ଜମ୍ପ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଜମ୍ପ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ |
ଜମ୍ପ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ତୀବ୍ର ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ତୁମର ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରେ, ଏହା ସହିତ ତୁମର ହୃଦ୍ରୋଗ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତି ଆଣେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ, ାଇବା, ଚର୍ବି ଜାଳିବା ଏବଂ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବାର କ୍ଷମତା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଜମ୍ପ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ସକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଜମ୍ପ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟିକେ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଉପରକୁ ଡେଇଁପଡ, ନିଜକୁ ଯେତେ ଉଚ୍ଚରେ ଗତି କର |
- ପବନରେ ଥିବାବେଳେ, ତୁମର ଗୋଡକୁ ଏକ ବିଭାଜିତ ଅବସ୍ଥାରେ ବିସ୍ତାର କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ମୂଳ ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ |
- ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଅବତରଣ କରନ୍ତି, ପ୍ରଭାବକୁ ଗ୍ରହଣ କରିବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ପାଦର ବଲ ଉପରେ ନରମ ଭାବରେ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
- ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଜମ୍ପ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ |
- ମ ics ଳିକତାକୁ ଗୁରୁ କରନ୍ତୁ: ଏକ ଜମ୍ପ ବିଭାଜନକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣ ଭୂମିରେ ଏକ ଷ୍ଟାଟିକ୍ ବିଭାଜନ କରିବାକୁ ସମର୍ଥ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆବଶ୍ୟକୀୟ ନମନୀୟତା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଅଛି | ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଗଠନ ପାଇଁ ଅଲଗା ଅଲଗା ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ଜମ୍ପ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ |
- ଉପଯୁକ୍ତ କ ech ଶଳ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଡେଇଁବା ସମୟରେ, ଉଭୟ ପାଦରୁ ସମାନ ଭାବରେ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ପବନରେ ଉଠିବ, ତୁମର ଗୋଡକୁ ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ସମାନ ଭାବରେ ବିଭକ୍ତ କର | ତୁମର ତଣ୍ଟିକୁ ସିଧା ଏବଂ ମୁଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ରଖ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଅବତରଣ କରନ୍ତି, ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟିକେ ବଙ୍କା କରି ପାଦର ବଲ ଉପରେ ନରମ ଅବତରଣ କରି ଏହାର ପ୍ରଭାବ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ |
ଜମ୍ପ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଜମ୍ପ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ |?
ଜମ୍ପ ବିଭାଜନ, ଯାହାକୁ ଷ୍ଟ୍ରଡଲ୍ ଜମ୍ପ୍ କିମ୍ବା ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ, ବହୁତ ଉନ୍ନତ ଏବଂ ଏକ ଭଲ ସ୍ତରର ଶକ୍ତି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ନୂତନମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଡକୁ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରିବେ, ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଗଠନ ପାଇଁ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଯେପରିକି ଫୁସଫୁସ, ସ୍କ୍ୱାଟସ୍, ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ଏବଂ ମ basic ଳିକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ଶିଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଉନ୍ନତ ପଦକ୍ଷେପ ନେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା କୋଚ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ଜମ୍ପ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ |?
- ସାଇଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଜମ୍ପ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ପ୍ରଦର୍ଶନକାରୀ ଡେଇଁପଡନ୍ତି ଏବଂ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ଗୋଡକୁ ଦୁଇଭାଗରେ ବିଭକ୍ତ କରନ୍ତି |
- ସୁଇଚ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଜମ୍ପ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ପଦକ୍ଷେପ ଯେଉଁଠାରେ ଅଭିନେତା ବାୟୁକୁ ଡେଇଁପଡନ୍ତି, ଗୋଡକୁ ଦୁଇଭାଗ କରନ୍ତି ଏବଂ ଅବତରଣ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଶୀଘ୍ର ଗୋଡକୁ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତି |
- Russian ଷିଆର ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଜମ୍ପ୍, ଯାହା ସିସୋନ୍ ଜମ୍ପ୍ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା, ବାୟୁକୁ ଡେଇଁବା, ବିଭାଜନ କରିବା ଏବଂ ଅବତରଣ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଗୋଡକୁ ଏକତ୍ର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ପାଇକ ଜମ୍ପ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଅଭିନେତା ବାୟୁକୁ ଡେଇଁପଡନ୍ତି, ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଆଗକୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଦୁଇଭାଗକୁ ସିଧା କରି ବିଭାଜିତ କରି ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ଜମ୍ପ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ |?
- ଫୁସଫୁସ: ଜମ୍ପ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ସ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଫୁସଫୁସ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ସେହି ସମୟରେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ - କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଏହିପରି ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
- ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ିବା ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ ଯାହା ଜମ୍ପ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ସର ଜମ୍ପ ଦିଗ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇଥାଏ, ବ୍ୟାୟାମର ଏକ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ |
Relaterte søkeord for ଜମ୍ପ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ |
- ବିଭାଜିତ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ଜମ୍ପ ବିଭାଜନ |
- ନିମ୍ନ ଶରୀରର ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଚତୁରତା ପାଇଁ ବିଭାଜିତ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଜମ୍ପ ବିଭାଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ଜମ୍ପ୍ ବିଭାଜନ ତାଲିମ |
- ଗୋଡ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଜମ୍ପ ବିଭାଜନ |
- ଉନ୍ନତ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ଜମ୍ପ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
