ବେଙ୍ଗ ହୋପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବେଙ୍ଗ ହୋପ୍ |
ବେଙ୍ଗ ହପ୍ସ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶକ୍ତି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ବ ances ାଇଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ed ତୁ ପ୍ରାପ୍ତ ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଏକ ମଜାଳିଆ ଏବଂ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଉପାଦାନ ଯୋଡିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ବେଙ୍ଗ ହପ୍ସକୁ ସେମାନଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଓଜନ ହ୍ରାସ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଟୋନିଂକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବେଙ୍ଗ ହୋପ୍ |
- ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ ଯେପରି ତୁମେ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିବାକୁ ଯାଉଛ, ଏବଂ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ଚଟାଣରେ ହାତ ରଖ |
- ଗୋଟିଏ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ, ତୁମର ଗୋଡରେ ଥିବା ଶକ୍ତିକୁ ଆଗକୁ ଡେଇଁବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କର, ତୁମର ହାତକୁ ଭୂମିରେ ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ହାତକୁ ଆଣ |
- ତା’ପରେ, ପୁନର୍ବାର ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ବସ ଏବଂ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଜମ୍ପ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୁଅ |
- ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ ପାଇଁ କିମ୍ବା ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବେଙ୍ଗ ହୋପ୍ |
- ** ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ **: ବେଙ୍ଗ ହୋପ୍ସର ପ୍ରଭାବ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଉପରେ ଅଧିକ ନିର୍ଭର କରେ | ତୁମର ପାଦ ମ ground ିରେ ଭୂମିରେ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଆରମ୍ଭ କର | ନିଜ ଶରୀରକୁ ପବନରେ ବିସ୍ତାର କରି ଉପରକୁ ଯାଅ ଏବଂ ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିରେ ଅବତରଣ କର | ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ | ତୁମର ପିଠିକୁ ଗୋଲେଇବା କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁକୁ ଭିତରକୁ ଖସିଯିବାକୁ ଦିଅ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ** ଆପଣଙ୍କର ଲ୍ୟାଣ୍ଡିଂକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ **: ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଅବତରଣ କରିବା ନିଜେ ଡେଇଁବା ଭଳି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରି ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡରେ ପ୍ରଭାବକୁ ଗ୍ରହଣ କରି ନରମ ଭାବରେ ଅବତରଣ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | କଦାପି ଅବତରଣ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ବେଙ୍ଗ ହୋପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବେଙ୍ଗ ହୋପ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବେଙ୍ଗ ହୋପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ | ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ଖାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବାକୁ ମନେ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଜରୁରୀ |
Hva er vanlige varianter av ବେଙ୍ଗ ହୋପ୍ |?
- ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ବେଙ୍ଗ ହପ୍ ପାରମ୍ପାରିକ ବେଙ୍ଗ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ପାରମ୍ପାରିକ ବେଙ୍ଗ ହପ୍ ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
- ଟ୍ୟାକ୍ ଜମ୍ପ ବେଙ୍ଗ ହପ୍ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ଏବଂ କାର୍ଡିଓ ଦିଗ ବ increasing ାଇ ହପ୍ ଶିଖରରେ ଏକ ଟକ୍ ଜମ୍ପ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
- ରିଭର୍ସ ବେଙ୍ଗ ହପ୍ ଅଗ୍ରଗାମୀ ପରିବର୍ତ୍ତେ ପଛକୁ ଯିବା, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ପାଇଁ ଏକ ଅନନ୍ୟ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପ୍ରଦାନ କରେ |
- ବେଙ୍ଗ ହପ୍ ଟୁ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହୋଲ୍ଡ ହପ୍ ଶେଷରେ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପୋଜିସନ୍ ରଖିବା, ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଶରୀରର ଶକ୍ତି କମ୍ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବେଙ୍ଗ ହୋପ୍ |?
- ବର୍ପିସ୍ ବେଙ୍ଗ ହପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ସେମାନେ ଏକ ସମାନ ବିସ୍ଫୋରକ, ପ୍ଲାଇଓମେଟ୍ରିକ୍ ଗତିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତି ଯାହା ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ସୁସ୍ଥତା, ଚମତ୍କାରତା ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ବ ances ାଇଥାଏ, ଏବଂ ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରିଥାଏ |
- ବେଙ୍ଗ ହୋପ୍ ପରି ଫୁସଫୁସ, ନିମ୍ନ ଶରୀର ଉପରେ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ବେଙ୍ଗ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ବେଙ୍ଗ ହପ୍ ପରି ଅଧିକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଏକ ଦୃ solid ମୂଳଦୁଆ ଯୋଗାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବେଙ୍ଗ ହୋପ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବେଙ୍ଗ ହୋପ୍ |
- ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ବେଙ୍ଗ ହପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବେଙ୍ଗ ଜମ୍ପ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ତାଲିମ |
- ଗୋଡ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ବେଙ୍ଗ ହୋପ୍ |
- ନିମ୍ନ ଶରୀରର ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଚତୁରତା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାର୍ଡିଓ ପାଇଁ ବେଙ୍ଗ ହୋପ୍ |
- ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବେଙ୍ଗ ହପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବେଙ୍ଗ ହୋପ୍ ସହିତ ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ଟ୍ରେନିଂ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ବେଙ୍ଗ ହୋପ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
