ବେଙ୍ଗ ସ୍କ୍ୱାଟ |

• Kroppsdel: Plyometrics Msúsjásatki
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ବେଙ୍ଗ ସ୍କ୍ୱାଟ |

ବେଙ୍ଗ ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ସମେତ ଅନେକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଏହାକୁ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ କରିଥାଏ | ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ତୀବ୍ରତା ହେତୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ଉନ୍ନତ ଗୋଡ ଶକ୍ତି, ବର୍ଦ୍ଧିତ ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଜଣେ ବେଙ୍ଗ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବେଙ୍ଗ ସ୍କ୍ୱାଟ |

• ଛାତି ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ବଙ୍କା କରି ଶରୀରକୁ ଯେତେ ଗଭୀର ଭାବରେ ତଳକୁ ଖସାଇ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
• ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତଳକୁ ଖସିଯାଅ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ବାହାରକୁ ଠେଲିଦିଅ ଏବଂ ବେଙ୍ଗର ସ୍ଥିତିକୁ ଅନୁକରଣ କରି ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛୁଇଁବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର |
• ତୁମର ଗୋଡ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ସିଧା କରି ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ |
• ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି, ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବେଙ୍ଗ ସ୍କ୍ୱାଟ |

• ** ସ୍କ୍ୱାଟର ଗଭୀରତା **: ଏକ ଗଭୀର ସ୍କ୍ୱାଟ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁଠାରୁ କମ୍ ଯାଏ, କିନ୍ତୁ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ନିରାପଦ ଅଟେ | ଯଥେଷ୍ଟ ଗଭୀର ଭାବରେ ଘୁଞ୍ଚିବା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ, କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ମାତ୍ରାରେ ଆଘାତ କଲେ ବିପଦ ହୋଇପାରେ |
• ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର **: ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ କରିବାକୁ ମନେରଖ | ଏହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ମଧ୍ୟ ରକ୍ଷା କରିଥାଏ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବାକୁ ଭୁଲିଯିବା, ଯାହା ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ **: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣ ଉପରକୁ ଠେଲି ହେବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ |

ବେଙ୍ଗ ସ୍କ୍ୱାଟ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବେଙ୍ଗ ସ୍କ୍ୱାଟ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବେଙ୍ଗ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ, ବିଶେଷତ your ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ, ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ନିତ୍ୟକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ | ତଥାପି, ସମସ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଉତ୍ତମ ଧାରଣା |

Hva er vanlige varianter av ବେଙ୍ଗ ସ୍କ୍ୱାଟ |?

• ଡେଇଁବା ବେଙ୍ଗ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ ସ୍କ୍ୱାଟ ଗତିବିଧି ଶେଷରେ ଏକ ଜମ୍ପ, କାର୍ଡିଓର ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
• ୱାଇଡ୍-ଷ୍ଟାନ୍ସ ବେଙ୍ଗ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ପାରମ୍ପାରିକ ବେଙ୍ଗ ସ୍କ୍ୱାଟ ଅପେକ୍ଷା ଏକ ବ୍ୟାପକ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି, ଯାହା ଭିତର ଜଙ୍ଘକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଗ୍ଲୁଟ୍ କରେ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବେଙ୍ଗ ସ୍କ୍ୱାଟ: ବେଙ୍ଗ ସ୍କ୍ୱାଟ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଅତିରିକ୍ତ ଟେନସନ ଯୋଗାଇପାରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ |
• ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ସହିତ ବେଙ୍ଗ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଥ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ସନ୍ତୁଳନର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବେଙ୍ଗ ସ୍କ୍ୱାଟ |?

• ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବେଙ୍ଗ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଏକ ପ୍ଲାଇଓମେଟ୍ରିକ୍ ଉପାଦାନକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତି, ଯାହା ବିସ୍ଫୋରକତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ, ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
• ବେଙ୍ଗ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପାଇଁ ଫୁସଫୁସ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ସେମାନେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଡକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ମାଂସପେଶୀର ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଧାରିବାରେ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯାହା ବେଙ୍ଗ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |