ସ୍କ୍ୱାଟ ଟକ୍ ଜମ୍ପ୍ |

• Kroppsdel: Plyometrics Msúsjásatki
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ସ୍କ୍ୱାଟ ଟକ୍ ଜମ୍ପ୍ |

ସ୍କ୍ୱାଟ ଟକ୍ ଜମ୍ପ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ, ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଏକ ପାରମ୍ପାରିକ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ଏକ ବିସ୍ଫୋରକ ଜମ୍ପ ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ହୃଦ୍‌ରୋଗ, ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ designed ାଇବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ | ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି, ଚତୁରତା ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଆଥଲେଟ୍ସ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ସ୍କ୍ୱାଟ ଟକ୍ ଜମ୍ପକୁ ଏକ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇପାରେ, ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱରକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଖୋଜୁଥିବା ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଆକାଂକ୍ଷିତ ପସନ୍ଦ ହୋଇପାରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍କ୍ୱାଟ ଟକ୍ ଜମ୍ପ୍ |

• ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ ଅବସ୍ଥାରେ ତଳକୁ ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅତିକ୍ରମ ନକରିବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
• ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିରୁ, ଗୋଡ ସହିତ ଭୂମିରୁ ଠେଲିଦିଅ ଏବଂ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚକୁ ଡେଇଁପଡ |
• ମଧ୍ୟମ ବାୟୁରେ ଥିବାବେଳେ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ଯଥା ସମ୍ଭବ ଛାତିରେ ଟାଣନ୍ତୁ |
• ଭୂମିରେ ନରମ ଭାବରେ ଭୂମିରେ ଅବତରଣ କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡରେ ପ୍ରଭାବକୁ ଅବଶୋଷଣ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ତୁରନ୍ତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସ୍କ୍ୱାଟ ଟକ୍ ଜମ୍ପ୍ |

• ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାରେ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ଭୁଲ ଫର୍ମ | ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ପୃଥକ ଭାବରେ ଆରମ୍ଭ କର, ଶରୀରକୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ, ତାପରେ ବିସ୍ଫୋରକ ଭାବରେ ଉପରକୁ ଡେଇଁ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଆଣ | ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ସ୍କ୍ୱାଟ ସମୟରେ ତୁମର ପିଠି ସିଧା ରହିଥାଏ ଏବଂ ତୁମେ ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ଆଉଜି ନାହଁ |
• ମୃଦୁ ଭୂମି: ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ତୁମର ଗୋଇଠି ଉପରେ ଗଡ଼ିବା ପୂର୍ବରୁ ତୁମର ପାଦର ବଲ ଉପରେ ନରମ ଅବତରଣ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ | ଏହି କ que ଶଳ ପ୍ରଭାବକୁ ଶୋଷିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା କରିବ |
• ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଗତି ସୃଷ୍ଟି କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ତୁମେ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବାବେଳେ ସେଗୁଡିକୁ ତଳକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ଏବଂ ତୁମେ ଡେଇଁବାବେଳେ ସେମାନଙ୍କୁ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କରିବା | ଏହା କେବଳ ଉଚ୍ଚକୁ ଡେଇଁବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ନାହିଁ ବରଂ ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ ମଧ୍ୟ କରିବ |

ସ୍କ୍ୱାଟ ଟକ୍ ଜମ୍ପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍କ୍ୱାଟ ଟକ୍ ଜମ୍ପ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସ୍କ୍ୱାଟ ଟକ୍ ଜମ୍ପ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହା ଏକ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ପଦକ୍ଷେପ ଯାହାକି ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ତରର ଶକ୍ତି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ତେଣୁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୀବ୍ରତା କିମ୍ବା ଗତି ଯୋଡିବା ପୂର୍ବରୁ ଫର୍ମକୁ ଆୟତ୍ତ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ | ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଏକ ନୂତନ ଚିନ୍ତାଧାରା | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଯଦି କ disc ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏହାକୁ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରି ଚିକିତ୍ସା ପରାମର୍ଶ ନିଆଯିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ସ୍କ୍ୱାଟ ଟକ୍ ଜମ୍ପ୍ |?

• ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ସହିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଜମ୍ପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ସ୍କ୍ୱାଟ ଏବଂ ଜମ୍ପ କରିବା ସମୟରେ ଏକ medicine ଷଧ ବଲ୍ ଧରି ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
• ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଜମ୍ପ୍: ଏହା ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଟକ୍ ଜମ୍ପର ଏକ ଉନ୍ନତ ସଂସ୍କରଣ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିରୁ ଉପରକୁ ବିସ୍ଫୋରଣ କରନ୍ତି, ଯଥାସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଜମ୍ପ: ଏହି ଭେଦରେ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଡେଇଁବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ବର୍ପି ଟକ୍ ଜମ୍ପ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବର୍ପିକୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଟକ୍ ଜମ୍ପ ସହିତ ମିଶାଇ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ | ସ୍କ୍ୱାଟ ପରେ, ତୁମେ ତୁମର ପାଦକୁ ଏକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇଦିଅ, ତା’ପରେ ଟକ୍ ଜମ୍ପ୍ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ଫେରିଯାଅ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍କ୍ୱାଟ ଟକ୍ ଜମ୍ପ୍ |?

• ବର୍ପିସ୍: ବର୍ପିସ୍ ହେଉଛି ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଟକ୍ ଜମ୍ପ ପରି ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଏବଂ ଏକ ଜମ୍ପକୁ ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି, ହୃଦ୍‌ରୋଗ, ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ବକ୍ସ ଜମ୍ପ: ସ୍କ୍ୱାଟ ଟକ୍ ଜମ୍ପ ପରି ବକ୍ସ ଜମ୍ପ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ଲାଇଓମେଟ୍ରିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଟକ୍ ଜମ୍ପରେ ଡେଇଁବାର ଉଚ୍ଚତା ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ସହିତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସଠିକତା ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ |