ସିଧା ଲେଗ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Gluteus Maximus
• Sekundære Muskler: Hamstrings

Introduksjon til ସିଧା ଲେଗ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ |

ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହାକି ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରେ, ଉନ୍ନତ ସନ୍ତୁଳନ, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନରେ ସହାୟକ ହୁଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏହାର ବହୁମୁଖୀତା ଏବଂ ଅନୁକୂଳତା ହେତୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ଲୋକମାନେ ହୁଏତ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ, ାଇବାକୁ, ସେମାନଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ସ୍କଲ୍ଟ କରିବାକୁ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ କୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସିଧା ଲେଗ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ |

• ତୁମର ପିଠିକୁ ସମତଳ ରଖ ଏବଂ ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଯେପରି ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ସିଧା କରି, ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ଦେଖାଇ ରଖ |
• ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି, ତୁମର ସିଧା ଗୋଡକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସହିତ ମେଳ ଖାଉ ନାହିଁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ଆର୍କ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
• ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ଗତିବିଧିରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବ |
• ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସିଧା ଲେଗ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ |

• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ, ତୁମର ମୂଳ ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ନିୟୋଜିତ କର | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ | ଆପଣଙ୍କ ପେଟକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ଟାଣିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |
• ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ଗୋଡକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା କିମ୍ବା ଗୋଡ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ସହିତ ଗୋଡକୁ ଉଠାଇ ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଯେ ଆପଣ ଲକ୍ଷ୍ୟସ୍ଥଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଅନ୍ୟ ଅଙ୍ଗକୁ ଟାଣିନାହାଁନ୍ତି |
• ଓଭରକ୍ସଟେଣ୍ଡ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ପଛକୁ କିକ୍ କରିବାବେଳେ, ଗୋଡକୁ ହିପ୍ ସ୍ତରଠାରୁ ଅଧିକ ଉଚ୍ଚକୁ ଏଡ଼ାନ୍ତୁ | ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାର

ସିଧା ଲେଗ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସିଧା ଲେଗ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ହାଲୁକା ତୀବ୍ରତା ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଜରୁରୀ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ imize ାଇବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ | ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କ health ଣସି ସ୍ concerns ାସ୍ଥ୍ୟ ଚିନ୍ତା ଅଛି, ତେବେ ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ସିଧା ଲେଗ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ |?

• ଫାୟାର ହାଇଡ୍ରାଣ୍ଟ କିକବ୍ୟାକ୍ ଏହାକୁ ସିଧା ପଛକୁ ବ before ାଇବା ପୂର୍ବରୁ 'ଗୋଡକୁ' ଅଗ୍ନି ହାଇଡ୍ରାଣ୍ଟ 'ସ୍ଥିତିରେ ଉଠାଇବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କିକବ୍ୟାକ୍ ଠିଆ ହେବା ଏବଂ ଟିକିଏ ଆଗକୁ ବ aning ଼ିବା ସମୟରେ କରାଯାଏ, ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ସିଧା ପଛକୁ ପିଟିବା ସହିତ |
• ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କିକବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ସିଧା ଲେଗ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ରେ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଡିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡର ଚାରିପାଖରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ |
• ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଷ୍ଟେପ୍ ପରି ଉଚ୍ଚତର କିକବ୍ୟାକ୍ ଆପଣଙ୍କ ହାତ ସହିତ ସଂପନ୍ନ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଗତିର ସୀମାକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୀବ୍ର କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସିଧା ଲେଗ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ |?

• ଗଧ କିକ୍ସ: ଏଗୁଡିକ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ ସହିତ ସମାନ କିନ୍ତୁ ଏକ ବଙ୍କା ଆଣ୍ଠୁକୁ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍ ଉପରେ ଅତିରିକ୍ତ ଧ୍ୟାନ ଦେଇପାରେ, ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ building ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ସ ସମେତ ସମଗ୍ର ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ କାମ କରି ସିଧା ଲେଗ୍ କିକବ୍ୟାକ୍କୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା କିକବ୍ୟାକ୍ ସହିତ ମିଳିତ ହେଲେ ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |