ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ସ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Gluteus Maximus
• Sekundære Muskler: Hamstrings

Introduksjon til ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ସ |

ଫ୍ଲୁଟର କିକ୍ସ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳତ your ତୁମର ତଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଫିଟନେସ୍ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ତୁମର ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଫ୍ଲୁଟର୍ କିକ୍ସକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ increase ାଇ ପାରିବ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେବ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ସ |

• ଭୂମିରୁ ପ୍ରାୟ 6 ଇଞ୍ଚ ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଟିକିଏ ବଙ୍କା ହୋଇ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ |
• ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଅନ୍ୟ ଗୋଡରୁ ଅଧିକ ଉଚ୍ଚ କରି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ଏକ ଗୋଡକୁ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଉଠାନ୍ତୁ, ଏକ ut ୁଲୁଥିବା ଗତିର ଅନୁକରଣ କରନ୍ତୁ |
• ଆପଣଙ୍କର ଅବସ୍ ନିୟୋଜିତ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନ ପିଠି ବ୍ୟାୟାମରେ ଭୂମିରେ ଚାପି ହୋଇ ରଖନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଚାହିଦାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସୁଚିନ୍ତିତ ରଖିବା ସହିତ ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ପରିମାଣର ରେପ୍ସ କିମ୍ବା ସମୟ ପାଇଁ ଫ୍ଲଟର୍ଙ୍ଗ ଗତି ଜାରି ରଖ |

Tips for Utførelse ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ସ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଅତ୍ୟଧିକ ଉଚ୍ଚ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ମାରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଫ୍ଲୁଟର୍ କିକ୍ସର ପ୍ରଭାବ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ସ୍ଥିର ଗତିବିଧିରୁ ଆସିଥାଏ | ତୁମର ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ପ୍ରାୟ 6 ଇଞ୍ଚ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ଏକ କଞ୍ଚା ପରି ଗତି କରିବା ଉଚିତ୍ | ଅତ୍ୟଧିକ ଉଚ୍ଚ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ କମ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ତୁମର ନିମ୍ନ ଅବସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ, କିନ୍ତୁ ଯଦି ତୁମେ ସଚେତନ ଭାବରେ ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ନହୁଅ, ତେବେ ଏହା ସହଜରେ ଏକ ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ ହୋଇପାରେ | ଗତି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି, ଅବସ୍ କୁ ଆରାମ ଦେବା ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ଗୁଡ଼ିକୁ ସମସ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଦିଅ |
• ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଇନ୍

ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ସ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ସ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଫ୍ଲୁଟର୍ କିକ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଏକ ଛୋଟ ଗତି ସହିତ | ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ଯେହେତୁ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଉନ୍ନତ ହୁଏ, ସେମାନେ ଗତିର ଗତି ଏବଂ ପରିସର ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ | ତଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଉତ୍ତମ ଧାରଣା |

Hva er vanlige varianter av ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ସ |?

• ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଫ୍ଲୁଟର କିକ୍ସ: ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପାଇଁ, ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣ ନିଜ ପାଦ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଛୋଟ ଓଜନ ଧରିପାରିବେ |
• ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଫ୍ଲୁଟର୍ କିକ୍ସ: ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ସମତଳ ଶୋଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ସିଧା ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବାଡେଇ ଦିଅନ୍ତୁ |
• ଡଲଫିନ୍ ଫ୍ଲୁଟର୍ କିକ୍ସ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପ୍ରବୃତ୍ତ ସ୍ଥିତିରେ କରାଯାଇଥାଏ, ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଉପରେ ପଡ଼ି ରହିଥାଏ, ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଟାଣିବା ପରି ଡଲଫିନ୍ ପରି ଗାଧୋଉଥାଏ |
• ସାଇଡ୍ ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ସ: ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୋଇ ରୁହ ଏବଂ ଫ୍ଲୁଟର୍ କିକ୍ କର, ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି |

Hva er gode supplerende øvelser for ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ସ |?

• ଗୋଡ ବ ises ିବା ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଫ୍ଲୁଟର କିକ୍ସ ସହିତ ଭଲ ଭାବରେ ଯୋଡି ହୁଏ, କାରଣ ସେମାନେ ନିମ୍ନ ଅବସ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ .ାନ୍ତି |
• Russian ଷୀୟ ଟ୍ୱିଷ୍ଟଗୁଡିକ ଫ୍ଲୁଟର୍ କିକ୍ସକୁ ଅବଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ, ଯାହା ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ମୂଳ ପାଇଁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |