EZ ବାରବେଲ୍ ହ୍ରାସ ବନ୍ଦ ଗ୍ରାଇପ୍ ଫେସ୍ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Barra de Pesas EZ
• Primære Muskler: Triceps Brachii
• Sekundære Muskler: Brachialis, Brachioradialis

Introduksjon til EZ ବାରବେଲ୍ ହ୍ରାସ ବନ୍ଦ ଗ୍ରାଇପ୍ ଫେସ୍ ପ୍ରେସ୍ |

EZ ବାରବେଲ ଡିକଲାଇନ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଫେସ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ପୂର୍ବ ଡେଲ୍ଟଏଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ ଏବଂ ବିକାଶ କରିଥାଏ | ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବଡି ବିଲଡର୍ସ, ଆଥଲେଟ୍ସ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ମାଂସପେଶୀ ଜନତା ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ମଧ୍ୟ ବ ances ାଇଥାଏ, ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଏକ ମୂଲ୍ୟବାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning EZ ବାରବେଲ୍ ହ୍ରାସ ବନ୍ଦ ଗ୍ରାଇପ୍ ଫେସ୍ ପ୍ରେସ୍ |

• ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କର, ବାରବେଲକୁ ସିଧାସଳଖ ଛାତି ଉପରେ ଉଠାଇ, ତୁମର ହାତଗୋଡ ସିଧା ଏବଂ ତୁମର ଦୃ firm ତା ନିଶ୍ଚିତ କର |
• ବାରବେଲକୁ ତୁମ ମୁହଁ ଆଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବାରବେଲଟି ତୁମର କପାଳ ଉପରେ ନଥାଏ |
• ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ ସଂକ୍ଷେପରେ ବିରାମ ଦିଅନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ନିକଟତର ରୁହନ୍ତୁ ଏବଂ ଜଳିଯାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ |
• ବାରବେଲକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ କର ନାହିଁ, ତାପରେ ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse EZ ବାରବେଲ୍ ହ୍ରାସ ବନ୍ଦ ଗ୍ରାଇପ୍ ଫେସ୍ ପ୍ରେସ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବାରବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ କପାଳ ଆଡକୁ କିମ୍ବା ଏହା ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ | ଏଠାରେ ଚାବି ହେଉଛି ଓଜନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବାରବେଲକୁ ଅତି ଶୀଘ୍ର ପକାଇବା, ଯାହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ |
• ମନ-ମାଂସପେଶୀ ସଂଯୋଗ: ଆପଣ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ, ଯାହା ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଅଟେ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ସଂକୋଚନ ଏବଂ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |

EZ ବାରବେଲ୍ ହ୍ରାସ ବନ୍ଦ ଗ୍ରାଇପ୍ ଫେସ୍ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre EZ ବାରବେଲ୍ ହ୍ରାସ ବନ୍ଦ ଗ୍ରାଇପ୍ ଫେସ୍ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ EZ ବାରବେଲ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ବନ୍ଦ ଗ୍ରାଇପ୍ ଫେସ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ସେମାନେ ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ବୃତ୍ତିଗତ କିମ୍ବା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ତତ୍ତ୍ under ାବଧାନରେ ଏହା କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ଅନେକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ଏବଂ ବାରବେଲର ଭଲ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି, ତେଣୁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av EZ ବାରବେଲ୍ ହ୍ରାସ ବନ୍ଦ ଗ୍ରାଇପ୍ ଫେସ୍ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଏକ EZ ବାରବେଲ ବ୍ୟବହାର କରି ଇନକ୍ଲାଇନ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଫେସ୍ ପ୍ରେସ୍, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ବେଞ୍ଚର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ |
• ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଫେସ୍ ପ୍ରେସ୍, ଯାହା ହ୍ରାସ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ, ତୁମର ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
• କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଗ୍ରିପ୍ ଫେସ୍ ପ୍ରେସ୍, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବାରବେଲ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହାକି ଗତିବିଧି ମଧ୍ୟରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନସନ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
• ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବନ୍ଦ ଗ୍ରାଇପ୍ ଫେସ୍ ପ୍ରେସ୍, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଅଧିକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଏବଂ ସୁରକ୍ଷା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଏକ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି |

Hva er gode supplerende øvelser for EZ ବାରବେଲ୍ ହ୍ରାସ ବନ୍ଦ ଗ୍ରାଇପ୍ ଫେସ୍ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ EZ ବାରବେଲ ଡିକଲାଇନ୍ ବନ୍ଦ ଗ୍ରାଇପ୍ ଫେସ୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ଫେସ୍ ପ୍ରେସରେ ବ୍ୟବହୃତ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ | ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ଫେସ୍ ପ୍ରେସ୍ ରେ ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
• ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ମଧ୍ୟ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ଯାହା ଏହି ମାଂସପେଶୀରେ ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ଏବଂ ସୁଦୃ .଼ ଶକ୍ତି ବିକାଶ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା EZ ବାରବେଲ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ବନ୍ଦ ଗ୍ରାଇପ୍ ଫେସ୍ ପ୍ରେସ୍ ଦ୍ୱାରା ସମ୍ପନ୍ନ ହୋଇଥାଏ |