କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |

• Kroppsdel: Plyometrics Msúsjásatki
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |

କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଛାତି, ବାହୁ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରିବା ସହିତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଯୋଗ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ସାଧାରଣ ପୁସ୍-ଅପ୍ ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀର ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଯେପରି ଆପଣ ନିୟମିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରୁଛନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରଖନ୍ତୁ |
• ଯେହେତୁ ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ଡାହାଣ ହାତକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇ ବାମ କାନ୍ଧକୁ ଟ୍ୟାପ୍ କର |
• ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ହାତକୁ ଭୂମିରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ଅନ୍ୟ ଏକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପାଇଁ ଶରୀରକୁ ପୁନର୍ବାର ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
• ପଛକୁ ଠେଲିବା ପରେ, ଆପଣଙ୍କର ବାମ ହାତକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରି ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ କାନ୍ଧକୁ ଟ୍ୟାପ୍ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବାବେଳେ, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ମୋଡ଼ ନକରି ବିପରୀତ ହାତରେ କାନ୍ଧକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଟ୍ୟାପ୍ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର | ଅନେକ ଲୋକ ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନରେ ଦ ing ଡ଼ିବାରେ ଭୁଲ୍ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ଜରୁରୀ |
• ମୂଳ ଯୋଗଦାନ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୁଞ୍ଚିବାରେ ରୋକିଥାଏ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ମୂଳକୁ ଅବହେଳା କରିବା ଏବଂ କେବଳ ବାହୁର ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା | ଏହା ଏକ ପ୍ରଭାବହୀନ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ପିଠିରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ |

କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଶରୀରର ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ତରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଏହା ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ ର ଏକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ | ଯଦି ତୁମେ ଜଣେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ, ତୁମେ ମ basic ଳିକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଚାହିଁବ ଏବଂ ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ଉନ୍ନତି ହେତୁ କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପରି ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିବାକୁ ଚାହିଁବ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ |

Hva er vanlige varianter av କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?

• ହ୍ରାସ କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ଏକ ଉଚ୍ଚତର ପୃଷ୍ଠରେ ରଖାଯାଇଥାଏ, ଅସୁବିଧା ବ increasing ିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଅଧିକ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ମୂଳ ଯୋଗଦାନ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକତା ବ increases ାଇଥାଏ |
• ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥଠାରୁ ଅଧିକ ପ୍ରଶସ୍ତ ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
• ନାରୋ-ଗ୍ରିପ୍ କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ତୁମର ହାତ ଏକତ୍ର ରଖାଯାଇଥାଏ, ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?

• ପାରମ୍ପାରିକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ - ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସରେ କାମ କରେ - ଏବଂ କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ମଧ୍ୟ କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ସକୁ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ବିଶେଷ ଭାବରେ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ପୁସ୍-ଅପ୍ ଭେରିଏସନରେ କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍ ଗତି ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ ancing ାଇଥାଏ |