ଡାହାଣ ଉପର କଟକ | ବକ୍ସିଂ

• Kroppsdel: Plyometrics Msúsjásatki
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଡାହାଣ ଉପର କଟକ | ବକ୍ସିଂ

ରାଇଟ୍ ଅପକର୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବକ୍ସିଂ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି, ଚମତ୍କାରତା ଏବଂ ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ସୁସ୍ଥ କରିଥାଏ | ଆରମ୍ଭରୁ ପେସାଦାର ଆଥଲେଟ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନଙ୍କ ବକ୍ସିଂ କ skills ଶଳର ଉନ୍ନତି କରିବାକୁ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ କେବଳ ଏକ ଗତିଶୀଳ, ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ଗତିବିଧି ଯୋଡିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା କେବଳ ଆତ୍ମରକ୍ଷା ପ୍ରଶିକ୍ଷଣରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଶରୀରର ଉତ୍ତମ ସମନ୍ୱୟ, ଚର୍ବି ଜାଳିବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଟୋନିଂକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ, ଯାହା ଏକ ଫିଟ୍ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଶରୀର ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ବାଧ୍ୟତାମୂଳକ ପସନ୍ଦ ଅଟେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡାହାଣ ଉପର କଟକ | ବକ୍ସିଂ

• ଆଣ୍ଠୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ତୁମର ପଛ ପାଦରେ ପିଭଟ୍ କର, ତୁମର ଡାହାଣ ବାଣ୍ଡ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଆଗକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର |
• ଏକାସାଙ୍ଗରେ, ତୁମର ପ୍ରତିପକ୍ଷର ଚିନ୍ କିମ୍ବା ସ ar ର ପ୍ଲେକ୍ସସ୍ କୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଏକ ଦ୍ରୁତ, ବିସ୍ଫୋରକ ଗତିରେ ତୁମର ଡାହାଣ ମୁଷ୍ଟି ଉପରକୁ ଚଲାନ୍ତୁ |
• ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପାପୁଲି ଆପଣଙ୍କ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଛି ଏବଂ ପ୍ରଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇଛି, ଯେପରି ଆପଣ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳେ ପିଚ୍ କରୁଛନ୍ତି |
• ଖୁଞ୍ଚ ବିତରଣ କରିବା ପରେ, ଶୀଘ୍ର ତୁମର ମୁଷ୍ଟି ପ୍ରତ୍ୟାହାର କର, ତୁମର ମୂଳ ବକ୍ସିଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ ଏବଂ ପରବର୍ତ୍ତୀ ପଦକ୍ଷେପ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୁଅ |

Tips for Utførelse ଡାହାଣ ଉପର କଟକ | ବକ୍ସିଂ

• ଗ୍ରାଉଣ୍ଡ ଉପରୁ ଶକ୍ତି: ଉପର ବାହୁର ଶକ୍ତି କେବଳ ବାହୁରୁ ନୁହେଁ, ଭୂମିରୁ ଆସିଥାଏ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଏକ ଡାହାଣ ଉପର ସର୍ଟ ଫୋପାଡିଦିଅ, ତୁମର ପଛ ପାଦକୁ ପିଭଟ୍ କର, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ମୋଡ଼ି ଦିଅ, ଏବଂ ତାପରେ ସେହି ଶକ୍ତିକୁ ତୁମର କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁକୁ ଯିବାକୁ ଦିଅ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଚ୍କୁ ଅଧିକ ଶକ୍ତି ଦେବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବାହୁକୁ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା କରିବ |
• ଲକ୍ଷ୍ୟ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ: ଉପର ସର୍ଟ ପ୍ରତିପକ୍ଷର ଚିନ୍ କିମ୍ବା ସ ar ର ପ୍ଲେକ୍ସସ୍ ଉପରେ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ | ଖୁଞ୍ଚକୁ ବହୁତ ପ୍ରଶସ୍ତ କରିବା କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଉଚ୍ଚକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ | ମନେରଖ, ତୁମେ ପ୍ରତିପକ୍ଷର ନାକକୁ ମାରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁନାହଁ; ଆପଣ ସେମାନଙ୍କୁ ତଳେ ମାରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି |

ଡାହାଣ ଉପର କଟକ | ବକ୍ସିଂ Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଡାହାଣ ଉପର କଟକ | ବକ୍ସିଂ?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ରାଇଟ୍ ଅପକର୍ଟ ବକ୍ସିଂ ବ୍ୟାୟାମ ଶିଖିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀତାକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ଶିଖିବା ଜରୁରୀ | ଏଠାରେ ଏକ ମ basic ଳିକ ଗାଇଡ୍ ଅଛି: 1. ଆପଣଙ୍କର ମ basic ଳିକ ବକ୍ସିଂ ଆଭିମୁଖ୍ୟରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ବାମ ପାଦ ଟିକିଏ ଆଗକୁ ହେବା ଉଚିତ୍, ତୁମର ମୁହଁ ତୁମର ଚେହେରାକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ ତୁମର କପାଳ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବା ଉଚିତ୍ | 2. ଆଣ୍ଠୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ପିଭ୍ କର, ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ପିଞ୍ଚରେ ପରିଣତ କର | ଏକ ଉପର ସର୍ଟରେ ଥିବା ଶକ୍ତି ଏହିଠାରୁ ଆସିଥାଏ | 3. ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ମୁଷ୍ଟି ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ ସ୍ତରରୁ ଆରମ୍ଭ ହେବା ଉଚିତ୍, ଏବଂ ଆପଣ ଏହାକୁ ପ୍ରତିପକ୍ଷର ଚିନ୍ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଏହାକୁ ଉପରକୁ ଚଳାଇବା ଉଚିତ୍ | 4. ଆପଣ ଡାହାଣ ଉପର ସର୍ଟକଟ୍ କରିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ବାମ ହାତକୁ ମୁହଁର ସୁରକ୍ଷା ପାଇଁ ରଖନ୍ତୁ | ମନେରଖନ୍ତୁ, ଆପଣ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛନ୍ତି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏହି ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ବୃତ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଗାଇଡ୍ କରିବାକୁ ସର୍ବଦା ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ଡାହାଣ ଉପର କଟକ | ବକ୍ସିଂ?

• କାଉଣ୍ଟର ରାଇଟ୍ ଅପକର୍ଟ୍: ଏହା ଏକ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପଦକ୍ଷେପ ଯେଉଁଠାରେ ବକ୍ସର ପ୍ରତିପକ୍ଷର ଖୁଞ୍ଚର ପ୍ରତିକ୍ରିୟାରେ ଏକ ଡାହାଣ ଉପର ସର୍ଟକଟ୍ ଫିଙ୍ଗି ପ୍ରତିପକ୍ଷର ଉନ୍ମୁକ୍ତ ସ୍ଥିତିକୁ ପୁଞ୍ଜି କରିଥାନ୍ତି |
• ବଡି ରାଇଟ୍ ଅପକର୍ଟ: ଚିନ୍ କିମ୍ବା ମୁଣ୍ଡକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଶରୀରକୁ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ସ ar ର ପ୍ଲେକ୍ସସ୍ କିମ୍ବା ପଟିକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ପ୍ରତିପକ୍ଷକୁ ପିନ୍ଧିବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଦୃ am ତା ହ୍ରାସ କରିବା |
• ସର୍ଟ-ରେଞ୍ଜ୍ ଡାହାଣ ଅପକଟ୍: ଯେତେବେଳେ ବିରୋଧୀମାନେ ପରସ୍ପରର ନିକଟତର ହୁଅନ୍ତି, ଏହା ଦେଖିବା ଏବଂ ଡୋଜ୍ କରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇଯାଏ | ଶକ୍ତି ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଗୋଡରୁ ଆସିଥାଏ, ଯାହାକି ଏହାକୁ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ପିଚ୍ କରିଥାଏ |
• ଲଙ୍ଗ୍ ରେଞ୍ଜ୍ ଡାହାଣ ଅପକଟ୍: ଏହା ଆବଶ୍ୟକ ଅନୁଯାୟୀ ଏହା ଏକ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ପଦକ୍ଷେପ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଡାହାଣ ଉପର କଟକ | ବକ୍ସିଂ?

• "ଛାୟା ବକ୍ସିଂ" ଡାହାଣ ଅପକର୍ଟକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ତୁମର ପାଦ କାର୍ଯ୍ୟ, ଶରୀରର ଗତିବିଧି, ଏବଂ ପିଚ୍ କ techni ଶଳକୁ ବ ances ାଇଥାଏ, ଯାହା ତୁମକୁ ଏକ ଅପକଟ୍ ପାଇଁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ସ୍ଥାନିତ କରିବାକୁ ଏବଂ କାଉଣ୍ଟର ଆଟାକ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବାକୁ ଦେଇଥାଏ |
• "ହେଭି ବ୍ୟାଗ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍" ଡାହାଣ ଅପକଟ୍ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ କାରଣ ସେମାନେ ତୁମର ପିଚ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଗ build ଼ନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ବକ୍ସିଂ ମ୍ୟାଚ୍ ମଧ୍ୟରେ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଉପରକଟ୍ ପକାଇବାକୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ସ୍ତରକୁ ବଞ୍ଚାଇଥାଏ |