ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚରେ ଓଲଟା ହାଇପର |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚରେ ଓଲଟା ହାଇପର |
ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚରେ ଥିବା ରିଭର୍ସ ହାଇପର ହେଉଛି ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଏହି କ୍ଷେତ୍ରଗୁଡ଼ିକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ଏବଂ ଶରୀରର ସ୍ଥିରତାକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହାକୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ମୂଳ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ, ଼ କରିବା ଏବଂ ତଳ ପିଠିରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏହାର ଲାଭ ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚରେ ଓଲଟା ହାଇପର |
- ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ପାର୍ଶ୍ୱ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚର ସମ୍ମୁଖକୁ ଦୃ ly ଭାବରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ |
- ତୁମର ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ସେଗୁଡିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଏକତ୍ର ରଖନ୍ତୁ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେଗୁଡ଼ିକ ସମାନ୍ତରାଳ କିମ୍ବା ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଚିପିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ଶୀଘ୍ର ଖସିବାକୁ ଦିଅ ନାହିଁ | ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ସେଟ୍ ଏବଂ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚରେ ଓଲଟା ହାଇପର |
- ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର କରିବା | ଏହା କମ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କର ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା, ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଜାଣିଶୁଣି ଗୋଡ ଉଠାଇବା ଏବଂ ତଳକୁ ଖସାଇବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଅନ୍ୟ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଟିପ୍ପଣୀ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ନାହିଁ, ବରଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ମଧ୍ୟ ବ imize ାଇବ |
- ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଗୋଡ ଉଠାଇବାବେଳେ ସାବଧାନ ରୁହନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ହାଇପରକ୍ସଟେଣ୍ଡ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ତୁମର ଗୋଡ ଉଠିବା ଉଚିତ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେଗୁଡ଼ିକ ତୁମ ଶରୀର ସହିତ ମେଳ ଖାଉ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଏହି ବିନ୍ଦୁ ବାହାରେ ନୁହେଁ | ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଦ୍ୱାରା ପିଠିରେ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
- ନିୟମିତ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚରେ ଓଲଟା ହାଇପର | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚରେ ଓଲଟା ହାଇପର |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମରେ ରିଭର୍ସ ହାଇପର କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଯତ୍ନବାନ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ | ଗତିକୁ ସଠିକ୍ କରିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା କିମ୍ବା ଆଦ weight ଓଜନ ନାହିଁ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the ଲୋୟର ପିଠି, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ସଠିକ୍ ଭାବରେ ସମ୍ପନ୍ନ ହୋଇଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଜଣେ ମାର୍ଗଦର୍ଶକଙ୍କୁ ସର୍ବଦା ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚରେ ଓଲଟା ହାଇପର |?
- ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଓଲଟା ହାଇପର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ତରର ଅସୁବିଧା ଯୋଡିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଯାହାକି ଗତିବିଧିରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନସନ ଯୋଗାଇଥାଏ |
- ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଓଜନିତ ରିଭର୍ସ ହାଇପର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣ୍ଠୁ ଓଜନ କିମ୍ବା ପାଦ ମଧ୍ୟରେ ଧରିଥିବା ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାରକୁ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ increase ାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ତଳ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ପାଇଁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
- ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚରେ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ରିଭର୍ସ ହାଇପର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚରେ ରଖାଯାଇଥିବା ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିବାରେ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚରେ ଉଚ୍ଚତର ପାଦ ଓଲଟା ହାଇପର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ପାଦ ଏକ ଷ୍ଟେପ୍ କିମ୍ବା ବାକ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରି ଉଚ୍ଚ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ଗତି ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ବ increase ାଇପାରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚରେ ଓଲଟା ହାଇପର |?
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚରେ ରିଭର୍ସ ହାଇପର ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା (ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍) ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଗ୍ଲୁଟ୍ ଆକ୍ଟିଭେସନ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ by ାଇ ରିଭର୍ସ ହାଇପର ବ୍ୟାୟାମର ଲାଭ ବ ancing ାନ୍ତି |
- ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚରେ ରିଭର୍ସ ହାଇପର ପାଇଁ ପ୍ଲାଙ୍କଗୁଡିକ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ସେମାନେ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ enhance ାଇଥାନ୍ତି, ଯାହା ଓଲଟା ହାଇପର ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ |
Relaterte søkeord for ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚରେ ଓଲଟା ହାଇପର |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଓଲଟା ହାଇପର ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ଫିଟନେସ୍ |
- ହିପ୍ ମଜବୁତ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରାଂଶ ହିପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲରେ ଓଲଟା ହାଇପର |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଓଲଟା ହାଇପର କ techni ଶଳ |
- ହିପ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚ ଓଲଟା ହାଇପର ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ |