ପଛ ଆକ୍ସ କିକ୍ | କିକ୍ ବକ୍ସିଂ |

• Kroppsdel: Plyometrics Msúsjásatki
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ପଛ ଆକ୍ସ କିକ୍ | କିକ୍ ବକ୍ସିଂ |

କିକ୍ ବକ୍ସିଂରେ ରିଅର୍ ଆକ୍ସ କିକ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନମନୀୟତା, ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଯେକ any ଣସି ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଅଭିଜ୍ଞ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଶାରୀରିକ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଆତ୍ମରକ୍ଷା କ skills ଶଳର ଉନ୍ନତି ପାଇଁ ଆଗ୍ରହୀ | ଏହି ପଦକ୍ଷେପକୁ ଏକ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ, ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି, ହୃଦ୍‌ରୋଗ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପଛ ଆକ୍ସ କିକ୍ | କିକ୍ ବକ୍ସିଂ |

• ତୁମର ଓଜନକୁ ତୁମର ଆଗ ପାଦକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କର ଏବଂ ପଛ ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଯାହା ଦ୍ your ାରା ତୁମର ଗୋଇଠି ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଆସିବ |
• ତୁମର ଉଠାଯାଇଥିବା ଗୋଡକୁ ଏକ ଆର୍କରେ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇ ଦିଅ, ଯେପରି ତୁମେ ତୁମର ଗୋଇଠିରେ ଏକ ଲକ୍ଷ୍ୟକୁ ମାରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛ, କିକ୍ ଶିଖରରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଯଥା ସମ୍ଭବ ସିଧା ରଖ |
• ତୁମର ଗୋଡକୁ ଏକ ତ୍ୱରିତ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରେ ପଛକୁ ଆଣ, ଏକ ଲକ୍ଷ୍ୟକୁ ତୁମର ଗୋଇଠି ସହିତ ତଳକୁ ଖସାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖି |
• ତୁମର ପାଦକୁ ଭୂମିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ ଏବଂ ତୁରନ୍ତ ତୁମର ଓଜନକୁ ତୁମର ମାନକ ଯୁଦ୍ଧ ସ୍ଥିତିକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କର, ପରବର୍ତ୍ତୀ ପଦକ୍ଷେପ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ |

Tips for Utførelse ପଛ ଆକ୍ସ କିକ୍ | କିକ୍ ବକ୍ସିଂ |

• ସଠିକ୍ ନିଷ୍ପାଦନ: ପଛ କୁରା ax ଼ି କିକ୍ କରିବା ପାଇଁ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ସିଧା କରି, ଆପଣଙ୍କର ପଛ ଗୋଡକୁ ଉଚ୍ଚରେ ଉଠାନ୍ତୁ | ତା’ପରେ, ଏହାକୁ ତୁମର ପ୍ରତିପକ୍ଷର କାନ୍ଧ କିମ୍ବା ମୁଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଏକ ଦ୍ରୁତ, କୁରା like ଼ି ଭଳି ଗତିରେ ତଳକୁ ଆଣ | କିକ୍ ର ଶକ୍ତି ନିମ୍ନ ଗତିରୁ ଏବଂ ଏହା କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ ହେଉଥିବା ବେଗରୁ ଆସିଥାଏ | ଏହି ଗତି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଚେହେରାକୁ ରକ୍ଷା କରିବା ପାଇଁ ହାତ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ |
• ନମନୀୟତା ଏବଂ ପ୍ରସାରଣ: ପଛ କୁରା kick ଼ିକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରିବା ପାଇଁ ନମନୀୟତା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ନିୟମିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ଟାଣିବା, ବିଶେଷତ your ଆପଣଙ୍କର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଆପଣଙ୍କର ଗତିର ସୀମା ବ increase ାଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କିକ୍କୁ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିପାରେ |
• ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କିକ୍ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ କିମ୍ବା ଶରୀରକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାର କରିବା | ଏହା

ପଛ ଆକ୍ସ କିକ୍ | କିକ୍ ବକ୍ସିଂ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ପଛ ଆକ୍ସ କିକ୍ | କିକ୍ ବକ୍ସିଂ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ କିକ୍ ବକ୍ସିଂରେ ରିଅର ଆକ୍ସ କିକ୍ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରନ୍ତି | ତଥାପି, ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହା ଏକ ଉନ୍ନତ ପଦକ୍ଷେପ ଯାହାକି ନମନୀୟତା, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ କ techni ଶଳର ଏକ ଭଲ ଡିଗ୍ରୀ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଏହା ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି ଯେ ରିଅର୍ ଆକ୍ସ କିକ୍ ପରି ଅଧିକ ଜଟିଳ କ ques ଶଳକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ନୂତନମାନେ ପ୍ରଥମେ ମ basic ଳିକ କିକ୍ ଏବଂ ଗତିବିଧିକୁ ମାଷ୍ଟର କରନ୍ତୁ | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ସଠିକ୍ ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖ | ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ ଏହା ଶିଖିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ପଛ ଆକ୍ସ କିକ୍ | କିକ୍ ବକ୍ସିଂ |?

• ଜମ୍ପିଂ ରିଅର ଆକ୍ସ କିକ୍ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଅଭ୍ୟାସକାରୀ କିକ୍ ବିତରଣ କରିବା ପାଇଁ ଭୂମିରୁ ଡେଇଁପଡନ୍ତି, ପ୍ରାୟତ an ଏକ ପ୍ରତିଦ୍ୱନ୍ଦୀଙ୍କୁ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟ କରିବା କିମ୍ବା ଏକ ଉଚ୍ଚ ଶତ୍ରୁରେ ପହଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୋଇଥିଲେ |
• ଡବଲ୍ ରିଅର୍ ଆକ୍ସ କିକ୍ ଭୂମିରେ ସ୍ପର୍ଶ ନକରି ସମାନ ଗୋଡ ସହିତ କ୍ରମାଗତ ଦୁଇଟି କୁରା icks ଼ି ଏକଜେକ୍ୟୁଟ୍ କରିବା ସହିତ ବହୁ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
• ସ୍ଲାଇଡିଂ ରିଅର ଆକ୍ସ କିକ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଅଭ୍ୟାସକାରୀ କିକ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ନିଜ ପାଦକୁ ଆଗକୁ ସ୍ଲାଇଡ୍ କରି ନିଜ ଏବଂ ପ୍ରତିଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱୀଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଦୂରତା ବନ୍ଦ କରିଦିଅନ୍ତି |
• ନକଲି ରିଅର ଆକ୍ସ କିକ୍ ଏକ ପ୍ରତିପକ୍ଷକୁ ବିଭ୍ରାନ୍ତ କରିବା କିମ୍ବା ବିଭ୍ରାନ୍ତ କରିବା ପାଇଁ କୁରା ax ଼ି କିକ୍ ନିର୍ବାହ କରିବା ଏବଂ ତା’ପରେ ଏକ ଭିନ୍ନ କ que ଶଳ ଅନୁସରଣ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |

Hva er gode supplerende øvelser for ପଛ ଆକ୍ସ କିକ୍ | କିକ୍ ବକ୍ସିଂ |?

• ଫ୍ରଣ୍ଟ କିକ୍ସ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ, ଯାହା ରିଅର୍ ଆକ୍ସ କିକ୍ ସମୟରେ ଗୋଡ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଅତିରିକ୍ତ ଭାବରେ, ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ କିକ୍ସଗୁଡିକ ତୁମର ସଠିକତା ଏବଂ ସମୟ, କ skills ଶଳକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଯାହା ରିୟର ଆକ୍ସ କିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |
• ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଆପଣଙ୍କ ନିମ୍ନ ଶରୀରରେ ଶକ୍ତି ବ help ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ, ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ନିତ୍ୟ, ଯାହା ରିୟର ଆକ୍ସ କିକ୍ ରେ ବ୍ୟବହୃତ ମୁଖ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ | ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ରିୟର ଆକ୍ସ କିକ୍ ର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଗତି ବ increase ାଇ ପାରିବ |