ତୃତ ଉପର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ସହିତ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ଦ exercise ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସହଜ କରି ଏହାର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ enhance ାଇବା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବ ost ାଇବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଖୋଜାଯାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning EZ ବାରବେଲ ଆଣ୍ଟି ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣ ପ୍ରେସ୍ |

• ବାରବେଲକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ଦବାନ୍ତୁ, ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ଏହା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
• ଧିରେ ଧିରେ ବାରବେଲକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କୋଣକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାୟ 45-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ରଖାଯିବ |
• ଥରେ ବାରବେଲ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ପାଖରେ ଥରେ, ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି ଏହାକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣନ୍ତୁ |
• ସମଗ୍ର ବ୍ୟାୟାମରେ ବାରବେଲର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse EZ ବାରବେଲ ଆଣ୍ଟି ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣ ପ୍ରେସ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବାରବେଲକୁ ହ୍ରାସ କରିବାବେଳେ, ଏହାକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ do ଙ୍ଗରେ କରିବା ଜରୁରୀ | ବାରବେଲକୁ ଶୀଘ୍ର ଛାତି ଆଡକୁ ପକାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ସେହିପରି ଭାବରେ, ବାରବେଲ୍କୁ ପଛକୁ ଠେଲିବାବେଳେ, ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ in ଙ୍ଗରେ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
• ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ବାର୍ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ବାରରେ ଗୁଡ଼ାଇ ଏବଂ ହାତଗୋଡକୁ ସିଧା କରି ବାରବେଲ୍କୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଧରିଦିଅ | ଏକ ଭୁଲ୍ ଧରିବା ଦ୍ୱାରା ହାତଗୋଡ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
• ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ଉଠାଇବା | ଏକ ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଯାହାକୁ ଆପଣ ପ୍ରାୟ 10 ରୁ 12 ରେପ୍ସ ପାଇଁ ଆରାମରେ ଉଠାଇ ପାରିବେ | ଯେହେତୁ ତୁମେ ଶକ୍ତି ଗ .଼ିବ |

EZ ବାରବେଲ ଆଣ୍ଟି ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre EZ ବାରବେଲ ଆଣ୍ଟି ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ EZ ବାରବେଲ ଆଣ୍ଟି ଗ୍ରାଭିଟି ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଯଦିଓ, କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ ଚଳନ ସହିତ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ତୁମେ ଏହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ତଦାରଖ କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av EZ ବାରବେଲ ଆଣ୍ଟି ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣ ପ୍ରେସ୍ |?

• EZ ବାରବେଲ ଆଣ୍ଟି ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣ ପ୍ରେସ୍: ଏଠାରେ ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ, ଯାହା ତଳ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
• କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ EZ ବାରବେଲ୍ ଆଣ୍ଟି ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ବାରବେଲ୍କୁ ଏକତ୍ର ଧରି ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଭିତର ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ କାମ କରେ |
• ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ EZ ବାରବେଲ୍ ଆଣ୍ଟି ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ହାତଗୁଡିକ ବାରବେଲ ଉପରେ ବିସ୍ତୃତ ଭାବରେ ରଖାଯାଇଥାଏ, ବାହ୍ୟ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଆଗ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଅଧିକ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ EZ ବାରବେଲ ଆଣ୍ଟି ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହାକି ଗତିବିଧିରେ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for EZ ବାରବେଲ ଆଣ୍ଟି ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣ ପ୍ରେସ୍ |?

• ପୁସ୍-ଅପ୍ସ: ପୁସ୍-ଅପ୍ ଏକ ମହାନ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା EZ ବାରବେଲ୍ ଆଣ୍ଟି ଗ୍ରାଭିଟି ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ କାମ କରେ - ଛାତି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ | ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ, ଯାହା EZ ବାରବେଲ ଆଣ୍ଟି ଗ୍ରାଭିଟି ପ୍ରେସରେ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ |
• ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍: ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା EZ ବାରବେଲ୍ ଆଣ୍ଟି ଗ୍ରାଭିଟି ପ୍ରେସରେ ବ୍ୟବହୃତ ଦଳୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ | ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ସାମଗ୍ରିକ ଚାପ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା EZ ବାରବେଲ ଆଣ୍ଟି ଗ୍ରାଭିଟି ପ୍ରେସକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିଥାଏ |