ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଗ୍ରୋନ୍ କିକ୍ | କିକ୍ ବକ୍ସିଂ |

• Kroppsdel: Plyometrics Msúsjásatki
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଗ୍ରୋନ୍ କିକ୍ | କିକ୍ ବକ୍ସିଂ |

କିକ୍ ବକ୍ସିଂରେ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଗ୍ରୋନ୍ କିକ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳ, ଗୋଡ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ସହିତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପ ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଆତ୍ମରକ୍ଷା କ skills ଶଳ ବ enhance ାଇବାକୁ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ବିଭିନ୍ନତା ଯୋଡିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଫ୍ରଣ୍ଟ ଗ୍ରୋଏନ୍ କିକ୍କୁ ତୁମର ଫିଟନେସ୍ ରେଜିମେନ୍ ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି, ଚତୁରତା, ଏବଂ ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ବ bo ାଇ ପାରିବ, ଯେତେବେଳେ ଏକ ବ୍ୟବହାରିକ ଆତ୍ମରକ୍ଷା କ techni ଶଳ ଶିଖିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଗ୍ରୋନ୍ କିକ୍ | କିକ୍ ବକ୍ସିଂ |

• ଏକ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ, ତୁମର ଅନ୍ୟ ପାଦର ବଲରେ ପିଭିଂ କରିବାବେଳେ ତୁମର ପଛ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଅଣ୍ଟା ସ୍ତରକୁ ଆଣ |
• ତୁମର ଗୋଡକୁ ସିଧା ବିସ୍ତାର କର, ତୁମର ଲକ୍ଷ୍ୟକୁ ତୁମର ପାଦର ଉପର କିମ୍ବା ଶିନ୍ ସହିତ ମାରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖ | ତୁମର ଲକ୍ଷ୍ୟ ତୁମର ପ୍ରତିପକ୍ଷର ଗ୍ରୀନ୍ କ୍ଷେତ୍ର ହେବା ଉଚିତ୍ |
• ଯୋଗାଯୋଗ କରିବା ପରେ, ତୁମର ଗୋଡକୁ ଶୀଘ୍ର ପ୍ରତ୍ୟାହାର କର, ଆଣ୍ଠୁକୁ ଅଣ୍ଟା ସ୍ତରକୁ ଫେରାଇ ଆଣ |
• ପରବର୍ତ୍ତୀ ପଦକ୍ଷେପ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ, ତୁମର ମୂଳ ଯୁଦ୍ଧ ସ୍ଥିତିକୁ ପୁନ ass ଗ୍ରହଣ କରି ତୁମର ପାଦକୁ ଭୂମିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |

Tips for Utførelse ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଗ୍ରୋନ୍ କିକ୍ | କିକ୍ ବକ୍ସିଂ |

• ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଏକ ଆଗ ଗ୍ରୀନ କିକ୍ ର ଶକ୍ତି କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡରୁ ନୁହେଁ, ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡରୁ ଆସିଥାଏ | ଯେହେତୁ ତୁମେ କିକ୍କୁ ଏକଜେକ୍ୟୁଟ୍ କର, ତୁମର ଟର୍ସକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ଫୋପାଡି ଦିଅ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ କିକ୍କୁ ଅଧିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ପହଞ୍ଚାଇବ |
• ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଲକ୍ଷ୍ୟ: ଏକ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଗ୍ରୀନ୍ କିକ୍ ର ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି, ଯେପରି ନାମ ସୂଚାଇଥାଏ, ଗ୍ରୀନ୍ | ଏହି ସମ୍ବେଦନଶୀଳ କ୍ଷେତ୍ର ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଏକ ଆତ୍ମରକ୍ଷା ପରିସ୍ଥିତିରେ ପ୍ରକୃତ ଖେଳ ପରିବର୍ତ୍ତନକାରୀ ହୋଇପାରେ | ତଥାପି, ଏକ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ସେଟିଂରେ, ଆପଣଙ୍କ ସାଥୀଙ୍କ ସୁରକ୍ଷା ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
• ତୁମର ପାଦର ଉପର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: କିକ୍କୁ ଏକଜେକ୍ୟୁଟ୍ କରିବାବେଳେ, ତୁମର ପାଦର ଆଙ୍ଗୁଠି ନୁହେଁ, ତୁମର ପାଦର ଉପର କିମ୍ବା ତଳ ଅଂଶ ସହିତ ଆଘାତ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହାକି ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆଗେଇ ନେଇପାରେ |

ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଗ୍ରୋନ୍ କିକ୍ | କିକ୍ ବକ୍ସିଂ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଗ୍ରୋନ୍ କିକ୍ | କିକ୍ ବକ୍ସିଂ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ କିକ୍ ବକ୍ସିଂରେ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଗ୍ରୋଏନ୍ କିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ କ technique ଶଳ ଶିଖିବା ଜରୁରୀ | ଜଣେ ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି, ଯିଏ ନିଶ୍ଚିତ କରିପାରିବ ଯେ ତୁମେ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛ | ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି ହେବା ସହିତ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ |

Hva er vanlige varianter av ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଗ୍ରୋନ୍ କିକ୍ | କିକ୍ ବକ୍ସିଂ |?

• ସ୍ନାପ୍ ଗ୍ରୋନ୍ କିକ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ କିକ୍ ଶୀଘ୍ର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଉପର ଆଡକୁ ଚପଲ କରି ଏକ ଶୀଘ୍ର ଏବଂ ଅପ୍ରତ୍ୟାଶିତ ପଦକ୍ଷେପ କରିଥାଏ |
• ଜମ୍ପିଂ ଗ୍ରୋଏନ୍ କିକ୍ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ଅଟେ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ପାଦରୁ ଡେଇଁପଡନ୍ତି ଏବଂ ଅନ୍ୟକୁ ବ୍ୟବହାର କରି ପ୍ରତିପକ୍ଷର ଗ୍ରୀନକୁ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କିକ୍ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |
• ସ୍ପିନିଂ ଗ୍ରୋଏନ୍ କିକ୍ ପ୍ରତିପକ୍ଷର ଗ୍ରୀନକୁ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କିକ୍ ବିତରଣ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଗତି ବ to ାଇବା ପାଇଁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ଘୂର୍ଣ୍ଣନକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
• ରାଉଣ୍ଡହାଉସ୍ ଗ୍ରୋଏନ୍ କିକ୍ ଏକ ସୁଇପିଙ୍ଗ୍ ଗତି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯେଉଁଠାରେ କିକ୍ ଏକ ବୃତ୍ତାକାର ପଥରେ ପ୍ରତିପକ୍ଷର ଗ୍ରୀନକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ବିତରଣ କରାଯାଇଥାଏ, ପ୍ରାୟତ its ଏହାର ବ୍ୟାପକ ପରିସର ଏବଂ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଗ୍ରୋନ୍ କିକ୍ | କିକ୍ ବକ୍ସିଂ |?

• ଆଣ୍ଠୁ ଷ୍ଟ୍ରାଇକ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଯଥା କ୍ୱାଡସ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ସକୁ ଦୃ strengthening କରି ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଗ୍ରୋଏନ୍ କିକ୍ସକୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ, ଏବଂ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରେ ଯାହା ଏକ ସଫଳ କିକ୍ ପାଇଁ ଚାବି |
• ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଗଠନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ବିଶେଷତ the ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସରେ, ଯାହା ଏକ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଗ୍ରୋନ୍ କିକ୍କୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |